लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
22 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
काही आठवणी इतक्या वेदनादायक असू शकतात की आपण त्यांना फक्त विसरू इच्छित आहात. आपण आपल्या मनापासून आपली स्मरणशक्ती पूर्णपणे मिटवू शकणार नाही, परंतु त्यास कमी स्पष्ट करण्यासाठी आपण वापरू शकता अशी अनेक धोरणे आहेत. आपल्या स्मरणशक्तीमुळे आपल्याला निर्माण झालेली भावना बदलण्यासाठी आणि त्यास नवीन आनंदी मेमरीसह पुनर्स्थित करण्यासाठी आपण काही क्रिया देखील करू शकता. लक्षात ठेवा की आपण एखादी आठवण विसरू शकत नाही, म्हणून जर एखाद्या अप्रिय अनुभवाचा तुमच्या जीवनावर परिणाम होत असेल तर आपल्याला थेरपिस्ट पहाण्याची आवश्यकता असू शकेल.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: स्मृती विसरा
आपण काय विसरू इच्छिता ते निश्चित करा. आपण एखादी आठवण विसरण्यापूर्वी त्याबद्दल आपल्याला तपशीलवार विचार करणे आवश्यक आहे. हे अवघड आहे, परंतु हे अगदी आवश्यक आहे. मेमरीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी खालील प्रश्नांची उत्तरे लिहा:
- काय झालं?
- कोणाशी संबंधित
- हे कधी आणि कोठे घडते?
- अजून काय झाले?
- तुला कसे वाटले?
आपल्या स्मरणशक्तीमधील एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करा जे आपल्याला सर्वात त्रास देतात. पुढील चरण आपल्या स्मृतीतील सर्वात वाईट भाग ओळखणे आहे. आपल्याला सर्वात जास्त त्रास देणार्‍या गोष्टी जाणून घेतल्याने आपल्याला काय विसरणे आवश्यक आहे हे समजण्यास मदत होईल. ही वैशिष्ट्ये कागदावर लिहा म्हणजे आपण त्यांना विसरण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता.- लक्षात ठेवा आपण आपल्या भूतकाळाचे अस्तित्व विसरू शकत नाही परंतु आपण विशिष्ट तारखा, घटना किंवा आठवणी विसरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित त्याच्या अत्तराचा सुगंध, त्याची पहिली तारीख किंवा त्याने आपल्याला सांगितलेले काहीतरी विसरलात.
- आपण एक क्लेशकारक अनुभवामध्ये मग्न असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण ज्या लोकांना त्रास दिला त्या लोकांची यादी, आपल्याला दु: ख दर्शविणारी विशिष्ट ठिकाणे आणि गंध यासारख्या संवेदी-संबंधी इतर माहिती आपण तयार करू शकता. जेवणाच्या खोलीत, वैयक्तिक लॉकर रूममध्ये किंवा जिममध्ये धूप ठेवा.
मुक्तीच्या विधीसह मेमरी मिटवा. आपण मुक्तीचा विधी करण्यासाठी आपण ओळखलेल्या तपशीलांचा वापर करू शकता. मुक्ती विधी म्हणजे आध्यात्मिक व्यायाम जे आपल्या आठवणी विसरून जाण्यास मदत करतात. हा विधी करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या स्मरणशक्तीला मानसिक छायाचित्रात रुपांतरित करण्याची आणि कल्पना करा की आपण ते जाळत आहात.- आपल्या मनात, आपण विसरू इच्छित असलेल्या स्मृतीच्या भागाबद्दल विचार करा. चित्र म्हणून दृश्यमान करण्याचा प्रयत्न करा. मग कल्पना करा की आपण तो फोटो जळत आहात. अशी कल्पना करा की फोटोच्या कडा तपकिरी आणि कुरळे झाल्या आहेत, नंतर काळ्या रंगत आहेत आणि धुरामध्ये वितळत आहेत. कल्पना करा की आग आपली मानसिक प्रतिमा पूर्णपणे नष्ट होईपर्यंत जाळत आहे.
- आपली खरी मेमरी पुनर्स्थित करण्यासाठी आपण दुसरी प्रतिमा देखील वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण होंडा सिव्हिक सरोवरात बुडणा .्यासारखे किंवा एखाद्या कार्गो कारने भिंतीवर हळू हळू फेकल्यासारखे आपली छळ दर्शवू शकता.
"ट्रिगर एजंट" काढा. काही विशिष्ट ऑब्जेक्ट्स किंवा चित्रे आपली वेदनादायक मेमरी ट्रिगर करतात आणि ते विसरणे कठीण करतात. आपल्याकडे आपल्या चुकीच्या आठवणींना उत्तेजन देणारी कोणतीही वस्तू किंवा प्रतिमा असल्यास आपण त्या लपविल्या पाहिजेत किंवा त्यापासून पूर्णपणे मुक्त व्हावे.- उदाहरणार्थ, फोटो किंवा भेटवस्तू किंवा त्याने आपल्याला दिलेल्या भेटींसह आपल्या पूर्वची आठवण करुन देणारी कोणतीही गोष्ट काढून टाका.
संमोहन विचारात घ्या. आपल्याला असेही आढळेल की संमोहन आपल्याला अवांछित आठवणी विसरण्यात मदत करते. संमोहन आपल्याला विश्रांतीची स्थिती प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण सूचनांकडे अधिक मोकळे व्हाल. आपण प्रयत्न करू इच्छित असे काहीतरी असल्यास आपण आपल्या क्षेत्रातील संमोहन चिकित्सक शोधू शकता.
- लक्षात ठेवा, प्रत्येकास संमोहन केले जाऊ शकत नाही, जेणेकरून हे कदाचित आपल्यासाठी कार्य करणार नाही. ज्यांना संमोहन केले जाऊ शकते त्यांच्यासाठी, याचा परिणाम केवळ अल्प कालावधीसाठी राहील.
पद्धत 2 पैकी 2: मेमरी बदला
आनंदी गोष्टी करताना वाईट आठवणींबद्दल विचार करा. स्मृतीशी संबंधित वाईट भावनांवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दु: खी आठवणी चांगल्या गोष्टींशी कसे जोडता येईल हे स्वतःस शिकवणे. सकारात्मक सहवासाद्वारे या आठवणी कमी वेदनादायक बनवण्याचे आपले लक्ष्य आहे.
- वाईट आठवणींचा विचार करत असताना आपल्याला आनंदित करणारे काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, आपण काही प्रकारचे सुखदायक संगीत ऐकत असताना आपल्या जोडीदाराबरोबर ब्रेकअप केल्यामुळे आपल्याला जाणवलेल्या लाज्या गोष्टीकडे मागे वळून पाहू शकता. किंवा, आपण आपली नोकरी कधी गमावली याचा विचार करत असताना आपण काही सुगंधित मेणबत्त्यासह टबमध्ये आरामात भिजवू शकता.
- जर सकारात्मक बंधन मदत करत नसेल तर आपण वेदनादायक आठवणींना बुडवण्यासाठी पांढरा आवाज ऐकण्याचा प्रयत्न करू शकता.आपल्या वेदनादायक आठवणींचा विचार करताना रेडिओचा आवाज ऐका जो स्थिर मोडवर स्विच केला गेला असेल किंवा आणखी एक प्रकारचा पांढरा ध्वनी जनरेटर बनवा.
नवीन आठवणी तयार करा. जुन्या आठवणींपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे समाजाच्या बाहेर जाणे आणि काही नवीन आठवणी तयार करणे. आपण विसरू इच्छित असलेल्या आठवणींशी संबंधित गोष्टी आपण न केल्यास, नवीन आठवणी तयार केल्याने आपल्याला विसरण्याजोग्या गोष्टीपासून मुक्तता मिळते. नवीन आठवणी तयार करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा काही गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- नवीन छंद पाठपुरावा
- नवीन पुस्तक वाचा
- चित्रपट पहा
- नवीन नोकरी शोधा
- नवीन मित्र बनवा
खराब मेमरी सुधारण्याचे मार्ग शोधा. आपल्या जुन्या मेमरीप्रमाणेच नवीन मेमरी तयार करुन आपण विसरण्याजोगी मेमरी आपण पुनर्स्थित करू शकता. आपण विसरण्यास इच्छुक असलेल्या आठवणींसारख्या सकारात्मक गोष्टी अनुभवण्याचे मार्ग शोधा. थोड्या वेळाने, आपल्या दोन्ही मानसिक आठवणी छेदू लागतील आणि आपल्या मूळ आठवणी पूर्वीइतका बळकट होणार नाहीत.
- उदाहरणार्थ, आपल्याकडे आधीच होई अन ची सहली विसरू इच्छित असल्यास आपण पुन्हा होई अनवर जाऊ शकता किंवा होई अन जवळ कुठेतरी जाऊ शकता. आपण डा नांग, ह्यू इत्यादीस भेट देऊ शकता. सहलीदरम्यान, काही नवीन टी-शर्ट खरेदी करा, समुद्रावर नवीन चित्रे घ्या आणि बर्‍याच नवीन रेस्टॉरंट्सचा प्रयत्न करा.
- जर आपल्या पूर्वीच्या परफ्युमची गंध आपण विसरू शकत नाही तर मॉल किंवा सुपरमार्केटमधील परफ्यूम काउंटरवर जा. पुरुषांसाठी प्रत्येक अत्तराला वास द्या, आपले मन नवीन सुगंध आणि विविध प्रकारच्या सुगंधाने भरेल.
- डेटिंग आपल्या भूतकाळाची आठवण आपल्याला त्रास देत असल्यास, दुसर्‍या एखाद्यास डेट केल्याने आपल्याला पुढे जाण्यात आणि चांगल्या आठवणी तयार करण्यात मदत होऊ शकते.
थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. चुकीच्या स्मरणशक्तीमुळे आपण आपल्या नकारात्मक भावनांवर विसरणे किंवा त्यावर विजय मिळविण्यास अक्षम असाल तर थेरपिस्टला भेटणे योग्य ठरेल. एक थेरपिस्ट आपल्या आठवणींशी संबंधित भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकेल जेणेकरून आपण आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकाल. जाहिरात
सल्ला
- ऑडिओ बुक ऐकणे आणि कथेवर लक्ष केंद्रित करणे मदत करू शकते. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी हलकी, पण इतकी मनोरंजक कथा ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
- कृपया धीर धरा. प्रत्येक पद्धतीस वेळ लागतो आणि यशस्वी होण्यासाठी पुन्हा पुन्हा करण्याची आवश्यकता आहे. अपयशामुळे निराश होऊ नका परंतु प्रयत्न करत रहा. आपल्याला आवश्यक असल्यास मदत मिळवा.
