लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
6 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जेव्हा आपल्याला एका क्षमेचा क्षण येतो तेव्हा आपण असे अनुभव घ्याल की आपण पृथ्वीवर अस्तित्त्वात असलेल्या एकमेव व्यक्ती आहात. तथापि, आपण अनुभवत असलेल्या सर्वात सामान्य भावनांपैकी एक म्हणजे लाज. हे जगातील जवळजवळ प्रत्येक मनुष्याला आणि अगदी इतर प्रजातींना देखील होते. आपण ज्या प्रकारे भावना निर्माण करतो त्यामुळे आपण लज्जास्पद भावना म्हणून नकारात्मक भावना म्हणून पाहू शकतो, परंतु आपल्याकडे कोण आहे हे ओळखण्यात हे महत्त्वपूर्ण सामाजिक कार्य करते. विश्वास ठेवू शकतो आणि दीर्घकाळ टिकणारा संबंध तयार करू शकतो. तथापि, आपल्या लज्जास्पद भावनांना त्रास देऊ नये आणि आपला अनुभव वाया घालवावा हे चांगले नाही. लज्जास्पद क्षणांवर जाण्यासाठी हळूवारपणे प्रतिक्रिया देणे आणि अंतर्गत विघटन कमी करण्यास शिका. जर लज्जावर मात करता येत नसेल तर अंतर्निहित समस्या काय असू शकते याचा विचार करा. प्रत्येक लज्जास्पद क्षण सामान्य म्हणून स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सभोवतालच्या लोकांपासून स्वत: ला वेगळे करण्याऐवजी वास्तविक लाज अनुभवण्याची क्षमता ही एक पैलू आहे जी आपल्याला इतरांशी सर्वात जास्त कनेक्ट होण्यास मदत करू शकते.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: अनपेक्षित परिस्थितींना प्रतिसाद द्या
मला हसा. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की हास्य आणि विनोद हे एकूणच आरोग्याचे मुख्य घटक आहेत. त्या लज्जास्पद क्षणामुळे उद्भवणारी चिंता दूर करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्वतःवर हसणे आणि नुकत्याच घडलेल्या परिस्थितीबद्दल हसणे. अशाप्रकारे, इतरांना आपल्यास हसण्यापेक्षा आपल्याबरोबर हसणे सोपे आहे.
- खरं तर, स्वत: ला इतरांशी जोडण्याचा लाज हा एक चांगला मार्ग आहे, कारण बहुतेक लोक त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी अनुभवतात. आपण स्वत: वर हसण्यास तयार असल्यास, लज्जास्पद क्षण हा एक मनोरंजक संभाषण किंवा मित्र बनवण्याच्या नवीन प्रक्रियेसाठी एक चांगला प्रारंभ ठरू शकतो.
- आपण परिस्थितीला अधिक विनोदी करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. जर आपण परिस्थितीकडे योग्य विनोदाने संपर्क साधला तर ते कमी लाजिरवाणे होते आणि विनोद बनते. उदाहरणार्थ, आपण खुर्चीवरुन खाली पडल्यास आपण असे म्हणू शकता की "मी स्वत: स्टंट करू शकतो!".
तुम्हाला लाज वाटली हे कबूल करा. जेव्हा एक लाजीरवाणी परिस्थिती उद्भवते तेव्हा ती स्वीकारणे चांगले. आपण वेळेत परत जाऊ शकत नाही, मग कशासाठी नकार द्या? स्वत: ला आणि योग्य असल्यास इतरांना कबूल करा - की आपण लज्जित आहात. ही पद्धत इतर कोणाशीही संवाद साधण्यास चांगली असू शकते कारण कदाचित त्यांचा आपला लाजिरवाणा क्षणही ते आपल्याबरोबर सामायिक करेल.
लाजीरवाणी परिस्थितीचे कारण सांगा. आपण कदाचित एक लाजीरवाणी परिस्थिती उद्भवली असेल ज्यामध्ये आपण ते समजू आणि समजावून सांगा. उदाहरणार्थ, आपण दिवसभर एखाद्याला चुकीचे नाव म्हटले असेल. परंतु जेव्हा आपण परिस्थितीकडे परत पाहता तेव्हा आपण जाणता की आपण इतर लोकांबद्दल विचार करण्यात बराच वेळ घालवला आहे.- उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता “मला माफ करा मी तुम्हाला सांगत असे. मी सतत माझ्या एका चांगल्या मित्राबद्दल विचार करतो जो कठीण काळात आहे आणि मी थोडासा विचलित होतो.
एखाद्यास आपली मदत करण्यास सांगा. कदाचित आपण सभेच्या वेळी काही महत्त्वपूर्ण कागदपत्रांवर कॉफी गळती केली असेल, किंवा आपण घसरून शिक्षकांच्या पायावर एक साठा पुस्तकात टाकला असेल. आपण एखाद्यास आपण सोडलेली वस्तू उचलण्यास मदत करण्यास सांगा. हे आपल्याला लज्जास्पद परिस्थितीपासून आपले कार्य हातातील टास्ककडे वळविण्यात मदत करेल. जाहिरात
3 पैकी 2 पद्धत: समस्या कमी करा
दीर्घ श्वास. लज्जास्पद क्षण उद्भवल्यानंतर, बर्‍याच लोकांना चिंता वाटते. रक्त चेह to्यावर धावले, हृदय गती आणि रक्तदाब वाढला, श्वास घेण्यात अडचण येऊ लागली आणि घाम शरीरावर खूप निघू लागला. स्वत: ला शांत करण्यासाठी, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि परिस्थितीचे पुन्हा मूल्यांकन करा. हे आपल्याला अनुभवलेल्या शारिरीक प्रतिसादाचे नियमन करण्यास मदत करेल (उदाहरणार्थ, लाजिरवाणे). हे आपल्याला लज्जामध्ये भर घालू शकेल असे काहीही बोलणे किंवा करणे टाळण्यास मदत करेल. शांत होण्यास एक मिनिट द्या.
इतरांचे लक्ष वेधू नका. क्षमतेच्या क्षणाला सर्वात वाईट प्रतिक्रिया म्हणजे मोठा करार करणे. जेव्हा लाजीरवाणी परिस्थिती उद्भवते तेव्हा ओरडणे, चेह in्यावर अश्रू घेऊन पळून जाणे किंवा सार्वजनिकरित्या चांगले रडणे टाळणे टाळा. आपण जितके मोठे कराल तितकेच परिस्थिती इतर लोकांच्या मनावर अंकित होईल. लक्षात ठेवा की हा क्षण लवकरच निघून जाईल. जर आपली प्रतिक्रिया पूर्णपणे सामान्य असेल तर लोक काय झाले ते त्वरीत विसरतील.
स्वतःला सांगा परिस्थिती फारच लाजिरवाणी नाही. आपल्याला नुकतेच काहीतरी वाईट घडले आहे या वस्तुस्थितीचा सामना करण्याची आपल्याला आवश्यकता आहे. तथापि, आपण स्वत: ला असे सांगितले की ते फक्त खरोखरच खराब होते. जर आपण यावर विजय मिळविला आणि स्वत: ला ते खूप वाईट नाही असे सांगितले तर आपल्याला लाज वाटणार नाही.
- सहसा, आपणच इतरांपेक्षा स्वतःशी कठोर आहात. मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की चिंता किंवा लज्जास्पद परिस्थितीत लोक स्वत: बद्दल इतके चिंताग्रस्त असतात की ते इतरांकडे त्यांच्याकडे किती लक्ष देतात याकडे दुर्लक्ष करतात.
- हे लक्षात घेऊन, जर आपण एखाद्या लाजीरवाणी परिस्थितीत धाव घेतली तर आपल्या आजूबाजूचे लोक तुमच्यापेक्षा स्वतःवर जास्त लक्ष केंद्रित करू शकतात.
स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी कृती करा. आपल्याला थोडासा त्रास मिळाल्यानंतर आपण त्याबद्दल विचार करणे थांबवू शकता. आपण पुस्तके वाचू शकता, आपले आवडते खेळ खेळू शकता, टीव्ही पाहू शकता, संगीत ऐकू शकता आणि बरेच काही. आपले लक्ष इतर क्रियाकलापांकडे पुनर्निर्देशित केल्यास आपणास लाजीरवाणी परिस्थितींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.
लज्जास्पद क्षणांपासून शिका. जेव्हा आपणास लाजीरवाणी परिस्थिती येते तेव्हा आपण त्यापासून शिकायला हवे. आपण घसरुन आपल्या क्रशसमोर पडला होता? उंच टाच घालणे टाळा. आपण सादरीकरण देताना पास झालात का? आपले सादरीकरण देण्यापूर्वी स्वत: ला शांत करण्याचे मार्ग शोधा. जाहिरात
कृती 3 पैकी 3: संभाव्य समस्या सोडवा
या परिस्थितीतून उद्भवलेल्या भावनांकडे मागे वळून पाहणे. लक्षात ठेवा की आपण स्वत: बद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता अशा घटकांद्वारे ज्यामुळे आपल्याला लाज वाटेल. आपण ज्या परिस्थितीचा सामना केला त्याबद्दल विचार करा. स्वतःला विचारा, "त्या परिस्थितीत काय लाजिरवाणे होते?" हे नेहमीच त्या क्षणाभोवती आपल्या आसपासच्या लोकांमुळे होत नाही.
- उदाहरणार्थ, आपण सहसा खूप चांगले आहात असे काहीतरी करण्यात अयशस्वी झाल्यास आपल्याला खूपच लाज वाटली असेल तर आपण स्वत: साठी खूप जास्त अपेक्षा ठेवल्या असतील. प्रत्येक लाजीरवाणी क्षणामध्ये आपण आपल्या स्वतःच्याच भावनांकडून आपल्या स्वतःच्या अपेक्षांकडे आणि इतरांच्या अपेक्षांकडे लक्ष दिले पाहिजे.
आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असल्यास त्याबद्दल विचार करा. या लेखाचे शीर्षक लाजीरवाणी क्षणांवर मात करण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु बर्‍याचदा लोक लज्जास्पद परिस्थितींचा अनुभव घेतात. हे दररोज होऊ शकते. आपल्यास असे वाटत असेल की काही क्षण आपल्याकडे सतत येत असतात आणि यावर आपले काहीच नियंत्रण नसते, तर हे एक चिन्हे असू शकते की आपण फोबिया करीत आहात. ही एक चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आहे जी सततच्या लाजिरवाण्या भावनांशी संबंधित आहे. यामुळे जेव्हा लज्जास्पद परिस्थिती उद्भवतात तेव्हा येणे कठीण होते.
- आपण उद्भवणा the्या नकारात्मक भावनांपासून आपण मुक्त होऊ शकत नाही आणि ते आपल्याकडे अधिकाधिक वेळा घडत असल्यास आपल्या ताणतणावावर उपचार करण्यासाठी पावले उचलण्याचा विचार करा.
मानसिक आरोग्याचा सल्लागार पहा. आपणास असे वाटत असल्यास की आपल्यात मूलभूत समस्या आहे ज्यामुळे आपली लाज नेहमीपेक्षा अधिक वाईट होत आहे, तर एखाद्या समुपदेशकाशी बोला. ते आपल्या भावना समजून घेण्यात आणि आपल्याला का जाणवत आहेत हे समजण्यास मदत करतील. आपण जाणवलेल्या लाजाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी ते आपल्याला रणनीती देखील प्रदान करू शकतात.
मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. आपण लज्जास्पद क्षणांबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास, ध्यान करा. लक्षात ठेवा की लज्जास्पद परिस्थिती संपली आहे. क्षणात जगण्याचा प्रयत्न करा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन हे आपले विचार आणि भावना समजून घेण्यात आणि न्याय न घेण्यास मदत करणारे तंत्र आहे. स्वत: ला लज्जास्पद क्षणांमध्ये बुडविण्यापासून रोखण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
- दीर्घ श्वास घेत 10-15 मिनिट शांतपणे बसा. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
- आपले विचार मनात येताच त्यांना ओळखा. आपण अनुभवत असलेली भावना ओळखा. स्वतःला सांगा "मला लाज वाटते".
- आपण ज्या भावना व्यक्त करत आहात त्या स्वीकारा, स्वतःला सांगा, "मी माझी लाज स्वीकारतो".
- समजून घ्या की ही केवळ एक तात्पुरती भावना आहे. स्वत: ला सांगा, "मला माहित आहे ही फक्त एक तात्पुरती भावना आहे. ती कमी होईल. आता, मला काय पाहिजे?". स्वत: ला जागा द्या आणि आपल्या भावनांची पुष्टी द्या, परंतु जागरूक रहा की आपले विचार आणि परिस्थितीबद्दलची प्रतिक्रिया खरी असू शकत नाही.
- लक्ष पुन्हा श्वासोच्छवासाकडे वळवा. एकदा आपल्या मनातून विचार निघून गेल्यानंतर त्यांची पावती पुन्हा सांगा आणि त्याकडे दुर्लक्ष करा.
- आपण ऑनलाइन माइंडफुलस ध्यानासाठी मार्गदर्शक शोधू शकता.
