पोटाची लाट कशी बनवायची

व्हिडिओ: सांधे,गुडघेदुखी,कॅल्शियमची कमी मग बनवा पौष्टिक पाया सूप-शोरबा-पाया सूप/शोरबा रेसिपी,मटण,बोन सूप

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 भाग: आपल्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवणे शिकणे
2 चा भाग 2: बेली वेव्ह बनवणे
आपल्याला काय आवश्यक आहे

बेली वेव्ह ही नृत्यातील एक अतिशय महत्त्वाची हालचाल आहे. ही चळवळ मध्यपूर्वेत उदयास आली आणि तेव्हापासून कायमची प्रेक्षकांची मने जिंकली. आपल्या ओटीपोटासह लाटा बनवून, आपण वैकल्पिकरित्या तणावग्रस्त आणि आपल्या ओटीपोटातील स्नायूंना आराम देता, तर आपले नितंब आणि पाठीचा कणा स्थिर राहतो. सतत सराव केल्याने तुम्हाला तुमचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होईल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या पोटासह लाटा सहजपणे काढू शकाल.

पावले

2 पैकी 1 भाग: आपल्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवणे शिकणे

1 आरशासमोर उभे रहा. आरशाकडे तोंड करून उभे रहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा, हात तुमच्या बाजूने ठेवा. आपल्या ओटीपोटात आणि ओटीपोटाचे स्नायू आराम करा. तुम्हाला मोकळे आणि आरामदायक वाटले पाहिजे.
- आपण पोटाच्या हालचालीवर काम करत असल्याने, आपल्याला ते आरशात पाहण्याची आवश्यकता आहे. तुमचे पोट उघड करणारा टॉप किंवा फक्त ब्रा आणि आरामदायक पँट, स्कर्ट किंवा लो-राईज शॉर्ट्स घाला.
2 उदरपोकळीकडे लक्ष द्या. आपले उदर दोन स्नायू गटांमध्ये विभागले गेले आहे: वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटात स्नायू. एक हात तुमच्या वरच्या ओटीपोटावर, तुमच्या बरगडीच्या खाली, आणि दुसरा तुमच्या खालच्या ओटीपोटावर, तुमच्या पोटाच्या बटणाच्या खाली ठेवा. पोटाच्या लाटा योग्यरित्या करण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक स्नायू गट स्वतंत्रपणे कसे काम करावे हे शिकण्याची आवश्यकता असेल.
3 लक्षात ठेवा, तुमचे नितंब आणि पाठीचा कणा गतिहीन असणे आवश्यक आहे. ओटीपोटाच्या लाटांसाठी, आपल्याला फक्त आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंचा वापर करावा लागेल. आपल्या कूल्हे एका बाजूने हलवण्याचा मोह न करण्याचा प्रयत्न करा; पूर्णपणे स्थिर उभे राहणे आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
- जर तुम्हाला तुमचे कूल्हे आणि पाठीचा कणा स्थिर ठेवण्यात अडचण येत असेल तर जमिनीवर किंवा खुर्चीच्या काठावर किंवा तुमच्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण व्यायाम करता तेव्हा आपले धड सरळ करणे महत्वाचे आहे.
4 आपल्या वरच्या ओटीपोटात स्नायू ओढा. वरचे ओटीपोट आत खेचले असताना खालचे ओटीपोट आरामशीर राहिले पाहिजे. या संवेदनाची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ या स्थितीत रहा. पोटाच्या लहरींसाठी ही हालचाल अत्यंत महत्त्वाची आहे.
- आपल्या वरच्या ओटीपोटात स्नायू ओढण्याचा सराव करा. प्रथम, आपल्या वरच्या ओटीपोटात खेचा आणि नंतर ते बाहेर ढकलून घ्या. जोपर्यंत आपण स्नायूंवर सहज नियंत्रण ठेवू शकत नाही तोपर्यंत हा व्यायाम सुरू ठेवा.
- आपल्या पोटावर हात ठेवून, आपल्या पोटाच्या बटणाच्या अगदी वर, आपण आपले वरचे ओटीपोट आत खेचल्याचे जाणवू शकता. जेव्हा आपण ते बरोबर करू लागता तेव्हा हा व्यायाम हात न वापरता करा.
5 आपल्या खालच्या ओटीपोटात स्नायू ओढा. तुमच्या खालच्या ओटीपोटात ओढा जसे तुम्हाला तुमच्या मणक्याला स्पर्श करायचा आहे, तुमचे वरचे ओटीपोट शिथिल ठेवून. ही चळवळ अधिक अवघड आहे, त्यामुळे त्यावर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी तुम्हाला अधिक वेळ लागेल. कल्पना करा की तुमची नाभी तुमच्या पाठीच्या कण्याला दाबण्याचा प्रयत्न करत आहे.
- आपल्या खालच्या ओटीपोटात आणि बाहेर खेचण्याचा सराव करा. जोपर्यंत आपण ते सहज करू शकत नाही तोपर्यंत हा व्यायाम करत रहा.
- प्रथम, हा व्यायाम आपल्या हातावर आपल्या पोटावर करा जेणेकरून आपल्याला आपल्या पोटाची हालचाल जाणवेल. थोड्या वेळाने, हाताशिवाय ट्रेन करा.
6 हे व्यायाम वैकल्पिकरित्या करा. आधी तुमच्या वरच्या ओटीपोटात स्नायू ओढा, नंतर तुमचे खालचे. तुम्ही तुमच्या पोटाच्या एका भागाला चोखता तेव्हा दुसरा बाहेर पडतो याची खात्री करा. जेव्हा तुम्ही हा व्यायाम कराल तेव्हा तुमचे पोट "लहरी" दिसेल. एकदा तुम्ही वर्कआउट करायला सुरुवात केली की तुम्ही बेली वेव्ह करायला तयार आहात.
- जर तुम्हाला तुमच्या शरीराचे इतर भाग स्थिर ठेवणे कठीण वाटत असेल तर अतिरिक्त व्यायाम जसे स्क्वॅट्स मदत करू शकतात. हे आपल्याला आपल्या पोटाच्या स्नायूंवर नियंत्रण वाढविण्यात मदत करेल.

2 चा भाग 2: बेली वेव्ह बनवणे

1 वरपासून खालपर्यंत लाट बनवा. ही एक मूलभूत चळवळ आहे जी प्रत्येक नृत्यांगनाला माहित आहे. प्रथम, वरच्या ओटीपोटातून बाहेर काढा, नंतर खालचा भाग आणि नंतर वरच्या आणि खालच्या भागांना ओढून घ्या. जोपर्यंत तुम्हाला ते सहज मिळत नाही तोपर्यंत या हालचाली सुरू ठेवा.
- आपल्याला ही चळवळ मिळेल याची खात्री करण्यासाठी आरशात पहा. नसल्यास, आपल्या हालचाली अधिक स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण आपल्या वरच्या ओटीपोटात स्नायू ओढता, तेव्हा खालचे भाग खरोखर फुगतात आणि उलट.
2 आम्ही तळापासून एक लाट बनवतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम संपूर्ण ओटीपोटात काढणे आवश्यक आहे, नंतर खालच्या ओटीपोटातून बाहेर काढा, नंतर वरचे. त्यानंतर, तळाशी खेचा आणि शेवटी वर खेचा. जोपर्यंत आपण ते योग्य होण्यास सुरुवात करत नाही तोपर्यंत व्यायाम सुरू ठेवा.
- जोपर्यंत तुम्हाला नैसर्गिकरित्या मिळत नाही तोपर्यंत या दोन्ही लाटा करण्याचा सराव करा.
3 वेग वाढवणे. आपल्या हालचालींना अशा प्रकारे गती देण्याचा प्रयत्न करा की जेव्हा आपण आपल्या वरच्या ओटीपोटात काढता तेव्हा आपण ताबडतोब खालच्या ओटीपोटावर जा. जोपर्यंत तुम्ही या हालचाली सतत करू शकत नाही तोपर्यंत तुमच्या गतीला गती देऊन, वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटात वैकल्पिकरित्या खेचणे सुरू ठेवा. हळू करा आणि नंतर आपल्या हालचालींना वेग द्या. हे आपल्याला आपल्या स्नायूंवर चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
4 लय जाणवते. इतर कोणत्याही नृत्य चळवळीप्रमाणे, पोटाच्या लहरीला लयची भावना आवश्यक असते. अचानक हालचाली करण्याऐवजी लाट बनवून सहजतेने हलवा. आरशात आपल्या हालचाली पहा आणि एक गुळगुळीत लाट बनवण्याचा प्रयत्न करा.
- हे आपल्याला संगीताकडे पुढे जाण्यास मदत करेल. छान, स्पष्ट बीटसह संगीत प्ले करा आणि त्यात पोटाच्या लाटा वापरून पहा.
5 बेली डान्स शिका. पोटाची लाट फक्त एक वेगळी चळवळ आहे. नृत्यामध्ये हात आणि पायांच्या सुंदर हालचालींचा देखील समावेश आहे. संपूर्ण नृत्यादरम्यान, आपण आपले आसन ठेवले पाहिजे, आपले पोट हलवताना आपले नितंब हलवू नका. जर तुम्हाला पोटाच्या लाटा करण्यात आनंद झाला असेल तर उर्वरित नृत्य चाली शिकण्याचा विचार करा.