सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: सीमा कशी सेट करावी
• 5 पैकी 2 पद्धत: परिस्थितीतून कसे मागे जायचे
• 5 पैकी 3 पद्धत: नातेसंबंधातून तात्पुरते कसे मागे जावे
• 5 पैकी 4 पद्धत: नातेसंबंध कसे संपवायचे
• 5 पैकी 5 पद्धत: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा
• अतिरिक्त लेख

जेव्हा तुम्हाला खूप कठीण परिस्थितीचा सामना करावा लागतो आणि ते तुमच्यासाठी कठीण असते, तेव्हा कदाचित सर्वोत्तम उपाय म्हणजे भावनिकरित्या अलिप्त असणे. अर्थात, ही तुमच्या समस्या सोडवण्याची पद्धत नाही आणि त्याचा गैरवापर होऊ नये. याव्यतिरिक्त, ही पद्धत इतरांविरुद्ध "शस्त्र" म्हणून किंवा संवादाचा पर्याय म्हणून वापरली जाऊ नये. तथापि, जर तुम्ही तुमच्या नात्यातील कठीण क्षणातून जात असाल तर, तात्पुरते स्वतःला वेगळे करणे तुम्हाला शांत करण्यात आणि भविष्यात या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल. शेवटी, जर तुम्ही नुकतेच संबंध संपवले, तरीही तुम्हाला हळूहळू आणि कायमचे वेगळे करावे लागेल.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: सीमा कशी सेट करावी

1. 1 स्वतःला इतरांपासून मर्यादित करा. तुम्ही स्वतःच्या संरक्षणासाठी या सीमा निश्चित केल्या. आपल्याकडे भावनिक, मानसिक, शारीरिक आणि लैंगिक सीमा असणे आवश्यक आहे. आपण विकसित करता तेव्हा ते पालकांद्वारे सेट केले जाऊ शकतात किंवा आपण आपल्या आजूबाजूच्या लोकांद्वारे त्यांना स्वतः सेट करू शकता ज्यांच्या स्वतःच्या सीमा आहेत. जर तुम्हाला तुमच्या वेळेचे आयोजन करण्यात अडचण येत असेल, तुम्ही तुमच्या सवयी किंवा भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ असाल तर तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने मर्यादा सेट केल्या असतील.
   • जर तुम्हाला इतर लोकांच्या भावनांनी दडपल्यासारखे वाटत असेल, की इतर लोक तुमच्या आत्म-धारणेवर खूप प्रभाव टाकतात, तर तुम्हाला नवीन सीमा निश्चित करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपण अनेकदा असे करू इच्छित आहात जे आपण अजिबात करू इच्छित नसल्यास, सीमा निश्चित करा.
   • आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. तुम्हाला काहीतरी चुकीचे घडत आहे असे वाटते का? आपल्या पोटात किंवा छातीत अस्वस्थ भावना आहे का? हे सूचित करू शकते की आपल्याला नवीन मर्यादा सेट करण्याची आवश्यकता आहे.
2. 2 आपल्या सीमांचा आदर करा. तुम्हाला काय हवे आहे किंवा काय नको आहे हे कळल्यावर कारवाई करा. स्वतःसाठी मर्यादा निश्चित करा: रोजचे वेळापत्रक बनवा, कोणताही अपमान करण्यास नकार द्या. इतरांशी सीमा निश्चित करा: वादविवादात अडकू नका, इतरांवर दबाव आणू नका, लोकांना आपल्या भावना तुमच्यावर ओढू देऊ नका. तुम्हाला असे करायला नको असे काही करायला सांगितले तेव्हा नाही म्हणा.
   • ज्यांच्याशी तुम्ही तुमच्या जीवनाबद्दल चर्चा कराल त्यांना निवडा. जर तुमच्याकडे पालक, मित्र आणि तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा सतत प्रयत्न करणारे भागीदार असतील, तर तुमच्या आयुष्याबद्दल जास्त बोलून त्यांना भडकवू नका. त्यांनी तुम्हाला सल्ला आणि दिशा दिली नाही तर तुम्ही त्यांच्याशी काहीतरी चर्चा कराल हे स्पष्ट करा.
3. 3 संवादासाठी सीमा निश्चित करा. जर तुम्हाला कोणाशी सीमा स्थापित करायची असेल, तर तुम्ही त्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियांची चिंता न करता त्याच्याशी संवाद साधण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. येथूनच भावनिक मर्यादा येते. आपण कोणाशी संवाद साधण्यापूर्वी, स्वतःला आठवण करून द्या की त्या व्यक्तीला कसे वाटते याबद्दल आपण जबाबदार नाही. तुम्हाला मर्यादा निश्चित करण्याचा अधिकार आहे.
   • आपण संभाषणावर मर्यादा निश्चित करू शकता त्याबद्दल बोलून, तसेच गैर-मौखिक चिन्हे वापरून. येथे एक साधे उदाहरण आहे: जर तुम्हाला कोणीतरी तुम्हाला एकटे सोडू इच्छित असेल तर तुम्ही उठू शकता, त्या व्यक्तीच्या डोळ्यात पाहू शकता आणि थेट म्हणू शकता: "आता मला एकटे राहण्याची गरज आहे."
4. 4 आपल्या सीमांना चिकटून रहा. ज्यांना त्यांच्या विनंत्यांना सकारात्मक प्रतिसाद देण्याची सवय आहे त्यांच्या निराशेला तुम्ही सामोरे जाऊ शकता. आपल्या विश्वासांवर टिकून रहा. तडजोड करू नका. जर तुमच्यावर अलिप्तपणा आणि बेपर्वाईचा आरोप असेल तर म्हणा, “मी तुझ्यावर प्रेम करतो.पण मला असे काही करायचे आहे जे मला खरोखर आवडत नाही असे भासवणे चांगले होणार नाही. "
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही वृद्ध पालकांशी तुमची काळजी करता पण कधीकधी तुमच्याशी गैरवर्तन करता, तेव्हा तुम्ही त्यांचे वर्तन सहन करण्याचा हेतू नसल्याचे लक्षात आल्यावर पालक असे वागणे थांबवतील.
5. 5 बॅकअप योजना घेऊन या. आपल्या सीमांचा नेहमी आदर केला जाणार नाही या वस्तुस्थितीसाठी स्वत: ला तयार करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कोणाशी कसे संवाद साधता यावर तुम्ही मर्यादा ठरवू शकत नसल्यास, किंवा तुम्ही मर्यादा ठरवल्या पण इतर त्यांचा आदर करत नसतील तर ते स्वतःवर घ्या. आपल्या सीमांचे उल्लंघन केल्याच्या परिणामांचा विचार करा. म्हणा, “जर तुम्ही नावे बोलायला सुरुवात केलीत, तर मी खोली सोडून जाईन. जर तुम्ही माझा फोन घेतलात तर मी आरामदायक होणार नाही आणि मी याबद्दल मला जे काही वाटते ते मी तुम्हाला सांगेन. "
   • जर कोणी तुमचा अपमान केला किंवा त्यांच्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर सीमा निश्चित करा आणि संप्रेषण थांबवा.
   • आपल्याला आवश्यक तितकी जागा स्वतःला प्रदान करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की वाद निर्माण होत असेल तर दूर जा.
   • शारीरिक अडथळा निर्माण करा जेणेकरून कोणीही तुमच्या गोपनीयतेला त्रास देत नाही. उदाहरणार्थ, तुमच्या संगणकावर किंवा फोनवर पासवर्ड सेट करा.
   • जर तुम्ही तुमच्या पालकांची काळजी घेत असाल पण ते तुमच्या सीमेचा आदर करत नाहीत, तर तुम्ही शांत होईपर्यंत आणि तडजोडीवर येईपर्यंत तुमच्या आई -वडिलांची काळजी घेण्यासाठी एखाद्याला नियुक्त करण्याचा प्रयत्न करा.

5 पैकी 2 पद्धत: परिस्थितीतून कसे मागे जायचे

1. 1 संघर्षात वाढणारे क्षण ओळखायला शिका. जर तुम्ही स्वत: ला सतत एखाद्याशी शपथ घेताना, जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट मूडमध्ये असाल किंवा काही विशिष्ट विषयांवर चर्चा करत असाल, तर तुम्ही राग येण्यापूर्वी हे संभाषण थांबवण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, "ट्रिगर" (म्हणजे ट्रिगर) शोधा आणि अशा क्षणांची तयारी करा जे वादात वाढू शकतात. वेळेत थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला किंवा इतर कोणास विकसित होण्यापासून रागवणारे ट्रिगर प्रतिबंधित करा.
   • तुमच्या लक्षात आले असेल की कामाच्या ठिकाणी गोष्टी चुकीच्या झाल्या की तुमचा पार्टनर नेहमी वाद घालतो. म्हणूनच, धकाधकीच्या दैनंदिन जीवनात, आपण या वस्तुस्थितीची तयारी केली पाहिजे की लवकरच आपल्याला थोडे मागे जावे लागेल, स्वतःला आठवण करून द्या की या काळात तुमचा जोडीदार वाईट मूडमध्ये असू शकतो.
   • जर समस्या तुमच्या आणि एखाद्यामध्ये उद्भवली नाही, परंतु विशिष्ट परिस्थितीमुळे, या परिस्थितीला सामोरे जा.
   • उदाहरणार्थ, आपण रहदारीमुळे घाबरू शकता. तसे असल्यास, ट्रॅफिक जाम तुम्हाला खूप त्रास आणि ताण देते हे मान्य करा.
2. 2 सहज घ्या. जेव्हा एखादा कठीण क्षण किंवा तणावपूर्ण परिस्थिती येते तेव्हा त्यावर विचार करण्यासाठी आणि शांत होण्यासाठी वेळ काढा. काय होत आहे याचा विचार करा आणि दोन खोल श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की अशा क्षणांमध्ये फक्त तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकता, आणि इतर कोणीही नाही.
3. 3 आपण शांत होताच, परिस्थितीकडे परत या. थोडा आराम आणि शांत होण्यासाठी, जितका वेळ लागेल तितका वेळ घ्या. तुम्हाला कसे वाटते हे समजून घेण्यासाठी वेळ काढा. म्हणा, “मला राग आला आहे कारण माझी आई मला काय करायचे ते सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे. मी अस्वस्थ आहे कारण जेव्हा मी तिला हे सांगितले तेव्हा तिने माझ्यावर ओरडायला सुरुवात केली. " तुम्हाला वाटत असलेल्या भावना निश्चित करा - हे तुम्हाला शांत करण्यास अनुमती देईल.
   • जेव्हा आपण आपल्या भावनांबद्दल बोलू शकाल तेव्हाच परिस्थितीकडे परत या आणि यामुळे तुमच्यामध्ये भावनांची नवी लाट येणार नाही.
4. 4 "I" पासून सुरू होणारी वाक्ये वापरा. तुम्हाला कसे वाटते, काय हवे आहे ते सांगा. समोरच्या व्यक्तीचा अपमान किंवा आरोप करण्याचा मोह करू नका. तुम्ही म्हणू शकता, "तुम्हाला याबद्दल कसे वाटते याबद्दल मला आश्चर्य वाटते, पण मला भीती वाटते की आम्ही शपथ घेण्यास सुरुवात करू. चला थांबूया आणि मग तुम्ही मला आणखी एकदा सांगाल का? " किंवा म्हणा, “माझ्या लक्षात आले की मी घरातल्या गोंधळाबद्दल खूप काळजी करू लागलो होतो. जर आपण स्वच्छता योजना आणली तर ते अधिक चांगले होईल. ”
5. 5 शक्य असल्यास, फक्त दूर जा. जर तुम्हाला वाटत असेल की विश्रांती घेणे आणि परिस्थितीपासून दूर जाणे चांगले असेल तर तसे करा.घराभोवती फिरणे किंवा फक्त वेगळ्या खोलीत बसणे आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल. जेव्हा तुम्ही स्वतःशी एकटे असता, तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा. शक्य असल्यास या भावनांचे वर्णन करा. क्षणभर आपल्या जोडीदाराला विसरण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त आपल्या भावनांचा विचार करा.
   • जेव्हा आपण संभाषण सुरू ठेवण्यास तयार असाल तेव्हा या स्थितीकडे परत या. आरामशीर परत या, पण लक्षात ठेवा की तुमचा जोडीदार अजूनही अस्वस्थ आणि उदास असू शकतो.

5 पैकी 3 पद्धत: नातेसंबंधातून तात्पुरते कसे मागे जावे

1. 1 आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता असल्यास विचार करा. जर तुम्ही तुमच्या नात्याबद्दल नाखूश असाल तर सोडण्याची घाई करू नका, अन्यथा तुम्ही समस्येचे मूळ शोधण्याची संधी गमावाल. आपले संबंध सुधारू शकतात का हे शोधण्यासाठी आपल्याला कित्येक महिने लागू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, नातेसंबंधात काही काळ भावनिकरित्या अलिप्त राहणे फायदेशीर ठरू शकते.
   • उदाहरणार्थ, तुमच्या आयुष्यात अचानक झालेल्या बदलांमुळे (किंवा तुमच्या जोडीदाराच्या आयुष्यात) तुमचे संबंध बिघडले तर तुम्ही ब्रेक घेऊ शकता. आपल्या दोघांना सवय होण्यासाठी आणि पुनर्बांधणीसाठी वेळ लागू शकतो.
   • जर तुम्ही आणि तुमचे लक्षणीय इतर सतत ब्रेकअप करत असाल आणि ब्रेक अपमध्ये राहत असाल तर ब्रेकअप करा, ब्रेक अप रुटीन करा, ब्रेक घेण्याचा विचार करा.
   • जेव्हा तुमच्यातील तणाव थोडा कमी होतो, तेव्हा तुम्ही काळजीपूर्वक विचार करू शकता आणि तुमचे नाते पुढे चालू ठेवायचे की नाही हे ठरवू शकता.
   • जोपर्यंत आपण आपल्या नातेसंबंधातील समस्या सोडवण्याचा आणि परिस्थितीचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करत नाही तोपर्यंत ब्रेक घेऊ नका. आपण विभक्त होण्याच्या मार्गावर आहात असे आपल्याला वाटत असेल तरच नात्यातून ब्रेक घेण्याची ऑफर द्या.
2. 2 आपल्या जबाबदाऱ्या न सोडता विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही एकत्र राहता, मूल, पाळीव प्राणी, घर किंवा सामान्य व्यवसाय असाल, तर तुम्हाला या सामान्य बाबींमध्ये सामील राहणे आणि विचारशील असणे आवश्यक आहे. ब्रेक घेणे म्हणजे काही काळ नात्यातून भावनिक ब्रेक घेणे, परंतु तरीही तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या घरातील सामान्य कामात मदत करणे आवश्यक आहे.
3. 3 आपली भौतिक जागा मर्यादित करा. जर तुमची आणि तुमच्या जोडीदाराची मूल, पाळीव प्राणी, घर किंवा व्यवसायाची काळजी घेण्याची जबाबदारी वेगळी नसेल, तर तुम्हाला काही काळ एकमेकांपासून वेगळे राहण्याची संधी आहे. आपण व्यवसायाच्या सहलीवर किंवा सुट्टीवर जाऊ शकता, एक पर्यटक गट शोधू शकता जो जवळच्या परिचितांना सूचित करत नाही (उदाहरणार्थ, एखाद्या गटासह हायकिंगवर जा).
4. 4 जर तुमचा जोडीदार प्रश्न विचारू लागला तर त्याला समजावून सांगा की तुम्हाला थोडा वेळ स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या दूर करण्याच्या योजनांबद्दल सांगू नका, परंतु जर तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला विचारले असेल तर त्यांना सांगा की तुम्हाला तुमच्या नात्याबद्दल विचार करण्याची गरज आहे आणि थोडावेळ स्वतःशी एकटे राहा. "ब्रेक अप", "ब्रेक अप" हे शब्द वापरू नका, जर तुम्ही हे शब्द सतत तुमच्यामध्ये वापरत नसाल तरच. तुमच्या कामाच्या प्रकल्पावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, एकटे राहण्यासाठी किंवा काम करण्यासाठी तुम्हाला वेळेची आवश्यकता आहे असे म्हणा.
5. 5 मित्रांच्या पाठिंब्याने स्वतःला वेढून घ्या. आपल्या जोडीदाराला त्याच्याकडून भावनिक समर्थनाची अपेक्षा करणे अन्यायकारक आहे, त्याला टाळताना आणि त्याला आपल्या भावना दाखवू नका. शिवाय, त्याच्यापासून स्वतःला दूर ठेवणे तुमच्यासाठी कठीण होईल. म्हणून, या प्रकरणात आपल्या मित्र आणि नातेवाईकांवर अवलंबून रहा, सल्ला आणि समर्थनासाठी त्यांच्याकडे वळा. कुटुंब आणि मित्रांवर विश्वास ठेवा, शक्यतो तुमचे मित्र, तुमच्या मित्रांवर नाही.
6. 6 स्वतःला समजून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या नातेसंबंधातून विश्रांती घेत असताना, आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या नात्यात काय बदल करण्याची गरज आहे याचा विचार करा? तुम्हाला असमाधानी का वाटते? याबद्दल मानसशास्त्रज्ञांशी बोलणे फायदेशीर ठरेल. आपल्या स्वतःच्या भावनांवर विचार करण्याची आणि आपल्या जोडीदारावर टीका न करण्याची वेळ आली आहे.
   • ब्रेक दरम्यान घनिष्ठतेपासून दूर रहा.
7. 7 पुढे काय करायचे ते ठरवा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला नातेसंबंध चालू ठेवायचा आहे, तर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडे परत जाण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील. शक्यता आहे, तुम्ही तिला (त्याला) तुमच्या माघारीने दुखावले. समजावून सांगा की तुम्हाला विभक्त होण्याची भीती वाटत होती, तुम्ही शांत होण्याचा प्रयत्न केला आणि घाईघाईने निर्णय घेऊ नका.नात्यामध्ये आपल्याला काय हवे आहे याबद्दल प्रामाणिकपणे बोलण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या जोडीदाराच्या गरजा आणि इच्छा ऐका.
   • जर तुम्ही तोडणे सर्वोत्तम ठरवले तर हळूहळू संबंध संपवण्यासाठी पैसे काढण्याची मुदत वाढवा.

5 पैकी 4 पद्धत: नातेसंबंध कसे संपवायचे

1. 1 आपल्या माजी पासून विश्रांती घ्या. जर तुम्ही एखाद्याशी दूर राहण्याचा प्रयत्न करत असाल ज्यांच्याशी तुम्ही अजूनही चांगल्या अटींवर आहात, तर संवादातून विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, कमी बोला आणि एकमेकांशी पत्रव्यवहार करा. आपण संवाद साधत नसल्यास, प्रारंभ करू नका. आपण अद्याप संपर्कात असल्यास, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण बोलता तेव्हा नमूद करा की आपल्याला काही काळ स्वतःच असणे आवश्यक आहे. म्हणा, “मला आशा आहे की आम्ही पुन्हा मित्र होऊ शकतो, पण मी पूर्वीप्रमाणे संवाद साधू शकत नाही. मला विचार करायला वेळ हवा ".
   • इतर लोकांबरोबर वेळ घालवा. आपल्या मित्र आणि कुटुंबाच्या सहवासाचा आनंद घ्या.
   • जर तुम्ही ब्रेकअपद्वारे मित्र गमावले असतील किंवा तुम्हाला तुमच्या परस्पर मित्रांसोबत हँग आउट करायचे असेल याची खात्री नसेल तर हळू हळू दूर व्हा. आपल्या जवळच्या लोकांशी अधिक संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा आणि काय होते ते पहा.
2. 2 सोशल मीडियापासून विश्रांती घ्या. ज्यांच्याशी तुम्ही संबंध तोडण्याचा प्रयत्न करत आहात त्यांच्याबद्दल विचार करणे तुम्हाला अवघड बनवा. सोशल मीडियाद्वारे मर्यादा निश्चित करा. जर तुम्ही तुमच्या माजी बरोबर चांगल्या अटींवर असाल, पण थोडे अंतर ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही दोघे काही काळ सोशल नेटवर्कवर तुमचे खाते लपवू शकता. आपल्या माजीसह कोणतीही छायाचित्रे टाळण्यासाठी आणि आपण अस्वस्थ असताना हे उपयुक्त ठरू शकते. तसेच, थोडा वेळ इतर लोकांचे फोटो फॉलो करू नका.
   • जर तुम्ही वाईट नातेसंबंधात असाल, तर तुम्ही फक्त तुमच्या माजीला ब्लॉक करू शकता किंवा त्याला किंवा तिला तुमच्या मित्रांपासून दूर करू शकता.
   • सोशल नेटवर्कवर अवलंबून, आपण एखाद्या व्यक्तीकडून सूचना आपल्या मित्रांकडून न काढता तात्पुरते ब्लॉक करू शकता. तथापि, जर तुम्हाला त्याची अद्यतने दिसतील या शक्यतेबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असेल तर तुम्हाला तुमचे खाते बंद करावे लागेल किंवा तुमच्या मित्रांपासून या व्यक्तीला काढून टाकावे लागेल.
3. 3 तुमचे नाते का संपले ते लक्षात ठेवा. प्रत्येक नातेसंबंध कल्पनेने भरलेले असते. जर तुमचे नातेसंबंध संपले, तर त्यासाठी चांगली कारणे असण्याची शक्यता आहे. आपण ब्रेकअप केल्यानंतर, फक्त चांगले मुद्दे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा किंवा काय असू शकते याचा विचार करा. विरोधाभास, बाधक आणि त्या गोष्टींचा विचार करा जे तुम्ही तेव्हा करू शकत नाही पण आता करू शकता.
   • तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराबद्दल वाईट बोलण्याची गरज नाही. फक्त स्वत: ला आठवण करून द्या की तुमचा काळ इतका सोपा नव्हता, की जर तो संपला नसता तर गोष्टी आणखी वाईट झाल्या असत्या.
   • नक्की काय चूक झाली हे लक्षात ठेवण्यात तुम्हाला अडचण येत असल्यास, तुमच्या मागील नात्यातील प्रत्येक वाईट क्षण लिहून पहा. मग हे मुद्दे पुन्हा वाचा आणि सोपे घ्या.
4. 4 क्षमा करायला शिका. ब्रेकअपच्या राग आणि वेदनांवर मात केल्यानंतर, पुढे जा. तुमचा राग सोडा. स्वत: साठी आणि आपल्या माजीबद्दल सहानुभूती बाळगा. जेव्हा तुम्हाला स्वतःला राग किंवा दुखावल्यासारखे वाटते, तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते ते स्वतःला सांगा.
   • म्हणा, "मी नेहमी रात्रीच्या जेवणात रडतो याचा मला राग येतो" किंवा "मला अजूनही राग आहे की त्याने / तिने मला कधीच विचारले नाही की मला काय हवे आहे." किंवा: "मला लाज वाटली की मी तिचे / त्याचे ऐकण्याऐवजी मग उत्साहित झालो."
   • एक पत्र लिहा. आपल्याला हे पत्र आपल्या माजीला देण्याची गरज नाही, जरी आपण इच्छित असल्यास ते देऊ शकता. तुम्हाला तेव्हा कसे वाटले, आता तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल लिहा.
   • क्षमा करणे म्हणजे नातेसंबंधात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल विसरणे नाही. याचा अर्थ असा की तुम्हाला फक्त तुमच्या मनाला गडद करणारा आणि तुम्हाला दुखावणारा राग सोडण्याची गरज आहे.
5. 5 स्वतःचा विचार करा. नातेसंबंध संपल्यानंतर कित्येक महिने किंवा वर्षांपर्यंत, जोडीदाराशिवाय चांगले जगायला शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करा.आपण राग, राग, आणि क्षमा करण्यास शिकल्यानंतर, पुन्हा जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी काम करण्यास प्रारंभ करा. ज्या गोष्टी तुम्हाला सुसंवाद साधण्यास मदत करतात, तुमच्या आरोग्याकडे लक्ष देतात, मित्रांसोबत वेळ घालवतात, कामात यशस्वी होण्याचा प्रयत्न करतात आणि तुमच्या सुट्टीचा आनंद घेतात.
   • जर तुम्हाला दुःखी वाटत असेल तर मानसशास्त्रज्ञांना भेटा. अर्थात, हे कायमस्वरूपी नाही, परंतु जर तुम्ही ब्रेकअपमुळे उदास झालात किंवा तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही स्वतःला हानी पोहचवता, तर तज्ञांशी बोला.
6. 6 याचा तोटा म्हणून नव्हे तर एक संक्रमण म्हणून विचार करा. आपले नाते संपले आहे हे दु: ख करणे पूर्णपणे ठीक आहे, परंतु काय झाले असेल याबद्दल सतत विचार करण्याची आणि काळजी करण्याची परवानगी देऊ नका. त्याऐवजी, प्रेमात पडणे, डेटिंग करणे आणि आपल्या जोडीदाराशी संबंध तोडण्यापासून शिकलेल्या गोष्टींचा विचार करा. स्वत: ला आठवण करून द्या की तुमचे नातेसंबंध अपरिहार्यपणे वाईट नव्हते, जरी तुटले असले तरी. संबंध चांगले असू शकतात, परंतु लहान.
7. 7 जेव्हा तुम्ही तयार असाल तेव्हा एखाद्याला डेट करणे सुरू करा. जेव्हा तुम्हाला खरोखर स्वतःबद्दल चांगले वाटते, तेव्हा नवीन संबंध सुरू करण्याची वेळ आली आहे. आपण त्यांच्यासाठी तयार आहात का हे शोधण्यासाठी, स्वतःला विचारा की आपण अद्याप आपल्या माजीवर रागावला आहे का, जर आपण त्याच्याबरोबर राहू इच्छित असाल तर, आपल्याला अप्रिय वाटत असल्यास, आपण नाराज आणि अस्वस्थ असल्यास. जर तुम्हाला यापैकी काहीही वाटत नसेल, तर तुम्ही नवीन नातेसंबंध सुरू करण्यास तयार आहात.

5 पैकी 5 पद्धत: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा

1. 1 हे समजून घ्या की फक्त तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकता. आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या कृती आणि प्रतिक्रियांवर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु जेव्हा सर्व काही सांगितले जाते आणि केले जाते तेव्हा प्रत्येकजण स्वतःचे निष्कर्ष काढतो आणि स्वतःचे निर्णय घेतो. आणि एकमेव व्यक्ती ज्यांचे वर्तन, विचार आणि भावना तुम्ही नियंत्रित करू शकता ते तुम्ही आहात.
   • ज्याप्रमाणे तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला नियंत्रित करू शकत नाही, त्याचप्रमाणे इतर कोणीही तुम्हाला नियंत्रित करू शकत नाही.
   • ओळखा की तुमच्यावर एकमेव शक्ती आहे जी तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला स्वतःवर देता.
2. 2 "I" पासून सुरू होणारी वाक्ये वापरून बोला. आपल्या वतीने नकारात्मक भावना आणि भावनांबद्दल बोलण्याची सवय लावा. कोणीतरी किंवा काहीतरी तुम्हाला अस्वस्थ करत आहे असे म्हणण्याऐवजी, तुमची तक्रार पुन्हा लिहा आणि म्हणा, "मला दुःखी वाटते कारण ..." किंवा "यामुळे मला अस्वस्थ वाटते."
   • "मी" पासून सुरू होणारी अशी वाक्ये तुमची विचारसरणी थोडीशी बदलतील, तुम्हाला या परिस्थितीपासून एक व्यक्ती म्हणून मानसिकरित्या वेगळे करण्यात मदत करतील. या विभक्ततेमुळे तुम्हाला परिस्थितीमध्ये सामील असलेल्या इतर लोकांपासून भावनिकरित्या स्वतःला दूर ठेवण्यास मदत होईल.
   • याव्यतिरिक्त, "मी" ने सुरू होणारी वाक्ये तणावग्रस्त परिस्थिती कमी करण्यास मदत करतील, कारण त्यांच्या मदतीने आपण कोणालाही दोष न देता आपल्या भावना आणि विचार व्यक्त करता.
3. 3 परत बंद. शारीरिक अलिप्तता आपल्याला भावनिक अलिप्तता प्राप्त करण्यात मदत करेल. शक्य तितक्या लवकर, आपल्याला त्रास देणारी व्यक्ती किंवा परिस्थितीपासून दूर जा. आपल्याला कायमचे सोडण्याची गरज नाही, आपण शांत होईपर्यंत आणि विचार करेपर्यंत थोडा वेळ मागे घ्या.
4. 4 नियमितपणे स्वतःसाठी वेळ काढा. जेव्हा तुम्हाला नातेसंबंधांच्या समस्या किंवा काही तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करावा लागतो ज्या तुम्ही सोडवू शकत नाही किंवा त्यांचे पालन करू शकत नाही, तेव्हा अस्वस्थ करणाऱ्या परिस्थितीतून सावरण्यासाठी स्वतःसाठी थोडा वेळ घेण्याची सवय लावा. फक्त स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा, जरी तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही आत्ताच नियंत्रणात आहात.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला घरी आल्यावर कामावरील ताण कमी करायचा असेल, तर काही मिनिटे ध्यान करा किंवा आराम करण्याचा दुसरा मार्ग घ्या.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान काही मिनिटे घेऊ शकता जे आपल्याला आवडते ते करण्यासाठी, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा फिरायला जाणे.
   • काही मिनिटांसाठी, अशी कल्पना करा की एक प्रकारचा बुडबुडा तुम्हाला संपूर्ण जगापासून वेगळे करतो, ज्यामध्ये तुम्हाला जगात परतण्यापूर्वी शांतता आणि सुसंवाद मिळेल.
5. 5 स्वतःवर प्रेम करायला शिका. आपण इतर प्रत्येक व्यक्तीसारखे महत्त्वपूर्ण आहात. लक्षात ठेवा, तुमच्या गरजा आणि आत्म-प्रेम खूप मौल्यवान आहेत, आणि तुम्हाला स्वतःला भावना ठेवण्यासाठी जे काही करता येईल ते करणे आवश्यक आहे. आपल्याला कधीकधी तडजोड करावी लागेल, परंतु आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या हिताच्या विरोधात जात नाही.
   • स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे आपल्या गरजा आणि ध्येयांची काळजी घेणे. जर तुमचे ध्येय असेल जे तुम्हाला साध्य करण्यासाठी शिक्षण घेणे आवश्यक असेल, तर तुमचे पालक, मित्र आणि भागीदार तुमच्या निर्णयाशी सहमत आहेत की नाही याची पर्वा न करता सर्वोत्तम प्रयत्न करा. तथापि, ते एकटे करण्याची तयारी करा.
   • स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे स्वतःसाठी आनंदाचे स्रोत शोधणे. लक्षात ठेवा की तुम्हाला आनंदी करण्यासाठी तुम्ही कधीही दुसऱ्यावर अवलंबून राहू नये.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा जोडीदार किंवा इतर व्यक्ती आनंदाचा एकमेव स्त्रोत आहे, तर तुम्ही त्यांच्याशी कसे संवाद साधता यावर काही मर्यादा निश्चित करा.

अतिरिक्त लेख

कोणीतरी तुमच्यावर खरोखर प्रेम करते की नाही हे कसे जाणून घ्यावे तुमच्या बॉयफ्रेंडला सांगणे की तुम्हाला सेक्स करायचा आहे आलिंगन कसे करावे आपल्या पालकांकडून गुप्तपणे संभोग कसा करावा सेक्सशिवाय जवळ कसे जायचे एखाद्या माणसाला हेवा कसा करावा किस करताना बॉयफ्रेंड कसा मिळवायचा तुमचा सर्वात चांगला मित्र तुम्हाला आवडतो हे कसे जाणून घ्यावे तुमची मैत्रीण वाईट असताना तिला कसे पाठिंबा द्यावा माणसाला तुमच्या मागे कसे पळवायचे एखाद्या मुलाला कसे जागृत करावे तुमचा माजी किंवा माजी तुम्हाला चुकतो हे कसे सांगावे बदला कसा घ्यावा जर तुम्हाला एखादा माणूस आवडत असेल तर कसे समजून घ्यावे