सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपल्या त्वचेचे संरक्षण कसे करावे
• 3 पैकी 2 भाग: डाएट सह डार्क स्किन कशी टाळावी
• 3 पैकी 3 भाग: सूर्याचे हानिकारक परिणाम
• टिपा

जेव्हा सूर्याची अतिनील किरणे त्वचेवर आदळतात, तेव्हा ती त्याच्या संरक्षणासाठी मेलेनिन तयार करण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे ती गडद होते. त्वचेला काळे पडणे हे देखील त्वचेच्या नुकसानीचे लक्षण आहे. आपली त्वचा सूर्यप्रकाशात गडद होण्यापासून वाचवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे अतिनील किरणांपासून त्याचे संरक्षण करणे, ज्यामुळे सनबर्न, कर्करोग, अकाली वृद्धत्व आणि सुरकुत्या होतात. हे अनेक प्रकारे पूर्ण केले जाऊ शकते, जसे की लोशन, कपडे आणि इतर सनस्क्रीनने आपली त्वचा संरक्षित करणे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपल्या त्वचेचे संरक्षण कसे करावे

1. 1 सनस्क्रीन आणि सनस्क्रीन वापरा. लोशन, क्रीम आणि इतर सनस्क्रीन वेगवेगळ्या प्रकारे काम करतात, परंतु ते सर्व त्वचेला सूर्यप्रकाशात टॅनिंग होण्यापासून रोखण्यापासून नुकसानीपासून वाचवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
   • सनस्क्रीन त्वचेवर हल्ला करणारे अतिनील किरणे फिल्टर करते. ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन शोधा जे यूव्हीए आणि यूव्हीबीपासून संरक्षण करते, कमीतकमी 30 च्या एसपीएफ़सह. सनस्क्रीन जेल तुमच्या त्वचेच्या ज्या भागात केस वाढत आहेत, जसे की तुमच्या टाळूसाठी उत्तम आहेत.
   • सनब्लॉक सूर्य आणि त्वचा यांच्यामध्ये शारीरिक अडथळा निर्माण करतो. कमीतकमी 30 च्या एसपीएफ़सह पूर्ण-स्पेक्ट्रम मलई खरेदी करा आणि त्यात ऑक्टिल सॅलिसिलेट, मेथॉक्सीसीननामेट आणि ऑक्टोक्रिलीन सारखे घटक असतात.
   • बाहेर जाण्याच्या अर्धा तास आधी सनस्क्रीन लोशन लावा आणि प्रत्येक वेळी किमान 30 मिली सनस्क्रीन वापरा. पोहणे, घाम येणे, किंवा प्रत्येक दोन तासांनी शारीरिक हालचाली केल्यावर क्रीम पुन्हा लागू करा.
   विशेषज्ञ उत्तर प्रश्न

   "मी माझ्या चेहऱ्यावर बॉडी सनस्क्रीन वापरू शकतो का?"

   
   

   

   किम्बर्ली टॅन

   परवानाधारक ब्युटीशियन किम्बर्ली टॅन हे सॅन फ्रान्सिस्कोमधील एक मुरुमांच्या क्लिनिक स्किन सॅल्व्हेशनचे संस्थापक आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी आहेत. तिला परवानाधारक कॉस्मेटोलॉजिस्ट म्हणून 15 वर्षांचा अनुभव आहे आणि त्वचा काळजीच्या पारंपारिक, समग्र आणि वैद्यकीय विचारसरणीत तज्ञ आहे. तिने फेस रियलिटी एक्ने क्लिनिकच्या लॉरा कुकसे यांच्या देखरेखीखाली काम केले आणि ट्रेंटिनॉइनच्या निर्मात्यांपैकी एक आणि मुरुमांच्या संशोधनात अग्रणी असलेल्या डॉ जेम्स ई. फुल्टन यांच्याशी वैयक्तिकरित्या अभ्यास केला. तिचा व्यवसाय त्वचेची काळजी, प्रभावी उत्पादन वापर आणि समग्र आरोग्य आणि टिकाऊपणा शिक्षण एकत्र करतो.

   तज्ञांचा सल्ला

   किम्बर्ली टॅन, पुरळ तज्ञ, प्रतिसाद देतात: “जर तुमचा चेहरा - तुमचे शरीर नाही - मुरुमांना बळी पडत असेल तर तुम्हाला ते वापरण्याची आवश्यकता आहे समस्या असलेल्या त्वचेसाठी सनस्क्रीन... परंतु या प्रकरणात शरीरासाठी, आपल्याला पाहिजे ते वापरू शकता. जर तुमचा चेहरा पुरळ होण्याची शक्यता आहे आणि तुम्ही कॉमेडोजेनिक बॉडी सनस्क्रीन वापरत असाल तर तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श केल्याने हे क्रीम त्याला हस्तांतरित करा, जे तुमच्या त्वचेला विशिष्ट जोखमीशी संबंधित आहे. तुमची त्वचा किती संवेदनशील आहे आणि ते ब्रेकआउट होण्याची शक्यता आहे यावर हे सर्व अवलंबून आहे. ”

   
   
2. 2 आपल्या शरीराच्या वारंवार दुर्लक्षित भागात सनस्क्रीन लावा. सनस्क्रीन किंवा सनस्क्रीन फक्त शरीराच्या झाकलेल्या भागात काम करेल, परंतु काहीवेळा लोक त्यापैकी काही गोष्टी विसरून जातात. लक्षात ठेवा सनस्क्रीन लावा:
   • नाक;
   • कान टिपा;
   • टाळू;
   • ओठ;
   • पापण्या.
3. 3 SPF सह मेकअप वापरा. बहुतेक मॉइश्चरायझर्स, सेल्फ-टॅनर, फाउंडेशन आणि लिपस्टिक या दिवसात सूर्य संरक्षण देखील देतात. चेहऱ्याच्या संरक्षणाच्या अतिरिक्त स्तरासाठी, किमान एसपीएफ़ 15 गुणांसह सौंदर्यप्रसाधने निवडा.
   • सकाळी मेकअप लावला जात असल्याने, त्यावर एकट्याने अवलंबून राहू नका. इतर सनस्क्रीन उत्पादनांसह एसपीएफ मेकअप वापरा. मेकअप लावण्यापूर्वी चेहऱ्यावर सनस्क्रीनचा बेस कोट लावा.
4. 4 दररोज सनस्क्रीन वापरा. जेव्हा तुम्ही बाहेर जाण्याची योजना करत नाही तेव्हाही ते लागू करा. घराच्या आत, त्वचेला इमारती आणि घरांमध्ये काचेच्या आणि खिडक्यांच्या आत जाणाऱ्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या संपर्कात येत राहते.
   • गाडी चालवतानाही सनस्क्रीन घाला कारण कारच्या खिडक्या अतिनील किरणांना अडवत नाहीत.
5. 5 संरक्षक कपडे घाला. नियमानुसार, उन्हाळ्यातील कपडे सूर्यापासून पुरेसे संरक्षण देत नाहीत, आणि म्हणूनच या हेतूसाठी विशेष कपड्यांची ओळ तयार केली गेली आहे.
   • सनस्क्रीन कपड्यांचे संरक्षण रेटिंग UPF निर्देशांकाद्वारे मोजले जाते. कमीतकमी 30 चे UPF रेटिंग असलेले कपडे शोधा आणि शक्य तितकी आपली त्वचा झाकण्यासाठी लांब बाही, लांब पँट आणि उंच कॉलर घाला.
   • यूपीएफ रेटिंग नसलेल्या अनौपचारिक कपड्यांबाबत, गडद, ​​घट्ट कपडे सैल, हलके रंगाच्या कपड्यांपेक्षा अधिक संरक्षण प्रदान करतील.
6. 6 आपला चेहरा झाकून ठेवा. आपला चेहरा सनबर्न किंवा बर्न्सपासून वाचवण्यासाठी, 5-7 सेंमी रुंद ब्रिम असलेली रुंद-टोपी घाला.
   • पेंढा टोपी आणि उघडा विणलेल्या टोप्यांपासून सावध रहा जे सूर्यप्रकाशात जाऊ देतात.
   • कान आणि डोक्याच्या पाठीसारख्या संवेदनशील भागांचे संरक्षण करण्यासाठी रुंद ब्रिम किंवा बुरखे असलेल्या टोपी शोधा. जर तुम्हाला कमीतकमी कव्हरेज असलेली बेसबॉल कॅप किंवा टोपी घालायची असेल तर ती सूर्यकिरण किंवा बंडनाने जोडा जे उघडकीस आलेली त्वचा झाकेल.
7. 7 परावर्तित सूर्यप्रकाशापासून सावध रहा. सूर्यप्रकाश आणि अतिनील किरणे मोठ्या संख्येने पृष्ठभागावरुन परावर्तित होतात. तुम्हाला केवळ आकाशातून पडणाऱ्या किरणांमुळेच नाही तर खालीून परावर्तित होणाऱ्या किरणांमुळे देखील धोका आहे, ते त्वचेला काळे पडू शकतात.
   • पाणी, बर्फ, वाळू आणि काँक्रीट हे काही सर्वात प्रतिबिंबित पृष्ठभाग आहेत.

3 पैकी 2 भाग: डाएट सह डार्क स्किन कशी टाळावी

1. 1 ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् असलेले पदार्थ खा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसह समृध्द आहार सूर्यप्रकाशापासून त्वचेचे रक्षण करण्यास मदत करतो. याची पर्वा न करता, सनस्क्रीन आणि संरक्षक कपडे यासारख्या इतर सूर्य संरक्षण उपायांच्या संयोगाने आपला आहार वापरण्याचा प्रयत्न करा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध अन्न समाविष्ट आहे:
   • तांबूस पिवळट रंगाचा;
   • हलिबट;
   • समुद्री शैवाल;
   • शेंगदाणा लोणी;
   • चिया आणि भांग बियाणे.
2. 2 आपल्या जेवणात लाइकोपीनयुक्त पदार्थ घाला. लाइकोपीन एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुख्यतः लाल पदार्थ जसे टोमॅटो आणि लाल मिरचीमध्ये आढळतो. परंतु लाइकोपीनच्या संरक्षणात्मक गुणधर्मांचा फायदा होण्यासाठी, अन्न थोड्या तेलात शिजवले पाहिजे. यावर आधारित, लाइकोपीनचे स्वीकार्य स्त्रोत आहेत:
   • टोमॅटो पेस्ट;
   • भाज्या पेस्ट सॉस;
   • भाजलेल्या लाल मिरच्या.
3. 3 डार्क चॉकलेट खा. कोकोमध्ये फ्लेव्होनॉईड्स आणि कॅटेचिन सारख्या अँटीऑक्सिडंट्स असतात, म्हणून त्याचे सेवन केल्याने आपली त्वचा सूर्याच्या नुकसानापासून स्वतःचे रक्षण करेल. डार्क चॉकलेटचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, दररोज सुमारे 60 ग्रॅम चॉकलेट खा.
   • जोडलेल्या दुधासह चॉकलेट खाऊ नका, कारण ते अँटिऑक्सिडंट्स शोषण्याच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

3 पैकी 3 भाग: सूर्याचे हानिकारक परिणाम

1. 1 अतिनील निर्देशांकाचे निरीक्षण करा. यूव्ही इंडेक्स हे सूर्यापासून यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांच्या सामर्थ्याचे मोजमाप आहे.ते जितके जास्त असेल तितके जास्त सूर्यप्रकाश, आणि त्वचेला सूर्यप्रकाशाची आणि हानी होण्याची शक्यता जास्त.
   • आपल्या क्षेत्रासाठी अतिनील निर्देशांक शोधण्यासाठी, आपले स्थानिक हवामान अंदाज किंवा डोन्ट बर्न आउट सारख्या साइट्स आणि जागतिक आरोग्य संघटनेच्या वेबसाइट तपासा.
   • कमी अतिनील निर्देशांक (0 आणि 2 दरम्यान) म्हणजे आपल्याला सूर्य संरक्षणाची चिंता करण्याची गरज नाही.
   • सरासरी अतिनील निर्देशांक (3 ते 7) म्हणजे सूर्य संरक्षण आवश्यक आहे.
   • उच्च अतिनील निर्देशांक (8 आणि त्याहून अधिक) म्हणजे स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी असाधारण खबरदारी घेणे.
   • 10 किंवा त्यापेक्षा जास्त उच्च अतिनील निर्देशांक. उन्हाच्या या तीव्रतेमुळे, शक्य असल्यास तुम्ही घरातच रहा आणि बाहेर जाऊ नका.
2. 2 जेव्हा तो त्याच्या उंचावर असेल तेव्हा सूर्यापासून दूर राहा. सूर्याची किरणे 10 ते 16 तासांच्या दरम्यान सर्वात मजबूत असतात. या काळात घरात राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • सूर्यप्रकाशाचा उच्च शिखर टाळण्यासाठी, सकाळी किंवा संध्याकाळी उशिरा बाहेरची कामे आणि सहलींची योजना करा.
   • तीव्र सूर्यकिरणांच्या वेळी आत राहणे नेहमीच शक्य नसते, म्हणून जर तुम्हाला बाहेर जाण्याची गरज असेल तर तुमच्या त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी खबरदारी घ्या. विशेषत: मध्यम ते उच्च अतिनील निर्देशांकासह.
   • उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, सूर्याची तीव्रता खूप जास्त असते, परंतु हिवाळ्यात सूर्याच्या संरक्षणाबद्दल विसरू नका. विशेषतः जर तुम्हाला, उदाहरणार्थ, स्की करायला आवडते, कारण उच्च उंचीवर हवा पातळ आहे, म्हणून सूर्याची किरण अधिक तीव्र असतात.
3. 3 सावल्यांना चिकटून राहा. जर तुम्ही पूर्णपणे उन्हात जायला हवे, तर तुमच्या त्वचेला काळे पडण्यापासून वाचवण्यासाठी सावलीत रहा. उच्च अतिनील निर्देशांक दिवसात सावलीत रहा आणि दिवसाच्या मध्यभागी जेव्हा सूर्य त्याच्या तेजस्वी असेल. आदर्श सावली स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • दाट झाडाची पाने असलेली उंच झाडे;
   • इमारत;
   • गझबॉस आणि पॅटिओस सारख्या छताच्या रचना.
4. 4 आपली स्वतःची सावली तयार करा. उन्हापासून आणि पावसापासून तुमचे रक्षण करण्यासाठी तुमच्यासोबत नियमित छत्री घ्या. काळी छत्री UPF 50+ मध्ये सक्षम आहे, म्हणून सूर्यप्रकाशात बाहेर जाण्याची आवश्यकता असल्यास स्वतःला काही सावली देण्यासाठी त्याचा वापर करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की एक छत्री तुमच्या सनस्क्रीन आणि संरक्षक कपड्यांना बदलू शकते, कारण अतिनील किरणे अजूनही विविध पृष्ठभागावर परावर्तित होतील. छत्री जितकी मोठी असेल तितकी चांगली, कारण ती तुम्हाला परावर्तित अतिनील किरणांपासून वाचवू शकते.

टिपा

• सहा महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांवर सनस्क्रीन वापरू नये. त्यांना सूर्यापासून दूर ठेवा, सावलीत आणि संरक्षित करा जेणेकरून संवेदनशील त्वचेला सूर्यापासून संरक्षण मिळेल.