सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: दिवसभर जागृत रहा
• 4 पैकी 2 पद्धत: अंथरुणाची तयारी करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: आहारात बदल
• 4 पैकी 4 पद्धत: हर्बल उपचार
• चेतावणी

नार्कोलेप्सी ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला दिवसभरात अचानक तंद्री जाणवते. नार्कोलेप्सी खूप अस्वस्थ आहे आणि धोकादायक असू शकते, म्हणून आपण शक्य तितक्या लवकर उपचार सुरू केले पाहिजे. जर तुम्ही औषधांचा अवलंब न करता या अवस्थेतून मुक्त होण्याची आशा करत असाल तर जाणून घ्या की दिवसभर सतर्क राहण्याचे, रात्री व्यवस्थित झोपण्याचे आणि औषधी वनस्पतींसह तुमचे जागे होण्याचा कालावधी वाढवण्याचे मार्ग आहेत.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: दिवसभर जागृत रहा

1. 1 झोपेचे वेळापत्रक बनवा. झोपायला जाण्यासाठी आणि दररोज उठण्यासाठी वेळ ठरवा. शक्य तितक्या जवळून या वेळापत्रकाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे तुमच्या शरीराला पथ्येची सवय होण्यास मदत होईल. या सवयीमुळे, तुमचे शरीर आणि मेंदू झोपेसाठी तयार होतील आणि दिलेल्या वेळेत जागे होतील आणि जेव्हा तुम्हाला जागे होण्याची गरज असेल तेव्हा तुम्हाला झोप येणार नाही.
   • उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी 8 वाजता उठण्याचा निर्णय घ्या आणि रात्री 10 वाजता झोपायला जा. दररोज वेळापत्रक पाळण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे शरीर कधी झोपेल आणि कधी जागे राहावे हे लक्षात ठेवेल.
2. 2 अलार्मवर स्नूझ बटण दाबू नका. जेव्हा अलार्म बंद होतो तेव्हा लगेच उठण्याचा प्रयत्न करा आणि थोडा वेळ झोपू नका.जरी तुम्ही काही अतिरिक्त मिनिटांसाठी थांबत असला तरीही, ते तुमची संपूर्ण दिनचर्या खाली आणू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला पहिल्या अलार्म घड्याळ वाजल्यानंतर जास्त झोपण्याची इच्छा होते.
3. 3 सकाळी शॉवर घ्या. यामुळे तुमच्या मेंदूला कळेल की तुम्ही आता झोपणार नाही. पाणी शरीर आणि मन ताजेतवाने करेल आणि त्यांना नवीन दिवसासाठी तयार करेल. शॉवर जेल आणि शैम्पूचा वास देखील मेंदूला जागे करू शकतो.
   • जर तुम्हाला उत्तेजन द्यायचे असेल तर शॉवरमधून बाहेर पडण्यापूर्वी स्वत: ला थंड पाण्याने बुडवा. थंड पाणी तुम्हाला ऊर्जा देईल, जरी ते लगेच तुमच्या शरीराला धक्कादायक वाटू शकते.
4. 4 उठल्यावर आणि दिवसभर पाणी प्या. हे सकाळी तुमचे चयापचय सुरू करेल. जर चयापचय कार्य करण्यास सुरवात केली तर आपले शरीर तंद्रीपासून त्वरित मुक्त होऊ शकते.
   • एक ग्लास थंड पाणी तुम्हाला ताजेतवाने करेल आणि दिवसा जागृत राहण्यास मदत करेल.
   • तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात हलक्या नाश्त्याने करू शकता, जे तुमच्या चयापचय साठी फायदेशीर आहे.
5. 5 शाळा किंवा कामापूर्वी सकाळी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामामुळे शरीराला असे पदार्थ तयार करता येतात जे तुम्हाला दिवसभर सतर्क ठेवतात. शाळा किंवा कामापूर्वी थोडा हलका एरोबिक व्यायाम करून पहा.
   • तुम्ही फिरायला जाऊ शकता, धावू शकता किंवा दुचाकी चालवू शकता. जर तुम्हाला सकाळी वेळ असेल तर तुम्ही पूलमध्ये पोहू शकता.
6. 6 उन्हात जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. सूर्यप्रकाश तुमच्या मेंदूला कळू देईल की तुमच्यासाठी जागे होण्याची वेळ आली आहे आणि खोलीतील अंधार गोंधळात टाकणारा असू शकतो आणि त्याला वाटते की आता झोपायची वेळ आली आहे. तुम्ही तुमच्या दिवसाचा जास्तीत जास्त उज्ज्वल आणि सनी ठिकाणी घालवावा. एखाद्या व्यक्तीला सूर्याच्या किरणांपासून व्हिटॅमिन डी मिळते आणि या व्हिटॅमिनची पुरेशी मात्रा आपल्याला अधिक ऊर्जावान बनवते.
   • जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल तर, खिडकीची सीट मागवा आणि पट्ट्या उघडा ज्यामुळे खोलीत प्रकाश येऊ शकेल.
   • आपण घरी असल्यास, शक्य तितक्या वेळा बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा: कुत्रा चाला, वेगाने चाला आणि धाव. जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी तुमच्या कॉम्प्युटरसह बाल्कनीवर बसा.
7. 7 झोपेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दिवसभर हलका व्यायाम करा. दिवसा व्यायाम केल्याने तुम्हाला झोपेचा सामना करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळेल. त्यांचा तुमच्या मनावर, शरीरावर आणि चयापचयवर सकारात्मक परिणाम होईल. काही सोपे व्यायाम आहेत:
   • खोलीभोवती चाला.
   • जागी उडी मारा.
   • स्ट्रेचिंग व्यायाम किंवा योगासनं करा.
8. 8 आवश्यक असल्यास, डुलकीसाठी वेळ बाजूला ठेवा. दिवसा 15-20 मिनिटे झोपल्याने झोपेचा सामना करण्यास मदत होईल. जेव्हा तुम्हाला सर्वात जास्त झोप येते तेव्हा किंवा जेवल्यानंतर झोप.
   • संध्याकाळी एका तासापेक्षा जास्त झोपायला जाऊ नका, कारण अन्यथा तुम्हाला रात्री झोप येणे कठीण होईल.
9. 9 जर तुम्हाला झोप किंवा चिंता वाटत असेल तर गाडी चालवू नका. नार्कोलेप्सीशी संबंधित सर्वात मोठा धोका म्हणजे वाहन चालवताना व्यक्तीला खूप झोप येते. जेव्हा एखादी व्यक्ती घाईत, चिंताग्रस्त, रागावलेली किंवा दुःखी असते तेव्हा हे घडते. जर तुम्हाला या भावना असतील तर गाडी चालवू नका.
10. 10 तुम्हाला असंतुलित करणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहा. वर चर्चा केल्याप्रमाणे, चिंता आणि तीव्र भावनांमुळे झोपेचा त्रास आणि नार्कोलेप्सीची इतर लक्षणे उद्भवतात. याचे कारण असे की तीव्र भावना कॅटॅप्लेक्सीला उत्तेजन देतात, म्हणजे अशी स्थिती ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती अचानक स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता गमावते आणि पडते. आपल्या प्रतिक्रिया मजबूत भावना, कठीण परिस्थिती आणि चिंता नियंत्रणात कशा ठेवाव्यात हे शिकणे आवश्यक आहे.
    • तणावाला सामोरे जाण्यास शिका.
    • आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यास शिका.
11. 11 योगाचा सराव करा. अशी काही आसने आहेत जी नार्कोलेप्सीशी लढण्यास मदत करू शकतात. या पोझिशन्स तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांना गुंतवून ठेवतील आणि तुम्हाला ऊर्जा देतील, ज्यामुळे झोप कमी होण्यास मदत होईल. खालील व्यायाम करून पहा:
    • आपल्या पायांशी थोडे अंतर ठेवून थेट चटईवर उभे रहा. आपले हात एकत्र ठेवा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपली मुद्रा बदलता तेव्हा खोल श्वास घ्या.
    • आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा, बोटांनी वर निर्देशित करा. खाली झुकून दोन्ही हातांनी आपले पाय स्पर्श करा.
    • जमिनीवर परत या, मग तुमचा डावा पाय मागे वाढवा जसे की तुम्ही झोपायला जात आहात. आपला उजवा पाय मागे वाढवा, आपल्या डाव्यापासून थोड्या अंतरावर ठेवा.
    • खालचे शरीर जमिनीला स्पर्श करेल, आणि वरचे शरीर पृष्ठभागावर किंचित वर येईल.
    • आता आपले डोके खाली करा जेणेकरून आपले नाक जमिनीला स्पर्श करेल. आपल्या संपूर्ण शरीरासह जमिनीला स्पर्श करा आणि आपले हात धड्याच्या बाजूने वाढवा.
    • उठा, डोक्यापासून सुरुवात करून, आपले गुडघे वळवा, नंतर बसा आणि आपले पाय तुमच्या समोर पसरवा. आपले हात आपल्या पायाकडे वाकवा, आपल्या पाठीला वाकवा.
    • आपली पाठ सरळ करा आणि प्रार्थनेसाठी आपले हात छातीसमोर जोडा. व्यायाम दिवसातून 15 वेळा केला पाहिजे.
12. 12 एक्यूप्रेशर वापरून पहा. एक्यूप्रेशर ही एक अद्वितीय उपचार प्रणाली आहे जी शरीरावर विशिष्ट बिंदूंची मालिश करते. हे नार्कोलेप्सीवर उपचार करण्यास मदत करू शकते. खालील मुद्दे उपयुक्त ठरू शकतात:
    • बिंदू ओठांच्या वर आहे, अगदी नाकाच्या खाली. आपण या मुद्द्यावर दाबल्यास, एखाद्या व्यक्तीला ताजे आणि जोमदार वाटेल आणि यामुळे तंद्रीच्या हल्ल्याच्या विकासास प्रतिबंध होईल.
    • गुण "चेतनाचे दरवाजे". हे बिंदू कवटीच्या पायथ्याशी आहेत. हे दोन बिंदू आहेत - कवटी मानेला मिळते त्या ठिकाणी डाव्या आणि उजव्या बाजूला. त्यांना मदत करण्यासाठी, त्यांना दररोज 15 मिनिटे मालिश करणे आवश्यक आहे. पुरेसे जोर दाबा जेणेकरून तुम्हाला किंचित वेदना किंवा मुंग्या येणे जाणवेल.
    • बिंदू "जीवनाचा समुद्र". हा बिंदू मागील बाजूस दोन्ही बाजूंच्या शेवटच्या कड्यांखाली आहे. या बिंदूंवर दाबून, आपण मेंदूला ऊर्जा देतो, परिणामी आपल्याला झोपायचे नाही. जर तुम्हाला नार्कोलेप्सी असेल तर दररोज 10 मिनिटांसाठी या बिंदूंवर दाबा.
    • ऊर्जा पॉइंट "तीन मैल". ते गुडघ्याच्या सांध्याखाली लेगच्या मागच्या बाजूला स्थित आहेत. तंद्रीचा त्रास टाळण्यासाठी, एका वेळी 10 मिनिटांसाठी दररोज त्यांना मालिश करा.

4 पैकी 2 पद्धत: अंथरुणाची तयारी करणे

1. 1 झोपायच्या आधी उबदार अंघोळ करा. झोपायच्या आधी गरम किंवा उबदार अंघोळ केल्याने तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते. जेव्हा तुम्ही पाण्यातून बाहेर पडता तेव्हा तुमचे तापमान पुन्हा खाली येते, जे तुम्हाला पटकन झोपायला मदत करते. 20-30 मिनिटे बाथमध्ये भिजवा आणि नंतर लगेच झोपा.
   • झोपण्यापूर्वी कॅमोमाइल सारखे सुखदायक चहा प्या.
2. 2 दिवे मंद करा आणि खोली आरामदायक बनवा. आपल्याला झोपायला आमंत्रित करणारे वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करा. प्रकाश आणि आवाज रोखण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही अंधाऱ्या खोलीत असाल तर तुमचा मेंदू मेलाटोनिन, झोपेसाठी जबाबदार हार्मोन तयार करण्यास सुरवात करेल.
   • खोली गडद करण्यासाठी पडदे परत काढा.
   • खोलीत पंखा ठेवा. यामुळे खोली थंड होईल आणि थंडीमुळे अनेकांना झोप येण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, पंख्याचा मोजलेला आवाज इतर सर्व अनावश्यक आवाजांमध्ये व्यत्यय आणेल.
3. 3 झोपण्यापूर्वी काहीतरी आराम करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसाच्या अखेरीस, तुमच्यासोबत घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल हजारो विचार तुमच्या डोक्यात गर्दी करतात. आपला मेंदू शांत करण्यासाठी, काही शांततापूर्ण क्रिया करा. एकदा तुम्हाला विश्रांतीसाठी काय मदत करते हे समजल्यावर, तुम्ही या क्रियाकलापांना तुमचा दैनंदिन विधी बनवू शकता. अंथरुणावर जा आणि प्रयत्न करा:
   • एक पुस्तक वाचा;
   • शांत संगीत ऐका;
   • ध्यान करणे;
   • श्वास घेण्याचे व्यायाम करा.
4. 4 झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर थांबवा. विद्युत प्रकाशामुळे शरीरात निर्माण होणाऱ्या मेलाटोनिनचे प्रमाण कमी होऊ शकते. मेलाटोनिन तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करते, जे या संप्रेरकाच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला झोपी जाणे कठीण करते. खालील उपकरणे वापरू नका:
   • भ्रमणध्वनी.
   • स्मार्टफोन.
   • दूरदर्शन.
   • संगणक.
5. 5 रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीची निरोगी झोप तुम्हाला दिवसा झोपेपासून दूर ठेवेल. जर तुम्ही रात्री उठलात तर झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि उठू नका. आपल्यासाठी झोपणे सोपे करण्यासाठी आवश्यकतेनुसार खोली बदला.
   • आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या झोपेचे प्रमाण वय, जीवनशैली आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते.
   • नियमानुसार, शालेय वयाच्या मुलांना दररोज 9 ते 11 तासांची झोप लागते आणि 18 वर्षांवरील प्रौढांना 7-8 तासांची आवश्यकता असते.
6. 6 अंथरुणावर इतर गोष्टी करू नका. जर तुम्ही फक्त तुमच्या पलंगावर झोपत नसाल तर तुमचा मेंदू तुमच्या बेडला झोपण्याऐवजी इतर गोष्टी करण्याची जागा म्हणून पाहू शकतो. असे झाल्यास, आपल्यासाठी झोपी जाणे आणि नियोजित वेळेवर उठणे अधिक कठीण होईल. त्याची किंमत नाही:
   • खाऊ, काम करा किंवा अंथरुणावर टीव्ही पहा जर तुमच्याकडे नाही असे पर्याय असतील.

4 पैकी 3 पद्धत: आहारात बदल

1. 1 उत्साही राहण्यासाठी दिवसभरात तीन वेळा मोठ्या जेवणाऐवजी दिवसभर लहान जेवण खा. अन्नाचा मोठा भाग पचवण्यासाठी शरीराला अधिक ऊर्जेची गरज असते. यामुळे, तीन जेवणानंतर, तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो, कारण शरीर मोठ्या प्रमाणात अन्न पचवण्यात व्यस्त आहे (एखाद्याच्या वाढदिवसाला किंवा नवीन वर्षाच्या हार्दिक जेवणानंतर तुम्हाला कसे वाटते हे लक्षात ठेवा). याचे कारण असे आहे की मोठ्या भागांमुळे शरीर अधिक ट्रिप्टोफॅन तयार करते, एक एमिनो acidसिड ज्याला थकवा निर्माण करणाऱ्या पदार्थांमध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकते.
   • दिवसातून 4-5 वेळा लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या शरीराला कमी ट्रिप्टोफॅन तयार करण्यास मदत करेल आणि आपल्याला कमी थकवा देईल. खाल्ल्यानंतर तंद्री येण्याची संख्या देखील कमी होईल.
2. 2 जीवनसत्त्वे ए, सी, डी आणि ई समृध्द असलेले पदार्थ खा. ते झोपेचे नियमन करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतील. हे पदार्थांमध्ये सर्वात महत्वाचे आणि वारंवार आढळणारे जीवनसत्त्वे आहेत.
   • व्हिटॅमिन ए रताळे, पालक, गाजर, कॅंटलूप, मिरपूड, आंबा आणि ब्रोकोलीमध्ये आढळते.
   • मोसंबी, लिंबू आणि द्राक्षाच्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते. हे स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली आणि पालक मध्ये देखील आढळते.
   • व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी, आपण सूर्यप्रकाशात असणे आवश्यक आहे (याविषयी पहिल्या विभागात चर्चा केली गेली).
   • टोफू, पालक, बदाम, सूर्यफूल बियाणे आणि अॅव्होकॅडोमध्ये व्हिटॅमिन ई आढळते.
3. 3 आपण खात असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करा. जास्त कार्बोहायड्रेट्समुळे ट्रिप्टोफॅनची पातळी वाढते (आम्ही वर याबद्दल बोललो). मोठ्या प्रमाणात ट्रिप्टोफॅन रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी वाढवते आणि यामुळे तंद्री येते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्णपणे कार्ब्स वगळावे - दिवसाच्या मध्यभागी अधिक कार्ब्स खाण्याचा प्रयत्न करा. खालील कार्बोहायड्रेट्स टाळले पाहिजेत:
   • दाणेदार साखर, हार्ड कँडी, गोड च्यूइंग गम.
   • गोड अन्नधान्य आणि नाश्त्याचे अन्नधान्य.
   • वाळलेली फळे, जाम, जतन.
   • स्नॅक्स जसे की बटाट्याच्या चिप्स, क्रॅकर्स आणि राईस केक्स.
4. 4 निरोगी पदार्थ खा, जंक फूड नाही. आपल्या आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
   • भरपूर ताजी फळे आणि हिरव्या पालेभाज्या शरीरातील अँटीऑक्सिडेंटची पातळी वाढवतील आणि झोपेचा त्रास कमी करतील.
   • आपल्या शरीरात चरबी आणि कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढण्यापासून रोखण्यासाठी जंक फूड खाणे टाळा, ज्यामुळे तंद्री येऊ शकते.
5. 5 अधिक प्रथिने खा. कार्बोहायड्रेट्सच्या विपरीत, प्रथिने ट्रिप्टोफॅनची पातळी कमी करतात. प्रथिने तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवतील. खालील पदार्थांमध्ये प्रथिने जास्त असतात:
   • अंडी
   • पक्षी
   • मांस (गोमांस आणि डुकराचे मांस)
   • मासे
   • टोफू
   • सोयाबीनचे आणि मटार
   • दुग्धव्यवसाय
6. 6 कॅफिनयुक्त पेय पिऊ नका. जागृत राहण्यासाठी तुम्हाला कॉफी पिण्याची इच्छा असू शकते, परंतु कॅफीनचा उलट परिणाम होतो. जर तुम्ही कॉफी किंवा मजबूत चहा पीत असाल, जेव्हा त्याचा प्रभाव कमी होतो, तेव्हा तुम्हाला लगेच झोपायचे असेल, फक्त आणखी मजबूत. शिवाय, कॉफी तुमच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला संध्याकाळी झोपणे कठीण होते.
   • सकाळची कॉफी बदलण्यासाठी तुम्हाला काही सापडत नसेल तर ग्रीन टी पिण्याचा प्रयत्न करा. ग्रीन टीमध्ये अनेक अँटीऑक्सिडंट्स आणि इतर आरोग्य फायदे असतात.
7. 7 दारूचे प्रमाण कमी करा आणि धूम्रपान सोडा. अल्कोहोल आणि सिगारेट दोन्ही मज्जासंस्था उत्तेजित करतात, परिणामी निद्रानाश आणि इतर झोपेचे विकार होतात.

4 पैकी 4 पद्धत: हर्बल उपचार

1. 1 जिन्कगो बिलोबा अर्क घ्या. या पदार्थात जिन्कगोलाइड्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे उत्तेजक आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ते मेंदू आणि ऑक्सिजनयुक्त ऊतकांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवतात. हे आपल्याला तंद्रीशी लढण्याची परवानगी देते आणि एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक हालचालींसाठी अधिक शक्ती देते.
   • या औषधी वनस्पतीची थोडीशी मात्रा उकळत्या पाण्यात टाकून जिन्कगो बिलोबा चहा बनवा. पाणी झाकून चहा होऊ द्या. मटनाचा रस्सा गाळून घ्या आणि थोडा थंड झाल्यावर प्या.
   • आपण तोंडाने जिन्को गोळ्या घेऊ शकता. दिवसातून एक टॅब्लेट पिण्याची शिफारस केली जाते.
2. 2 जास्त काळ जागृत राहण्यासाठी जिनसेंग चहा प्या. ही वनस्पती तुम्हाला जागृत ठेवेल आणि तुम्हाला चक्कर येण्यापासून वाचवेल. तसेच झोपेची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी करते.
   • जिन्सेंग तुमच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेमध्ये रक्त आणि पोषक द्रव्यांचा प्रवाह सुधारून तुम्हाला दिवसा जागृत ठेवते.
   • जिन्सेंग आरोग्यास प्रोत्साहन देणारी अॅडेप्टोजेन्स देखील तयार करते.
   • जिनसेंगचे नियमित सेवन तग धरण्याची क्षमता तसेच मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता सुधारते.
   • आपण जिनसेंग गोळ्या घेऊ शकता.
   • आपण जिनसेंग चहा देखील पिऊ शकता.
3. 3 लाल मिरचीचे सेवन वाढवा. हे मिरपूड खूप गरम आहे आणि आपल्याला झोपेचा सामना करण्यास मदत करेल. अन्न, गरम पेय आणि सूपमध्ये मिरपूड घाला.
   • रात्रीच्या वेळी आणि झोपायच्या आधी मिरपूड खाऊ नका, कारण झोपेची वेळ आली की ती तुम्हाला जागृत ठेवू शकते. यामुळे निद्रानाश होईल.
4. 4 मल्लो चहा प्या. मल्लो ही एक वनस्पती आहे ज्यात इफेड्रिन असते. इफेड्रिनचा शरीरावर उत्तेजक प्रभाव पडतो आणि दिवसा झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते. तथापि, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर तुम्ही ते पिऊ नये (तुमच्या डॉक्टरांनी हे मंजूर केले पाहिजे).
   • चहा बनवण्यासाठी उकळत्या पाण्यात पाच चमचे मल्लो बिया घाला. पाणी काही मिनिटे उकळू द्या, पाणी थंड झाल्यावर ताण आणि प्या.
5. 5 गोटू कोला अर्क घ्या. गोटू कोला एक उत्तेजक हर्बल आहे जे रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराला ऊर्जा देते. आपण हा अर्क आपल्या फार्मसी आणि हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.
   • गोटू कोला स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते, शांत करते आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.
   • दररोज 20-60 ग्रॅम घ्या.
6. 6 रात्री चांगले झोपण्यास मदत करण्यासाठी सेंट जॉन वॉर्ट प्या. सेंट जॉन वॉर्ट आराम करण्यास आणि गाढ झोपेत पडण्यास मदत करते. ही वनस्पती त्याच्या सुखदायक गुणधर्मांमुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते.
   • आपण झोपेच्या आधी चहाऐवजी सेंट जॉन्स वॉर्ट पिऊ शकता.
7. 7 तुमचे नार्कोलेप्टिक हल्ले कमी करण्यासाठी रोझमेरी वापरा. सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप एक मधुर सुगंध सह एक सामान्य बाग वनस्पती आहे. सहसा, जमिनीचा भाग आणि वनस्पतीची मुळे दोन्ही वापरली जातात.
   • रोझमेरी स्वयंपाक करताना मसाला म्हणून वापरली जाते आणि तेल बनवण्यासाठी वापरली जाते.
   • रोझमेरी रक्त परिसंचरण आणि पचन सुधारू शकते, जे मानसिक स्पष्टतेसाठी योगदान देते.
   • तंद्री कमी करण्यासाठी, 3 ते 4 महिन्यांसाठी अन्नामध्ये रोझमेरी घाला.

चेतावणी

• तुम्हाला तंद्री किंवा चक्कर आल्यास गाडी चालवू नका किंवा अवघड यंत्रे चालवू नका.