सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: शरीर आणि मन लोड करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: पर्यावरण बदला
• 4 पैकी 3 पद्धत: मानसिक तंत्र वापरणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: उत्तेजक आणि इतर औषधे घेणे
• टिपा

तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्रासोबतच्या मूव्ही मॅरेथॉनमुळे थांबता का? किंवा आपण हे करू शकता का हे पाहण्यासाठी आपण त्याच्याबरोबर जागृत राहण्याचा प्रयत्न करीत आहात? कदाचित तुम्ही एकत्र परीक्षांचा अभ्यास करत आहात? गंभीर झोपेची कमतरता आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते, जर त्या व्यक्तीने विचारले तरच त्याला झोपू देऊ नका.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: शरीर आणि मन लोड करणे

1. 1 मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतः झोपू नये. जर तुम्ही स्वतः झोपत नसाल, तर तुमची खात्री आहे की तुमचा मित्र झोपू लागला नाही आणि त्याच्यामध्ये व्यत्यय आणू नका. जेव्हा तुम्ही निरोगी असाल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्राशी बोलू शकाल आणि तुम्हाला आवश्यक तो आधार देऊ शकाल.
2. 2 ते हलवा. मूलभूत सील प्रशिक्षण कार्यक्रमात (BUD / S म्हणून ओळखले जाणारे) आणि ज्यांनी नरक सप्ताह यशस्वीरित्या पूर्ण केला आहे, ज्या दरम्यान ते पाच दिवस झोपत नाहीत, असे म्हणतात की सतत हालचाली करून झोपणे जवळजवळ अशक्य आहे. उमेदवार सतत चालत असतात, व्यायाम करत असतात आणि त्यांच्या प्रशिक्षकांच्या तक्रारी ऐकत असतात. तुम्ही तुमच्या मित्राला जागृत ठेवण्यासाठी यापैकी काही तंत्रे वापरू शकता:
   • हलवत राहण्यासाठी व्यायामाचे चक्र तयार करा. शक्य तितक्या सेटमध्ये 10 पुश-अप, 10 धड लिफ्ट, 10 स्क्वॅट्स करण्याचा प्रयत्न करा.
   • चेंडू फेकणे किंवा सॉकर खेळा. नरक सप्ताहाच्या शेवटी, प्रशिक्षक उमेदवारांना जागृत ठेवण्यासाठी क्रीडा खेळ खेळण्यास भाग पाडतात.
3. 3 आपल्या मित्राशी बोला. त्याला एक गोष्ट सांगा आणि मोठ्याने बोला.
   • तुम्हाला आठवत असलेल्या मजेदार कथा सांगा.
   • एक भीतीदायक गोष्ट सांगा.
4. 4 शक्य तितक्या लांब उभे रहा. जर तुम्ही रात्री उशिरा वर्कआउट करण्याचे ठरवले तर तुमच्या पायावर उभे असताना नोट्स घ्या.
5. 5 आपल्या मित्राला झोपायला लागल्याचे लक्षात आल्यास त्याला हलवा किंवा हलवा. त्याला सांगा की आता उठ आणि खोलीभोवती फिर.
6. 6 जर तुमच्या मित्राला झोप लागली असेल तर मोठ्याने ओरडा. BUD / S मध्ये ही एक परिचित पद्धत आहे. प्रशिक्षक सतत उमेदवारांवर ओरडत असतात.

4 पैकी 2 पद्धत: पर्यावरण बदला

1. 1 थंड किंवा थंड वातावरण शोधा किंवा तयार करा. नेव्ही सीलचे उमेदवार म्हणतात की जेव्हा तुम्हाला थंडी पडते तेव्हा झोप येणे जवळजवळ अशक्य असते. ते 15 मिनिटे पाण्यात विसर्जित केले जातात, ज्याचे तापमान 15 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त असते. तथापि, आपण सावध असले पाहिजे कारण अति थंडीमुळे हायपोथर्मिया (हायपोथर्मिया) सारखी जीवघेणी परिस्थिती निर्माण होऊ शकते.
   • तुमच्या मित्राला थंड पेय प्या.
   • बर्फाचे आंघोळ तयार करा आणि आपल्या मित्राला 10 मिनिटे बसा.
   • खोली थंड करण्यासाठी एअर कंडिशनर समायोजित करा.
   • तुमच्या मित्राला 10 मिनिटांसाठी थंड शॉवर घेऊ द्या.
2. 2 आपल्या मित्राला अविश्वसनीय शारीरिक अस्वस्थता वाटू द्या, परंतु त्याला शारीरिक त्रास देऊ नका. हेल ​​वीक यशस्वीरित्या उत्तीर्ण झालेल्या एका उमेदवाराच्या मते, लोकांना अस्वस्थ असताना झोपी जाणे कठीण वाटते.
   • ओले व्हा आणि वाळूमध्ये लोळा. सील उमेदवारांप्रमाणे पाण्यात उडी घ्या आणि नंतर वाळूमध्ये पडून राहा.
   • शक्य तितक्या अस्वस्थ खुर्चीवर बसा.
   • आपल्या मित्राची उशी आणि बेडस्प्रेड घ्या.
3. 3 जोरात संगीत चालू करा. मोठ्या आवाजात संगीताला झोपणे कठीण आहे.
   • रॉक, डेथ मेटल किंवा उच्च-ऊर्जा पॉप संगीत ऐका. मंद आणि सुखदायक संगीत वाजवू नका.

4 पैकी 3 पद्धत: मानसिक तंत्र वापरणे

1. 1 मित्राला ध्येय लिहायला मदत करा. दिवसभर जागृत राहण्याचे ध्येय आहे का? की दोन दिवसात? संशोधन दर्शविते की ध्येय लिहिताना ते साध्य होण्याची शक्यता वाढते.
2. 2 ध्येय लहान, अधिक आटोपशीर तुकड्यांमध्ये विभाजित करा. संशोधन दर्शविते की जेव्हा एखादी व्यक्ती त्यांचे ध्येय लहान तुकड्यांमध्ये मोडते, तेव्हा ती त्यांना अधिक जलद आणि अधिक अचूकपणे पूर्ण करते.
   • आपल्या मित्राला हे आव्हान तासांपेक्षा किंवा त्याहूनही अधिक मिनिटांप्रमाणे मोडून सोपे करण्यात मदत करा. ध्येय खालीलप्रमाणे असू शकते: पहाटे 2 पर्यंत आणखी एक तास जागे राहा. जेव्हा हे ध्येय साध्य केले जाते, तेव्हा पुढचेही असेच केले जाऊ शकते: पहाटे 3 पर्यंत आणखी एक तास जागे राहा. दिवस किंवा 12 तास जागे राहण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आणखी एक तास (किंवा 15-30 मिनिटे) जागृत राहण्याचा प्रयत्न करणे अधिक सोपे आणि सोपे आहे.
3. 3 मंत्राची पुनरावृत्ती करा आणि पठण करा. बऱ्याच वेळा, मंत्राचा जप केल्याने तुम्ही ज्या भयंकर परिस्थितीमध्ये आहात त्यापेक्षा इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकता. एक चांगला मंत्र लहान, आश्वासक आणि लयबद्ध असावा.
   • स्वतःसाठी एक मंत्र घेऊन या.
   • दुसऱ्या कुणाचा मंत्र घ्या आणि त्याची पुनरावृत्ती करा. "मी ते करेन" किंवा "मी मजबूत आहे, मी करू शकतो आणि मी स्वतःला बक्षीस देईन."

4 पैकी 4 पद्धत: उत्तेजक आणि इतर औषधे घेणे

1. 1 आपल्या मित्राला कॉफीसाठी आमंत्रित करा. कॉफी, चॉकलेट एनर्जी ड्रिंक्स आणि गोळ्याच्या स्वरूपात कॅफीन हे कायदेशीर औषध आहे. हे उत्तेजक आपल्यासाठी झोपी जाणे अधिक कठीण करेल.
   • तज्ञ सहमत आहेत की मानवांसाठी, कॅफीनचा दैनिक सुरक्षित डोस 400 मिलीग्राम आहे. एका कप कॉफीमध्ये अंदाजे 95 मिग्रॅ कॅफीन असते. उर्जा क्षेत्रात - 74 ते 111 मिलीग्राम पर्यंत.
   • मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना दररोज 100 मिग्रॅ पेक्षा जास्त कॅफीन न घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
   • जास्त कॅफीन घेऊ नका - ते मोठ्या डोसमध्ये धोकादायक असू शकते. कॅफीन रक्तदाब वाढवू शकते, हृदयाचे ठोके वाढवू शकते आणि चक्कर येणे, निर्जलीकरण आणि डोकेदुखी होऊ शकते.
2. 2 तुमचा मित्र दारू पीत नाही याची खात्री करा. जास्त अल्कोहोल मज्जासंस्था शांत करू शकते (कॅफिनच्या कामोत्तेजक प्रभावाच्या उलट).
3. 3 तुमचा मित्र औषधमुक्त असल्याची खात्री करा. काही औषधे उत्तेजक (मेथाम्फेटामाइन, कोकेन) असली तरी, जागृत राहण्यासाठी त्यांचा वापर करू नका. ते हानिकारक, प्रतिबंधित आणि घातक असू शकतात.
4. 4 तुमचा मित्र कोणतेही ऑफ-लेबल प्रिस्क्रिप्शन औषध घेत नाही याची खात्री करा. तुमच्या मित्राला दुसऱ्याचे लिहून दिलेले औषध घेऊ देऊ नका. त्याला सांगा की डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच त्याची औषधे घ्या आणि अन्यथा नाही. औषधांच्या वापराच्या सूचनांचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास गंभीर वैद्यकीय गुंतागुंत होऊ शकते आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.

टिपा

• कधीही, कोणत्याही परिस्थितीत, मित्राला झोपेपासून वंचित असताना जड किंवा धोकादायक उपकरणे चालवण्याची किंवा चालवण्याची परवानगी देऊ नका.
• काळजी घ्या. तुम्ही आणि तुमचा मित्र जागृत राहण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, सुरक्षित ठिकाणी आणि / किंवा विश्वासू लोकांसोबत असल्याची खात्री करा.
• जर तुमचा मित्र आठवड्यात सतत झोपलेला असेल तर हे खराब झोप किंवा नार्कोलेप्सी सारख्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. तसे असल्यास, त्याला तज्ञांशी बोलण्याचा सल्ला द्या.