लेखक:
Helen Garcia
निर्मितीची तारीख:
21 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 2 पैकी 1 पद्धत: एकटेपणाच्या भावनांचा सामना करणे
- 2 पैकी 2 पद्धत: एकटेपणावर मात कशी करावी
- टिपा
- चेतावणी
मोठ्या संख्येने लोकांना एकटे वाटते. एकटेपणा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतो, कारण ही भावना रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे कार्य दडपते, नैराश्य आणि चिंता वाढवते आणि समज विकृत करते. आपण एका छोट्या शहरात राहत असाल आणि आपल्या वयाचे मित्र शोधू शकत नसल्यास तुम्हाला एकटे वाटू शकते. कधीकधी एकटेपणा हा जीवनातील बदलाचा परिणाम असतो: हलणे, नोकरी बदलणे किंवा शाळा. मोठ्या बदलांची तयारी करतांना हे लक्षात ठेवा. एकटेपणा दीर्घकालीन किंवा तात्पुरता असू शकतो, परंतु या भावनांना सामोरे जाण्याचे आणि अप्रिय संवेदनांपासून मुक्त होण्याचे मार्ग आहेत.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: एकटेपणाच्या भावनांचा सामना करणे
1 समजून घ्या की एकटेपणा एक संवेदना आहे, वस्तुनिष्ठ वास्तव नाही. एकाकीपणामुळे त्याग, एकटेपणा आणि स्वतःची निरुपयोगी भावना निर्माण होऊ शकते. या परिस्थिती ओळखायला शिका आणि लक्षात ठेवा: त्यांचा अर्थ असा नाही की तीच वास्तविकता आहे. आपण एकटे वाटणे नियत नाही. - परिस्थिती आणि वृत्तीमुळे भावना पटकन बदलू शकतात. तुम्ही कदाचित एकटे असाल, पण नंतर तुम्हाला समजले की तुम्हाला मित्रांसोबत नाही तर स्वतःशी एकटे राहायचे आहे. कदाचित एखादा मित्र तुम्हाला फोन करेल आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही एकटे नाही आहात.
2 आपल्या भावना स्वीकारा. त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका - ते आपल्या आयुष्यात काय चांगले आणि काय वाईट आहे याबद्दल बोलतात. इतर भावनांप्रमाणे, तुम्ही स्वतःला एकटे वाटू द्या. तुम्हाला शारीरिक अस्वस्थता वाटू शकते किंवा रडू इच्छित आहे आणि हे सामान्य आहे.स्वतःला एकाकीपणातून जाऊ द्या आणि गरज पडल्यास रडा. - आपण या भावनांपासून प्रतिक्षिप्तपणे पळून जाऊ नये. अनेक लोक एकाकीपणापासून स्वतःला विचलित करतात टीव्ही, काम, विविध प्रकल्प आणि उपक्रम ज्यामुळे एकाकीपणाच्या वेदनांपासून मुक्तता मिळू शकते. आपल्या भावना जाणणे, आपण त्यांच्याशी कसे वागू शकता हे समजून घेणे आणि आपल्या शरीराचा आणि आपल्या भावनांचा आदर करण्याचा निर्णय घेणे चांगले.
3 आपला दृष्टिकोन बदला. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही एकटे आहात आणि तुम्ही सर्व एकटे आहात, बहुधा ते तुमच्यामध्ये फक्त नकारात्मक संगती निर्माण करतात. वाईट विचार लगेच उद्भवतात, आणि तुम्ही तुमच्या लायकीवर शंका घ्यायला सुरुवात करता, अनावश्यक वाटू लागते आणि भावनिक आणि शारीरिक थकवा जाणवू लागतो. या फंदात पडू नये म्हणून, आपला दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपले राज्य एकटेपणा म्हणून नव्हे तर एकटेपणा म्हणून समजून घ्या. स्वतःशी एकटे राहण्याच्या संधीला आराम करण्याचा आणि आपली शक्ती परत मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणून वापरा. एकटेपणाचा आनंद घेण्यास शिकून, तुम्ही एकाकीपणाचा सामना करण्यास अधिक सक्षम व्हाल. - स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी या वेळेचा वापर करा: जर्नल ठेवा, ध्यान करा, तुम्हाला आवडेल अशी पुस्तके वाचा.
- कधीकधी एकांत होणे अपरिहार्य असते (उदाहरणार्थ, दुसरे शहर किंवा देशात गेल्यानंतर). आपण स्वतःशी एकटे राहणे आवश्यक आहे हे सत्य स्वीकारा आणि लक्षात ठेवा की असे नेहमीच होणार नाही. आपल्या नवीन अनुभवाचा आनंद घ्या.
4 स्वतःशी सहानुभूती बाळगा. लक्षात ठेवा की एकटेपणा प्रत्येकाला परिचित आहे आणि प्रत्येकाला एक किंवा दुसर्या प्रमाणात प्रभावित करतो. एकटेपणा हा मानवी जीवनाचा भाग आहे. कल्पना करा एक मित्र तुम्हाला सांगतो की तो एकटा आहे. तुम्ही कसे उत्तर द्याल? तुम्ही काय म्हणाल? स्वतःसाठी सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. मदतीसाठी स्वतःला इतर लोकांकडे वळण्याची परवानगी द्या. - एकटेपणामध्ये लज्जास्पद काहीही नाही - लवकरच किंवा नंतर, सर्व लोकांना या भावनांचा सामना करावा लागतो, म्हणून आपण याबद्दल अस्वस्थ होऊ नये. स्वतःबद्दल समज दाखवा आणि एकटे असलेल्यांसाठी सहानुभूती दाखवा.
5 आपण काय गहाळ आहात हे स्वतःला विचारा. एकटेपणा तुम्हाला आयुष्यात काय हरवत आहे आणि तुम्हाला काय हवे आहे हे समजण्यास मदत करेल. आपण लोकांनी वेढलेले असू शकता, सक्रिय जीवनशैली जगू शकता, परंतु तरीही एकटेपणा जाणवत आहे. एकटेपणा कधीकधी सामाजिक संपर्काचा अभाव नसतो, परंतु खोल भावनिक संबंधांचा अभाव असतो. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात काय हवे आहे यावर विचार करा. - जेव्हा तुम्हाला एकटे वाटते तेव्हाचे क्षण लिहा. कदाचित तुमच्यासाठी सर्वात वाईट गोष्ट गर्दीच्या कार्यक्रमांमध्ये किंवा घरी असताना तुम्ही एकटे असाल. एकाकीपणाच्या भावना कशा कमी करता येतील याचा विचार करा. कदाचित तुम्ही एखाद्या मित्राला एखाद्या कार्यक्रमात घेऊन जाऊ शकता आणि जेव्हा तुम्ही घरी एकटे असता, तेव्हा तुमच्या बहिणीला फोन करा किंवा चित्रपट पाहा. या समस्येचे संभाव्य निराकरण करा (परंतु असे समजू नका की आपल्या सर्व समस्या सोडवण्यासाठी तुम्हाला प्रियकर किंवा मैत्रिणीची गरज आहे).
6 लाजाळूपणा आणि आत्म-शंका दूर करण्यास प्रारंभ करा. लक्षात ठेवा की जन्मापासून लोकांमध्ये संभाषण कौशल्ये नसतात, ते सर्व विकासाच्या प्रक्रियेत दिसतात आणि हे न्याय्य आहे कौशल्ये, महासत्ता नाही. बर्याचदा, लाजाळूपणा आणि आत्म-शंका चुकीच्या वृत्तीचा परिणाम आहे किंवा संप्रेषणाची भीती आहे. लक्षात ठेवा की आपल्याला आवडण्यासाठी परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. जर तुम्हाला स्वतःबद्दल खात्री वाटत नसेल तर विचार आणि भावनांपासून विचलित होण्यासाठी आजूबाजूला बघण्याचा प्रयत्न करा. आपले लक्ष दुसऱ्या व्यक्तीवर केंद्रित करा आणि त्याचे ऐका, स्वतः नाही. - लक्षात ठेवा, संवादाच्या चुका करण्यात काहीच गैर नाही. प्रत्येकाकडे ते आहेत!
- लोक तुमच्या विचारांपेक्षा चुकांकडे खूप कमी वेळा लक्ष देतात. बरेचदा, लोक स्वतःहून आणि त्यांच्या भीतीने इतके वाहून जातात की त्यांच्याकडे इतरांच्या असुरक्षिततेकडे लक्ष देण्यास वेळ नसतो.
- लाजाळूपणावर मात कशी करायची हे विकीवरील लेख पहा.
7 नकाराच्या भीतीशी लढा. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की नाकारण्यापेक्षा संवाद पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे. ही भीती लोकांच्या अविश्वासाचा परिणाम आहे. भूतकाळात तुमचा विश्वासघात झाला असेल आणि तुम्ही लोकांवर विश्वास ठेवण्यास किंवा मित्र बनण्यास घाबरत असाल.हे दुखावले, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की सर्व मित्र तुमचा विश्वासघात करणार नाहीत. नवीन मित्र शोधा. - नेहमी नाकारले जाणे म्हणजे वाईट व्यक्ती असणे. कदाचित एखाद्याकडे आपल्याकडे पुरेसे लक्ष देण्यासाठी वेळ नसेल किंवा आपण गप्पा मारू इच्छिता हे लक्षात घेतले नाही.
- लक्षात ठेवा की तुम्हाला भेटणारी सर्व माणसे तुम्हाला आवडणार नाहीत आणि प्रत्येकजण तुम्हाला आवडणार नाही. हे ठीक आहे.
2 पैकी 2 पद्धत: एकटेपणावर मात कशी करावी
1 आपल्या संभाषण कौशल्यांवर कार्य करा. कदाचित तुम्हाला एकटेपणा वाटत असेल कारण तुमच्या संवाद कौशल्यांमध्ये तुमचा आत्मविश्वास कमी आहे. इतर लोकांकडे हसणे सुरू करा, त्यांना प्रशंसा द्या, अनोळखी लोकांशी संभाषण सुरू करा (स्टोअरमध्ये विक्री करणारा, कॅफेमध्ये बरिस्ता, सहकारी). - आपण स्वत: ला अपरिचित परिस्थितीत आढळल्यास, एखाद्याशी संपर्क साधा आणि संभाषण सुरू करा. म्हणा, "मी यापूर्वी कधीच आलो नाही, तू आहेस? कसे चालले आहे?" कदाचित ही व्यक्ती तुम्हाला मदत करेल. आपण कदाचित कोणाबरोबर काहीतरी नवीन करण्यात अधिक आरामदायक असाल.
- आपले हावभाव पाहणे लक्षात ठेवा. जर तुम्ही तुमचे खांदे तुमच्यामध्ये दाबले, तुमच्या पायाखाली बघा, डोळ्यांशी संपर्क टाळा आणि तुमचे हात किंवा पाय ओलांडा, तुमच्या जवळ कोणीही येणार नाही. हसा, खुल्या पोझचे महत्त्व लक्षात ठेवा (हात आणि पाय), समोरच्या व्यक्तीकडे झुकून त्यांच्या डोळ्यात पहा.
- प्रशंसा करण्याची कारणे शोधा. एखादी व्यक्ती कशी दिसते (केवळ आपल्याकडे एक सुंदर स्वेटर आहे) नाही तर आपण त्याची प्रशंसा करू शकता, उदाहरणार्थ: "सामान्यांना इतक्या सक्षमपणे निवडण्यासाठी तुम्हाला वेळ कसा मिळेल?" जर तुम्ही त्या व्यक्तीला चांगल्या प्रकारे ओळखत असाल तर त्याच्या आंतरिक गुणांची (दयाळूपणा, बुद्धिमत्ता) स्तुती करा.
- आपले संवाद कौशल्य कसे सुधारता येईल याविषयी विकीवर लेख आहेत.
2 ऐकायला शिका. संवाद फक्त बोलण्यापुरता नाही. बोलणाऱ्या व्यक्तीचे ऐकणे देखील महत्त्वाचे आहे. परिपूर्ण उत्तरे मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा स्वतः बोलणे सुरू करण्याची संधीची वाट पाहू नका - हे तुम्हाला स्पॉटलाइटमध्ये आणेल, स्पीकरला नाही. त्याऐवजी, संभाषणाच्या विषयामध्ये स्वारस्य व्यक्त करा आणि त्या व्यक्तीला नवीन प्रश्न विचारा. - होकार द्या, डोळ्यात पहा, त्या व्यक्तीला कळू द्या की तुम्ही त्याचे ऐकत आहात ("समजून घ्या", "अहा", "ठीक आहे, होय").
- योग्यरित्या कसे ऐकावे यावरील लेख विकीहाऊ शोधा.
3 नव्या लोकांना भेटा. समान स्वारस्य असलेल्या लोकांचा शोध घ्या ज्यांना आपण सोबत घेऊ शकता. व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी प्रश्न (कुटुंब, पाळीव प्राणी, आवडी इ. बद्दल) विचारा आणि तुम्हाला विचारण्यात येणाऱ्या प्रश्नांची उत्तरे द्या. - स्वयंसेवेद्वारे लोकांना भेटा. जर तुम्हाला प्राण्यांवर प्रेम असेल तर आश्रयामध्ये स्वयंसेवक व्हा. तेथे तुम्हाला समविचारी लोक भेटतील आणि तुमच्याकडे संभाषणासाठी अनेक विषय असतील.
- समान रूची असलेल्या लोकांचे मंडळ शोधा. जर विणकाम ही तुमची गोष्ट असेल, तर तुमच्या शहरात असे लोक आहेत ज्यांना विणकाम करायला आवडते. लोकांच्या समुदायासाठी इंटरनेट शोधा.
- विकीहाऊ वर नवीन मित्र कसे बनवायचे याचे लेख देखील आहेत.
4 मित्र बनवा. आपण ज्या शहरात राहता त्या शहरात विश्वसनीय मित्र असणे महत्वाचे आहे. मैत्री तुमचा उत्साह वाढवू शकते, तणाव पातळी कमी करू शकते आणि तुम्हाला आवश्यक आधार देऊ शकते. ज्या लोकांवर तुम्ही विश्वास ठेवू शकता त्यांच्याशी कनेक्ट व्हा, जे तुमच्याशी एकनिष्ठ आहेत आणि जे तुम्हाला प्रेरणा देतात. लक्षात ठेवा की तुमच्यात असे गुण असणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला तुमच्या मित्रांमध्ये पाहायचे आहेत. - एक प्रामाणिक व्यक्ती व्हा. जर तुम्हाला स्वत: ला मित्रांच्या संगतीत राहणे कठीण वाटत असेल तर बहुधा हे लोक तुमचे मित्र नसतील. मित्र तुम्ही तुमच्यावर प्रेम करता, तुम्ही कोण आहात, तुमच्या सर्व विचित्रता आणि आवडीनिवडींसह. जर तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीबरोबर सामान्य भाषा शोधणे कठीण वाटत असेल किंवा तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतील, तर दुसरी कंपनी शोधणे चांगले.
- तुम्हाला जे मित्र हवे आहेत ते व्हा. तुमच्या मित्रामध्ये तुम्हाला हव्या असलेल्या गुणांचा विचार करा आणि तुमच्या मित्रांसाठी काहीतरी छान करा.
5 निवारा पासून एक प्राणी घ्या. निवारा पासून एक कुत्रा किंवा मांजर (किंवा इतर कोणताही प्राणी) तुम्हाला संगत ठेवेल. ज्या लोकांना कुत्रे आहेत त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता कमी असते; ते तणाव आणि चिंता यांच्याशी अधिक चांगले व्यवहार करतात. - प्राण्यांच्या निवाराकडे जा आणि कुत्रा किंवा मांजर सह बाहेर जा जे बेघर झाले आहे.शक्य असल्यास स्वत: साठी पाळीव प्राणी घ्या.
- अर्थात, प्राणी घेणे ही मोठी जबाबदारी आहे. आपल्या पाळीव प्राण्याला त्याच्या नवीन घरात चांगले वाटण्यासाठी, आपण त्याच्या सवयी आणि पाळीव प्राण्यांच्या गरजेनुसार वेळापत्रक बदलण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
6 मानसोपचार सत्रांना उपस्थित रहा. कधीकधी एकटेपणाची वेदना असह्य होते, आणि एखादी व्यक्ती स्वतःच्या समस्या शोधण्यात अक्षम असते. एक थेरपिस्ट तुम्हाला सामाजिक चिंतेला सामोरे जाण्यास, भूतकाळातील विश्वासघात आणि अविश्वासाबद्दल तुम्हाला कसे वाटते हे समजून घेण्यास, तुमचे संभाषण कौशल्य सुधारण्यास आणि तुमच्या आयुष्यासह पुढे जाण्यास मदत करू शकते. एखाद्या थेरपिस्टला भेटणे आपल्याला हव्या असलेल्या जीवनाकडे पहिले पाऊल असू शकते. - थेरपिस्ट कसे निवडावे याबद्दल लेख वाचा.
टिपा
- तुमच्या शहरात कोणते कार्यक्रम होत आहेत ते शोधा. नक्कीच तुम्ही विविध बैठका आणि इतर कार्यक्रमांना उपस्थित राहू शकाल.
- आपल्या जवळच्या मित्रांचा किंवा परिचितांचा मृत्यू झाल्यास सहानुभूती व्यक्त करा. एक पत्र लिहा. त्या व्यक्तीला रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित करा आणि त्यांना मरण पावलेल्या व्यक्तीबद्दल सांगण्यास सांगा. काळजीपूर्वक ऐकास्वतःबद्दल बोलण्यापेक्षा.
- ज्या लोकांना स्मित आणि दयाळू शब्दांनी शुभेच्छा देण्याची अपेक्षा नाही अशा लोकांना नमस्कार करा - उदाहरणार्थ, भुयारी मार्गातील तिकीट विक्रेता, कॅशियर, पार्किंग अटेंडंट. त्यांना चांगल्या दिवसाच्या शुभेच्छा.
चेतावणी
- इंटरनेटवर जास्त वेळ वाया घालवू नका. तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की तुम्ही वास्तविक लोकांशी संवाद साधत आहात, परंतु हे लोक खूप दूर आहेत आणि तुम्ही या थेट संवादाची जागा घेऊ शकत नाही, ज्याची तुम्हाला कमतरता आहे. इंटरनेटवर मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करा, परंतु इंटरनेटला वास्तविक जीवनात बदलू देऊ नका.
