सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: हायपोथायरॉईडीझम आणि वजन वाढणे
• 3 पैकी 2 भाग: आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करणे
• 3 पैकी 3 भाग: औषधे, आहार आणि व्यायामासह वजन कमी करणे

निरोगी लोकांसाठी वजन नियंत्रित करणे सहसा कठीण असते, परंतु जर तुम्हाला थायरॉईडची स्थिती असेल तर ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे तुमच्यासाठी अधिक कठीण असू शकते. हायपोथायरॉईडीझम, किंवा थायरॉईड ग्रंथीचे बिघडलेले कार्य, शरीराच्या रासायनिक प्रतिक्रियांमध्ये असंतुलन निर्माण करते. हायपोथायरॉईडीझमची दोन मुख्य लक्षणे मंद चयापचय आणि वजन वाढणे आहेत. हायपोथायरॉईडीझमचे अचूक निदान आणि वैयक्तिक आहार, व्यायाम आणि शक्यतो औषधोपचार यांचे पालन केल्याने, आजार असूनही तुम्ही वजन कमी करू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: हायपोथायरॉईडीझम आणि वजन वाढणे

1. 1 लक्षणे हायपोथायरॉईडीझममध्ये वजन वाढण्यापासून ते कोरड्या त्वचेपर्यंत विविध लक्षणे आहेत. ते अचानक दिसू शकतात किंवा वजन वाढल्याप्रमाणे हळूहळू खराब होऊ शकतात.
   • हायपोथायरॉईडीझमच्या लक्षणांमध्ये अचानक वजन वाढणे, थकवा येणे, सर्दीची संवेदनशीलता वाढणे, बद्धकोष्ठता, कोरडी त्वचा, चेहऱ्यावर सूज येणे, स्नायू दुखणे, सांधे सुजणे, केस पातळ होणे, हृदयाचे गती मंद होणे, नैराश्य आणि जड किंवा अनियमित कालावधी यांचा समावेश होतो.
   • लक्षणे व्यक्तिपरत्वे बदलू शकतात आणि लहान मुले, मुले आणि प्रौढांमध्ये होऊ शकतात.
   • हायपोथायरॉईडीझम महिला आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे.
2. 2 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्याकडे हायपोथायरॉईडीझम असल्याची खात्री करण्याचा एकमेव मार्ग आहे ज्यामुळे कदाचित वजन वाढले असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे. तुमचा थेरपिस्ट निदानाची पुष्टी करेल आणि तुमच्यासाठी उपचार योजना विकसित करेल.
   • जर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले नाही आणि हायपोथायरॉईडीझमच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले तर ते कालांतराने अधिक गंभीर होतील.
   • तुम्हाला थायरॉईड डिसऑर्डर आहे का हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांनी थायरॉईड-उत्तेजक हार्मोन नावाच्या हार्मोनची पातळी मोजावी.
3. 3 हायपोथायरॉईडीझम आणि वजन वाढण्याबद्दल जाणून घ्या. वजन वाढण्याचे कारण गुंतागुंतीचे आहे आणि अपरिहार्यपणे हायपोथायरॉईडीझममुळे नाही. आजार आणि वजन वाढण्याविषयी मूलभूत माहिती जाणून घेणे आपल्याला आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या योजनेचे अधिक यशस्वीरित्या पालन करण्यास मदत करेल आणि शक्यतो स्थितीसाठी औषधोपचार.
   • हायपोथायरॉईडीझमशी संबंधित बहुतेक वजनाच्या समस्या शरीरातील जास्त मीठ आणि पाण्यामुळे होतात.तथापि, आपल्या खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या सवयी देखील वजन वाढण्यास हातभार लावू शकतात. आपण आपल्या आहार आणि व्यायामाचे निरीक्षण करून हे अतिरिक्त घटक आणि अतिरिक्त वजन दूर करू शकता.
   • हायपोथायरॉईडीझममुळे क्वचितच लक्षणीय वजन वाढते. साधारणपणे 2.2-4.8 किलोग्रॅम साधारणपणे आजारपणाला कारणीभूत असतात. जर तुम्हाला जास्त फायदा झाला तर तुम्ही काय खात आहात आणि तुम्ही व्यायाम करता का याचे कारण आहे.
   • जर वजन वाढणे हे हायपोथायरॉईडीझमचे एकमेव लक्षण आहे, तर तुमचे अतिरिक्त पाउंड आजारपणाशी संबंधित असण्याची शक्यता कमी आहे.
   • काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की इन्सुलिन प्रतिकार, किंवा पेशींच्या इन्सुलिनला प्रतिसाद देण्याची कमतरता हे वजन वाढण्याचे कारण आहे आणि थायरॉईड रोग असलेल्या लोकांमध्ये वजन कमी करण्याच्या समस्येमध्ये योगदान देते.

3 पैकी 2 भाग: आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करणे

1. 1 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. तुमच्या निदानानुसार, तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझमसाठी औषध लिहून दिले जाऊ शकते. असे असल्यास, पोषण आणि व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • संपूर्ण आरोग्यासाठी आहार आणि व्यायाम महत्त्वाचा असला तरी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारले पाहिजे की तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग काय आहे.
   • आपण एक डायरी देखील ठेवू शकता आणि आपला वजन कमी करण्याचा डेटा रेकॉर्ड करू शकता. हे आपण काय खात आहात आणि त्याचा काय परिणाम होतो याबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करेल.
2. 2 आपल्या अपेक्षा कायम ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या डॉक्टरांशी हायपोथायरॉईडीझमच्या उपचारांवर चर्चा केली आहे, तेव्हा आपले वजन कमी करण्याची योजना, आहार आणि व्यायाम करा. खूप लवकर वजन कमी होण्याची अपेक्षा न करणे महत्वाचे आहे.
   • वजन कमी होईल अशी अपेक्षा करू नका. निदान झाल्यानंतरही बहुतेक लोकांना ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. दीर्घकालीन परिणाम राखण्यासाठी हळूहळू वजन कमी करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
   • काही लोक वजन कमी करू शकत नाहीत. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमचे वजन कमी होत नाही, तर तुमचा आहार समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा आणि नियमित व्यायाम सुरू करा जेणेकरून तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यात मदत होईल.
   • दररोज 1800-2000 कॅलरीज वापरा. तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण 1200 च्या खाली आणू नका. तुमच्या साप्ताहिक कॅलरीचे सेवन 3500 युनिट कमी करणे म्हणजे अर्धा किलो वजन कमी करण्यासारखे आहे. म्हणून, आपण दररोज 500 कॅलरींनी आपले सेवन कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
3. 3 नियमित आणि निरोगी अन्न खा. नियमितपणे निरोगी, संतुलित जेवण खाल्ल्याने तुम्हाला थायरॉईड रोगाने मिळवलेले वजन कमी होण्यास मदत होईलच, परंतु खराब आहार आणि व्यायामाच्या अभावामुळे आलेले वजन देखील कमी होईल. मध्यम प्रमाणात चरबी, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि कमी सोडियम पातळी असलेले अन्न, उदाहरणार्थ, आजार आणि एकूण आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत.
   • आजारपणामुळे नव्हे तर वजन कमी होण्याची भरपाई करण्यासाठी दररोज 1,200 पौष्टिक कॅलरीजसह आहार घ्या.
   • प्रत्येक जेवणात चिकन, किसलेले मांस फिलेट्स आणि सोयाबीन सारख्या पातळ प्रथिने जोडल्याने तुमच्या चयापचयात थोडासा वाढ होईल आणि तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होईल. हे आपल्याला अतिरिक्त चरबीमध्ये योगदान देणारी चरबी जाळण्यास देखील मदत करेल.
   • ब्रेड सारख्या स्टार्चयुक्त भागांऐवजी संपूर्ण गहू, ओट्स आणि क्विनोआ सारखे धान्य खा.
   • साध्या साखर टाळा. ते इन्सुलिनच्या पातळीसाठी हानिकारक असतात.
4. 4 सोडियम क्षारांनी भरलेले जंक फूड आणि जंक फूड टाळा. बटाट्याच्या चिप्स, नाचोस, पिझ्झा, बर्गर, केक्स आणि आइस्क्रीम तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करणार नाहीत आणि तुमच्या शरीरातून अतिरिक्त पाणी आणि मीठ काढून टाकणार नाहीत.
   • स्टार्च, परिष्कृत कार्ब्स जसे ब्रेड, क्रॅकर्स, पास्ता, तांदूळ, तृणधान्ये आणि भाजलेल्या वस्तूंपासून दूर रहा. हे पदार्थ काढून टाकल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल.
5. 5 आपल्या आहारातून सोडियम असलेले पदार्थ काढून टाका. हायपोथायरॉईडीझमच्या परिणामी वजन वाढणे जास्त मीठ आणि पाण्यामुळे होत असल्याने, आपल्या आहारात सोडियम कमीतकमी ठेवा. जास्त सोडियममुळे शरीरात पाणी टिकून राहते, ज्यामुळे तुम्ही जड होतात.
   • दररोज 500 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सोडियम वापरू नका.
   • सोडियमयुक्त पदार्थ टाळा. सोयीस्कर पदार्थ आणि तयार जेवण, उदाहरणार्थ, सोडियमचे प्रमाण जास्त आहे.
   • आपल्या शरीरातील अतिरिक्त सोडियमपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे केळी, जर्दाळू, संत्री, गोड बटाटे आणि बीट्स सारख्या पोटॅशियम समृध्द अन्न खाणे.
6. 6 खूप पाणी प्या. पाण्यामुळे अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हायड्रेटेड राहणे. दिवसभर भरपूर पाणी पिणे तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि पाणी टिकवून ठेवण्यास आणि वजन वाढण्यास मदत करू शकते.
   • साखरयुक्त पेय, विशेषत: सोडा आणि प्रक्रिया केलेले फळांचे रस टाळा.
   • दररोज 8 ग्लास पाणी प्या (एकूण 1.8 लिटर). जरी, इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनची उच्च शिफारस आहे - पुरुषांसाठी 3.6 लिटर आणि महिलांसाठी 2.6 लिटर.
7. 7 पौष्टिक पूरक आहार घ्या. काही लोक जे थायरॉईड कामगिरीसाठी "सामान्य" श्रेणीमध्ये येतात त्यांना हायपोथायरॉईडीझम औषधांची गरज नसते, जरी त्यांना लक्षणे असली तरीही. अशा परिस्थितीत, निरोगी आहार आणि व्यायामासह सेलेनियम सारख्या आहारातील पूरक आहार घेणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
8. 8 नियमिततेला चिकटून रहा. नियमित आंत्र हालचाली आपल्या शरीरातून अतिरिक्त सोडियम आणि पाणी काढून टाकण्यास मदत करतील. हे घटक आणि इतर अनावश्यक अवशेष काढून टाकणे आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य राखण्यास मदत करेल.
   • मीठ आणि पाणी काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे फायबर वापरणे आवश्यक आहे. विद्रव्य आणि अघुलनशील स्त्रोतांमधून 35-40 मिलीग्राम फायबरचे लक्ष्य ठेवा.
   • ओटमील, शेंगा, सफरचंद, पीच आणि फ्लेक्स यासारख्या पदार्थांमध्ये विद्रव्य फायबर आढळतात. संपूर्ण गहू आणि तपकिरी तांदळापासून अघुलनशील फायबर मिळू शकते. ब्रोकोली, झुचिनी, गाजर आणि कोबीसारख्या भाज्यांमध्येही अघुलनशील फायबर असते.
   • नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला सुसंगत पथ्ये टिकून राहण्यास मदत होईल कारण ते तुमचे आतडे हलवत राहते.
9. 9 व्यायाम करा. कार्डिओ तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि एकूणच चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करू शकते. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या कार्डिओ वर्कआउट प्लॅनबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
   • दररोज 10,000 पावले चालण्याचे ध्येय ठेवा, जे दिवसाला सुमारे आठ किलोमीटर इतके आहे.
   • आपण दिवसभर पुरेसे पावले चालत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्यासोबत एक पेडोमीटर ठेवा.
   • वजन कमी करण्यासाठी आणि आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळ्या प्रकारचे कार्डिओ वापरून पाहू शकता. चालण्याव्यतिरिक्त, आपण जॉगिंग, पोहणे, रोइंग किंवा सायकलिंग करू शकता.
   • दर आठवड्याला 2.5 तास मध्यम व्यायाम करा. या प्रकारच्या व्यायामामध्ये, जसे की मंद सायकलिंग किंवा रोइंग कयाक्स, मध्यम शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे (धावणे किंवा पोहण्याच्या तुलनेत, ज्यात बी.ओअधिक).
10. 10 शक्ती प्रशिक्षण. कार्डिओ प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला अतिरिक्त वजन लढण्यास मदत करू शकते. ते स्नायूंना बळकट करतात जे कॅलरी बर्न करतात आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देतात.
    • ताकद प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टर आणि कदाचित प्रमाणित प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे जे आपल्या क्षमता आणि गरजांवर आधारित सर्वोत्तम योजना विकसित करेल.

3 पैकी 3 भाग: औषधे, आहार आणि व्यायामासह वजन कमी करणे

1. 1 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ही एकमेव व्यक्ती आहे जी थायरॉईड रोगाचे निदान करू शकते. थायरॉईड रोगाबद्दल आपल्या सर्व चिंतांवर चर्चा करा आणि तो तुमची तपासणी करेल. आवश्यक असल्यास, आपले डॉक्टर हायपोथायरॉईडीझमच्या उपचारांसाठी औषधांचा सर्वात कमी डोस लिहून देईल.
   • निदानावर अवलंबून, तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझमसाठी औषधांची आवश्यकता नाही.
2. 2 तुमची रेसिपी घ्या. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी औषधे लिहून देतील, बहुतेक वेळा लेवोथायरॉक्सिन, तुमचे औषध तपासण्यात मदत करण्यासाठी.
   • आपल्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला औषधे किंवा उपचारांबद्दल कोणतेही प्रश्न विचारा.
3. 3 आपली औषधे नियमित घ्या. आपली औषधे दररोज एकाच वेळी घ्या म्हणजे आपण त्याबद्दल विसरू नका. जर तुम्ही इतर पूरक किंवा औषधे घेत असाल तर, औषधांचा संवाद टाळण्यासाठी प्रथम थायरॉईड औषधे घ्या.
   • थायरॉईडची औषधे रिकाम्या पोटी आणि इतर औषधांच्या एक तास आधी घेणे चांगले.
   • मल्टीविटामिन, फायबर सप्लीमेंट किंवा अँटासिड घेण्यापूर्वी थायरॉईड औषधे घेतल्यानंतर चार तास थांबा.
4. 4 आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय औषधे घेणे थांबवू नका. जरी तुम्हाला बरे वाटत असेल, तरी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सर्व गोष्टींवर चर्चा केल्याशिवाय नियमितपणे तुमची औषधे घ्या. हायपोथायरॉईडीझम असलेले बहुतेक लोक त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यासाठी औषधांचे व्यसन करतात.
5. 5 आपल्या अपेक्षा नियंत्रित करा. Levothyroxine सारखी औषधे घेताना थोडे वजन कमी होण्याची अपेक्षा करा. हे वजन कमी होणे सहसा जास्त मीठ आणि पाण्याशी संबंधित असते.
   • वजन कमी होईल अशी अपेक्षा करू नका. निदान झाल्यानंतरही बहुतेक लोकांना ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. काही प्रकरणांमध्ये, खराब थायरॉईड ग्रंथीशी संबंधित अतिरिक्त वजन व्यतिरिक्त आपल्याकडे अतिरिक्त पाउंड असू शकतात. वरील आहार आणि व्यायामाच्या रूटीनला चिकटून राहिल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल.
6. 6 आपल्या डॉक्टरांनी मंजूर केलेल्या आहार आणि व्यायामाच्या पद्धतीसह औषधे एकत्र करा. जर तुम्ही औषध घेत असाल तर थायरॉईड रोगाशी संबंधित वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्याला आहार आणि व्यायामाच्या योजनेसह एकत्र करणे. पुढे जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी या दृष्टिकोनाची चर्चा करा.
   • वजन कमी करण्यासाठी, त्याच आहार आणि व्यायामाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा जे आपण हायपोथायरॉईडीझम औषधे घेत नसले तरीही अनुसरण कराल.