सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: कामांना प्राधान्य कसे द्यावे
• 3 पैकी 2 पद्धत: विचलन कसे कमी करावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: चेकलिस्टवरील सर्व करण्यायोग्य आयटम कसे करावे
• टिपा

कधीकधी असे दिसते की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही कामावर बसता, जसे नशीबाने मिळेल, नवीन पत्र येते किंवा रूममेट पुन्हा एकदा स्थानिक आपत्तीची व्यवस्था करत आहे. व्यस्त लोकांना अनेक विचलनांचा सामना करावा लागतो ज्यावर प्रभुत्व मिळवणे कठीण असते. तथापि, सर्व समस्या सोडवण्यायोग्य आहेत. कामांना प्राधान्य द्यायला शिका आणि कोणत्या गोष्टी सर्वात तातडीच्या आहेत हे ठरवा, नंतर विचलन कमी करताना सर्वात महत्वाच्या गोष्टी हाताळा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: कामांना प्राधान्य कसे द्यावे

1. 1 आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी बनवा. जर तुम्ही चिंताग्रस्त असाल, तर तुम्ही सर्वकाही हाताळू शकत नाही, किंवा एकाग्र होऊ शकत नाही असे वाटल्यास, तुमचे जीवन सुलभ करण्यासाठी आणि तुमच्या कृतींचे नियोजन करण्यासाठी कामांची यादी बनवा. आता काय करायचे आहे आणि काय पुढे ढकलले पाहिजे हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला ज्या गोष्टींना सामोरे जावे लागेल त्यांची यादी बनवा.
   • अल्पकालीन उद्दिष्टे केवळ तातडीच्या बाबी असू शकतात. आज किंवा आठवड्याच्या अखेरीस काय करण्याची आवश्यकता आहे? तुम्ही स्वतः केस पूर्ण करण्याची अंतिम मुदत ठरवता, पण तुम्ही शक्य तितक्या लवकर त्याचा सामना केला पाहिजे.
   • दीर्घकालीन ध्येये देखील महत्वाची आहेत, परंतु जर तुम्ही त्यांना काही ठोस पायर्यांमध्ये मोडले तर ते लवकरच पूर्ण केले जाऊ शकतात. जर तुमच्या दीर्घकालीन ध्येयांच्या यादीमध्ये "डॉक्टर बनणे" सारखा एखादा आयटम समाविष्ट असेल आणि ते तुम्हाला चिंताग्रस्त करते, तर लक्षात ठेवा की हे असे काम नाही जे दुपारच्या जेवणापूर्वी पूर्ण केले जाऊ शकते. तथापि, आपण वैद्यकीय विद्यापीठांवरील माहिती शोधून प्रारंभ करू शकता.
2. 2 कामांना प्राधान्य द्या. आपण कामांना कसे प्राधान्य देता आणि प्राधान्य देता हे आपल्यावर आणि आपल्या सूचीवर अवलंबून आहे, परंतु कार्य सुलभ करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सूचीचा अभ्यास करण्यात जास्त वेळ घालवू नका. फक्त आपल्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा आणि कामांची क्रमवारी लावा जेणेकरून आपण काहीतरी करणे सुरू करू शकाल. सर्व कार्ये तीन श्रेणींमध्ये विभागली जाऊ शकतात:
   • 1. एक तातडीची आणि अत्यावश्यक बाब ज्याला आज हाताळण्याची गरज आहे. उदाहरणार्थ, आज 16:30 पर्यंत अहवाल तयार करा.
   • 2. एक व्यवसाय जो तातडीचा ​​नाही, परंतु लवकरच किंवा नंतर होईल. उदाहरणार्थ, कर कार्यालयासाठी कागदपत्र गोळा करा.
   • ३. जी कामे अत्यंत निकडीची किंवा महत्त्वाची नसतात, पण तरीही पूर्ण करणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, अनावश्यक कागदपत्रे श्रेडरमध्ये ठेवा.
   • प्राधान्याच्या उतरत्या क्रमाने कार्ये व्यवस्थित करा. कोणती कार्ये सर्वात महत्वाची असतील ते ठरवा आणि त्यांना प्राधान्याच्या उतरत्या क्रमाने सूचीच्या शीर्षस्थानी ठेवा. म्हणजेच, जर आज तुमच्याकडे एखादे महत्त्वाचे गृहपाठ असाईनमेंट असेल, तर लॉन्ड्री करू नका किंवा तुम्हाला जे चित्रपट पाहायचे आहेत ते पाहू नका. गृहपाठाला प्राधान्य असेल.
   • आपण अडचणींद्वारे कार्यांचे वर्गीकरण देखील करू शकता. काही लोकांना सर्वात कठीण काम आधी हाताळणे सोपे वाटते आणि त्याबद्दल विसरून जाणे, इतर लहान सुरू करणे आणि मोठ्या गोष्टीकडे जाणे पसंत करतात. जर तुम्ही तुमचा गणिताचा गृहपाठ प्रथम केला तर तुम्हाला इतिहासाचा परिच्छेद वाचणे सोपे वाटेल.
3. 3 प्रत्येक कामासाठी तुम्हाला किती वेळ हवा आहे ते ठरवा. प्रत्येक कार्य समोर ठेवून ते पूर्ण होण्यास किती वेळ लागेल हे लिहिणे उपयुक्त ठरेल. या कामाबद्दल विचार करण्यात जास्त काळजी करू नका किंवा काळजी करू नका. अचूक संख्या लिहिण्याची गरज नाही. आपण फक्त कामाच्या उलट "वेगवान" किंवा "हळू" लिहू शकता.
   • जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही 10 मिनिटात इतिहासाचा पेपर लिहू शकत नाही, तर ते बाजूला ठेवा आणि दुसरे काहीतरी करा. वॉशिंग मशीन सुरू करा, ज्या व्यक्तीशी तुम्हाला बऱ्याच दिवसांपासून गप्पा मारायच्या आहेत त्यांच्यासाठी पोस्टकार्डवर स्वाक्षरी करा. हे आपला वेळ अधिक हुशारीने व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
4. 4 आपण कोठे सुरू कराल ते ठरवा. कामांचे महत्त्व आणि प्रत्येक कामासाठी तुम्हाला किती वेळ द्यावा लागेल याचा विचार केल्यानंतर, कोणते कार्य सूचीमध्ये प्रथम ठेवावे हे ठरवा. आत्ता आपल्याकडे कोणत्या गोष्टीकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे ते ठरवा. ही सर्वात महत्वाची गोष्ट किंवा कमीत कमी वेळ घेणारी गोष्ट असू शकते. तुम्ही ठरवा. हे करणे सुरू करणे आणि ते शेवटपर्यंत आणणे महत्वाचे आहे.
5. 5 यादी काढा. अभिमान वाटतो की तुम्ही यादी बनवली आहे आणि काही काळासाठी ती दूर ठेवली आहे. आता काय करायचे हे तुम्हाला माहीत असल्यास, तुम्ही सूची नेहमी तुमच्या समोर ठेवू नये, कारण ते तुमचे लक्ष विचलित करेल. टेबलावर यादी लपवा किंवा इतरत्र तुम्हाला ती दिसणार नाही. आता सूचीच्या शीर्षस्थानी असलेले कार्य वगळता काहीही महत्त्वाचे नाही.
   • जर तुम्ही सहसा तुमच्या संगणकाच्या डेस्कटॉपवर इलेक्ट्रॉनिक स्टिकर्स वापरत असाल, तर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असल्यास ते लपवा. आज तुमच्याकडे भरपूर गृहपाठ असेल तर तुम्ही ज्या पार्टीला फेकून द्याल त्याची चिंता करू नका. या सर्व गोष्टी तुमच्या डोक्यात ठेवू नयेत, फक्त सूचीकडे पाहू नका.
6. 6 तुम्हाला गरज नसलेल्या गोष्टींची यादी बनवा. तुम्हाला आत्ता करण्याची गरज नसलेल्या गोष्टींची यादी एकत्र ठेवा. हे चुकीचे वाटू शकते, परंतु जर तुम्ही प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवली नाही, तर तुम्हाला फक्त जे करणे आवश्यक आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.
   • आपल्याला रात्रीपर्यंत काम करावे लागेल. म्हणून, आज तुम्ही रात्रीचे जेवण बनवू शकणार नाही.
   • तुमची सहल परिषदेसह ओव्हरलॅप होते. आपण तेथे आणि तेथे जाऊ शकत नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: विचलन कसे कमी करावे

1. 1 काम करण्यासाठी शांत जागा निवडा. जर तुम्ही टीव्ही, संभाषण आणि इतर आवाजाने विचलित नसाल तर तुमच्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे होईल.कधीकधी रूममेट किंवा कुटुंबासह लिव्हिंग रूममध्ये काम करणे अधिक आरामदायक वाटते, परंतु असे केल्याने कामावर दुप्पट वेळ खर्च होईल आणि दुप्पट वाईट होईल. जर तुमच्याकडे असे काही करायचे असेल ज्यांना तुमचे लक्ष हवे असेल तर ते तुमच्या खोलीच्या किंवा लायब्ररीच्या शांत कोपऱ्यात करा.
   • जर तुम्ही शांत ठिकाणी काम करू शकत नसाल तर, आवाज रद्द करणारे हेडफोन खरेदी करा जे तुम्हाला संभाषणात बुडू देतील आणि तुम्ही जिथे असाल तिथे कामावर लक्ष केंद्रित कराल. तुम्हाला महाग हेडफोन खरेदी करायचे नसल्यास, इंटरनेटवर उपलब्ध असलेले पांढरे आवाज जनरेटर वापरण्याचा प्रयत्न करा, ज्यात तुमच्या टीव्हीवरील पार्श्वभूमी संगीत किंवा पांढरा आवाज यांचा समावेश आहे.
2. 2 आपला फोन बंद करा आणि तो दूर ठेवा. आपण केवळ कॉल आणि संदेशांद्वारेच विचलित होऊ शकता, परंतु सामाजिक नेटवर्कवरील बातम्या, ईमेल, गेम आणि विविध सूचनांद्वारे देखील विचलित होऊ शकता. सेल फोनपेक्षा अधिक विचलित करणारे काहीही नाही. जर तुम्हाला फोकस करण्याची गरज असेल तर ते बंद करा आणि लपवा.
   • आपला फोन सायलेंट मोडमध्ये ठेवणे पुरेसे नाही, कारण अशाप्रकारे आपण त्याचा विचार कराल. हार्ड-टू-पोच ठिकाणी लपविणे चांगले. जर तुम्ही एका खोलीत काम करत असाल तर तुमचा फोन दुसऱ्या खोलीत चार्ज करा.
   • जर तुमचा फोन तुम्हाला सतत विचलित करत असेल, तर तुमचा बराच वेळ घेणारे अॅप्स विस्थापित करा. फेसबुक किंवा ट्विटर हे पर्यायी आणि कधीकधी विचलित करणारे अनुप्रयोग आहेत.
3. 3 आपण कामावर खर्च करू शकता असा ठराविक वेळ वाटप करा. प्रारंभ करण्यासाठी आपले घड्याळ पहा. आपल्याला कामावर जाण्याची किती वेळ आवश्यक आहे? आपण प्रकल्प किती लवकर पूर्ण करू शकता? आज तुम्ही या कामासाठी किती वेळ बाजूला ठेवू शकता? तुम्ही आज किती काळ काम कराल आणि व्यवसायासाठी उतरता ते ठरवा.
   • नियमित ब्रेकचे नियोजन करा. सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे 50 मिनिटे काम करणे, आणि नंतर 10 मिनिटे विश्रांती घेऊन उठणे, चालणे, मद्यपान करणे आणि दुसरे काही करणे. आपण दोषी न वाटता 20 मिनिटात करू शकता हे माहित असल्यास आपण YouTube वर एक मजेदार मांजरीचा व्हिडिओ पाहण्यास उत्सुक होणार नाही.
4. 4 इंटरनेटवर वेळ वाया घालवण्याच्या संधीपासून स्वतःला वंचित ठेवा. बरेच लोक संगणकासमोर काम करतात, जे खूप धोकादायक असू शकतात. तुमचा गृहकार्य तुमच्या संगणकावर फेसबुक, विकिपीडिया आणि न्यूज साईट प्रमाणेच खुला आहे, याचा अर्थ तुम्ही काम, लेखन किंवा संशोधन यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी तुम्हाला सतत विलंब होण्याची धमकी दिली जाते. यूट्यूब व्हिडिओ .... आपण सहसा कशापासून विचलित आहात हे जाणून घ्या आणि इतर गोष्टी करण्याच्या संधीपासून स्वतःला वंचित ठेवा.
   • सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे इंटरनेट बंद करणे. वाय-फाय बंद करा जेणेकरून तुम्हाला निरुपयोगी गोष्टी करण्याची संधी मिळणार नाही.
   • तेथे विशेष अनुप्रयोग आहेत (स्टेफोकस्ड, अँटी-सोशल, लीचब्लॉक, कोल्ड टर्की) जे वापरकर्त्यांना काम करत असताना काही साइटवर प्रवेश प्रतिबंधित करतात. तुम्हाला पाहिजे त्या वेळी तुम्ही काही साइट्स किंवा संपूर्ण इंटरनेट कनेक्शन ब्लॉक करू शकाल. जर तुम्हाला स्वतःवर स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे कठीण वाटत असेल, तर अनुप्रयोग तुम्हाला यात मदत करेल.
5. 5 आपले सोशल मीडिया आणि ईमेल फिल्टर ऑप्टिमाइझ करा. कधीकधी, योग्य मानसिकतेसह, सोशल मीडिया अधिक मजबूत असतो. आपण ब्रेक घेण्याचा निर्णय घेऊ शकता आणि 5 मिनिटांसाठी व्हीके फीड पाहू शकता आणि फक्त एका तासानंतर अनोळखी लोकांच्या फोटोंसह फोल्डरमध्ये जागे होऊ शकता.
   • तुम्हाला स्वारस्य नसलेल्या लोकांची सदस्यता रद्द करा किंवा त्यांची अद्यतने लपवा. जर तुम्ही विचलित असाल कारण तुमचा बालपणीचा मित्र सतत फेसबुकवर युद्धविरोधी पोस्ट पोस्ट करत असेल तर त्यांचा वेळ वाया घालवू नका. त्या व्यक्तीची अद्यतने लपवा, किंवा (आणखी चांगले) फक्त तुमच्या मित्रांपासून लोकांना दूर करा ज्यांच्याशी तुम्हाला संपर्कात राहण्याची गरज नाही. अधिक महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • ईमेल सूचना बंद करा आणि सर्वकाही व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आपले कार्य आणि वैयक्तिक ईमेल फोल्डर किंवा वैयक्तिक खात्यांमध्ये क्रमवारी लावा. आपण व्यस्त असताना आपल्या आजीच्या पत्राचे उत्तर देण्याची गरज नाही जर आपण ते त्वरित न पाहिले तर.ईमेल आपले लक्ष वेधून घेऊ नये.
6. 6 तुम्हाला कोणते भावनिक विचलन आहे ते शोधा. सर्व विचलन इंटरनेटशी संबंधित नाहीत. कदाचित तुम्ही एखादी कादंबरी वाचत असाल जी तुम्हाला साहित्यात विचारली गेली असेल आणि अचानक तुम्ही तुमच्या माजी प्रियकर किंवा मैत्रिणीचा विचार कराल. सर्व काही, काम थांबले आहे. जर तुम्ही अनेकदा चिंता किंवा इतर अप्रिय भावनांमुळे विचलित असाल, तर ते कबूल करायला शिका आणि जर ते चुकीच्या वेळी उद्भवले तर त्यापासून मुक्त व्हा.
   • जर तुम्ही सतत एका विचारातून दुसऱ्या विचारात उडी मारत असाल तर स्वतःला जबरदस्तीने थांबवण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त हा क्षण पुन्हा जगा. लक्षात ठेवा - जर तुम्ही स्वतःला म्हणाल, "गुलाबी हत्तीबद्दल विचार करू नका," तर तुम्ही फक्त गुलाबी हत्तीबद्दल विचार करू शकता. स्वतःला थोड्या काळासाठी अमूर्त विषयांबद्दल विचार करण्याची परवानगी द्या, स्वतःला विचलित होऊ द्या आणि नंतर कामाला लागा. विचलन टाकून द्या.

3 पैकी 3 पद्धत: चेकलिस्टवरील सर्व करण्यायोग्य आयटम कसे करावे

1. 1 दररोज ध्यान करा. शांत बसून विचार करण्यासाठी दिवसातून दोन मिनिटे बाजूला ठेवा. हे आपल्याला कमी चिंताग्रस्त वाटू देईल, स्वतःवर लक्ष केंद्रित करेल आणि आपण काम करत असताना आपल्याला विचलित करणार्या विचारांपासून मुक्त होईल. जर तुम्ही अनेकदा तुमच्या विचारांमुळे विचलित असाल तर, प्रक्रियेची सवय होण्यासाठी अनेक वेळा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर ते तुम्हाला अनुकूल असलेल्या मोडमध्ये करा.
   • ध्यानात ट्रायट वाक्ये आणि धूप यांची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक नाही. ते अवघड असण्याची गरज नाही. एक कप कॉफी किंवा चहा बनवा आणि दररोज सूर्योदय पाहताना प्या. उद्यानात फिरायला जा आणि एका बाकावर बसा. फक्त बसा. आपल्याला काय करावे लागेल याचा विचार करू नका. हा वेळ फक्त शांत बसा.
2. 2 दररोज त्याच ठिकाणी काम करा. काही लोकांसाठी, एक दिनचर्या त्यांना अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्याची परवानगी देते. जर तुम्ही नेहमी एकाच कॉफी शॉपमध्ये गेलात किंवा नेहमी एकाच पलंगावर काम करत असाल तर तुम्ही अधिक उत्पादनक्षम व्हाल. आपण एकाग्र होण्यास सक्षम असाल आणि आपल्या आजूबाजूला जे घडत आहे त्यापासून विचलित होऊ नका. एखादी जागा निवडा आणि ती आपली जागा बनवा.
   • त्याउलट, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणी थकल्यासारखे आहात आणि तुम्ही विचलित आहात, दुसरा निवडा. दररोज वेगळ्या कॉफी शॉपमध्ये काम करण्याचा प्रयत्न करा आणि संभाषणाचा पांढरा आवाज आणि नवीन भाजलेल्या वस्तूंचा वास तुम्हाला भरू द्या.
3. 3 तुमची उत्पादकता कमी होण्याची प्रतीक्षा करा आणि फिरायला जा. द न्यूयॉर्क टाइम्सच्या लेखांचे लेखक डेव्हिड कार म्हणतात की तो सामान्यतः जोपर्यंत त्याला संथ, अडकलेले आणि विचलित वाटत नाही तोपर्यंत लिहितो. अशा परिस्थितीत काम सुरू ठेवणे कुचकामी ठरेल.
   • आपले डोके भिंतीवर मारू नका. फक्त काही मिनिटांसाठी काम थांबवा. बाहेर जा. कुत्र्याला फिरायला घेऊन जा. क्षेत्राभोवती 10 मिनिटे लक्ष्यहीनपणे चाला. कॉफी खरेदी करा आणि आपण ज्या समस्येला सामोरे जात आहात त्याबद्दल विचार करा, परंतु काहीही करण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा काहीही घेऊ नका. विश्रांतीनंतर, आपण ताज्या उर्जेने कामावर परत याल.
4. 4 ब्रेक दरम्यान हलवा. 10 तास न हलवता संगणकावर बसणे अशक्य आहे. जेव्हा तुम्हाला विश्रांती मिळेल तेव्हा हलवण्याचा प्रयत्न करा. चाला. तुम्हाला कुठेही जाण्याची गरज नसली तरीही उठा आणि चाला.
   • ते मजेदार वाटत असताना, आपल्या डेस्कवर लहान डंबेल धरून पहा आणि वाचताना अधूनमधून त्यांचा वापर करा. हे आपण काय वाचत आहात हे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. संशोधनाचे परिणाम सूचित करतात की सौम्य व्यायामामुळे स्मरणशक्ती सुधारते.
   • अल्पोपहार घ्या. रक्तातील साखरेची कमी मेंदू योग्यरित्या कार्य करण्यास प्रतिबंध करते. याचा अर्थ असा की मूठभर शेंगदाणे किंवा फळे तुमची तग धरण्याची क्षमता भरून काढण्यासाठी पुरेसे असतील. आपण उत्पादक कामावर परत येऊ शकाल आणि लक्ष केंद्रित कराल.
5. 5 प्रत्येक यश साजरे करा. तुमच्या यादीतून काहीतरी केल्यावर, तुमचे अभिनंदन करा. जरी आपण केवळ मानसिकरित्या स्वतःची स्तुती करू शकता आणि सूचीमधून कार्य पार करू शकता, एक मिनिट थांबा आणि विश्रांती घ्या. आपण त्यास पात्र आहात.
   • तुम्ही केलेल्या सर्व गोष्टींसाठी स्वतःची स्तुती करा. एकदा तुम्ही तुमचा प्रोजेक्ट पूर्ण केल्यानंतर, टू-डू सूची पार करा आणि स्वतःला एक ग्लास वाइन घाला.किंवा कागदाचा तुकडा फाडून जाळून टाका. आपण पूर्ण केले!
   • महान कामगिरीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या. जेव्हा तुम्ही वैद्यकीय शाळेत जाता किंवा एखादा दीर्घ आणि कठीण प्रकल्प पूर्ण करता तेव्हा चांगल्या रेस्टॉरंटमध्ये जा.

टिपा

• तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की शुद्ध मनाने काम करून आणि एका वेळी फक्त एका कामावर तुमचे पूर्ण लक्ष दिल्याने तुम्ही गोष्टी जलद पूर्ण करू शकता. कार्य देखील तुम्हाला सोपे वाटेल. हे एकाग्रतेचे रहस्य आहे.