सामग्री

• पावले

प्रिस्क्रिप्शन एन्टीडिप्रेसेंट्स नैराश्यावर एकमेव उपाय नाहीत. नैराश्याला सामोरे जाण्याचे अनेक प्रभावी आणि नैसर्गिक मार्ग आहेत.

पावले

1. 1 औषधी वनस्पती वापरा. नैराश्यासह आजारांवर उपचार करण्यासाठी त्यांचा नेहमीच वापर केला जातो. जर तुम्ही पारंपारिक उपचार (जसे की एंटिडप्रेससंट्स) वगळण्यास प्राधान्य देत असाल तर नैराश्य आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी हर्बल औषधे हा पर्यायी पर्याय आहे.
   • उदासीनतेसाठी डझनभर औषधी वनस्पती आहेत जे खूप प्रभावी आहेत.
2. 2 खेळांसाठी आत जा. नैराश्यामुळे अनेकदा असहायतेची भावना निर्माण होते, ज्यामुळे निष्क्रियता येते, म्हणून तुम्हाला शेवटची गोष्ट व्यायाम करायची आहे. परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित, मध्यम शारीरिक हालचाली नैराश्याला औषधाप्रमाणे कमी करू शकतात.
   • व्यायामाचा मेंदूवर अनेक प्रकारे परिणाम होतो. खेळ आपल्याला नकारात्मक, अनुत्पादक विचारांपासून मुक्त करू शकतात आणि आपल्या मागील क्रियाकलापाकडे परत येण्यास मदत करू शकतात. चळवळ भावना निर्माण करते.
   • व्यायामामुळे अनेकदा भावना आणि उर्जाच्या चक्रात गती येते, तुम्हाला कामावर परत येण्यासाठी प्रेरणा मिळते आणि तुमचे मित्र आणि कुटुंबीयांशी जोडले जाते, तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्याची प्रेरणा मिळते. नैराश्याचा सामना करण्यासाठी हे कनेक्शन आवश्यक आहेत.
3. 3 नैराश्यासाठी पूरक. उदासीनता पूरक सहसा अनेक औषधी वनस्पती आणि जीवनसत्त्वे यांचे मिश्रण असतात जे आपल्याला नैराश्यातून मुक्त होण्यास मदत करतात. आरोग्य मंत्रालय अशा पूरकांना सोडण्याचे नियमन करत नाही, म्हणून सुरक्षित आणि प्रभावी उपाय निवडताना काळजी घ्या.
   • तथापि, फक्त कारण हे पूरक सर्व नैसर्गिक आहेत याचा अर्थ असा नाही की आपण जास्त प्रमाणात घेऊ शकत नाही, कारण आपण नाही. डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधांसह डिप्रेशन विरोधी पूरक आहार घेण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. पारंपारिक वैद्यकीय औषधांसह कोणत्याही आहार पूरक जोडणे सुरक्षित आहे का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारणे फार महत्वाचे आहे.
4. 4 नैराश्यासाठी आहार. प्रत्येकाला माहित आहे की अन्न सुखदायक आहे. एकट्या आहारामुळे नैराश्य दूर होत नसले तरी ते नक्कीच तुमचा उत्साह उंचावण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला प्रेरित करण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करू शकते.
   • आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे:
     • पुरेसे प्रथिने, चरबी आणि जटिल कर्बोदकांसह संतुलित आहार घ्या
     • मासे, कुक्कुटपालन, शेंगा, शेंगदाणे आणि बिया यांसारखे दुबळे प्रथिने स्त्रोत खा
     • दररोज किमान पाच फळे आणि भाज्या घालण्याचा प्रयत्न करा.
     • प्रक्रिया केलेले किंवा गोठविलेले 'ताजे' अन्न निवडा
   • आहारातून काय वगळावे:
     • अल्कोहोल, साखर आणि कॅफीनचे प्रमाण टाळा किंवा कमी करा (सोडासह)
     • फास्ट फूड आणि इतर जंक फूड टाळा ज्यामध्ये पोषक घटक कमी असतात
     • साखर आणि कृत्रिम साखरेचे पर्याय टाळा किंवा कमी करा
5. 5 संमोहन. संमोहन उपचार किंवा संमोहन चिकित्सा आपल्याला मानसिक लढा आणि नकारात्मक, निराशावादी विचारांचे खंडन करण्यास शिकवते जे बर्याचदा आपल्या नैराश्याला उत्तेजन देते. कल्पनारम्य आणि सूचनेसह एकत्रित दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा वापर करून, प्रक्रिया आपल्या मनात लढण्यासाठी नवीन रणनीती सादर करते. या सर्वांमुळे नकारात्मक आणि निराशाजनक विचार नाकारून नवीन, प्रेरणादायी विचार प्रस्थापित करण्याची मानसिक वृत्ती निर्माण होते.
   • उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी हिप्नोथेरपी खूप प्रभावी ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा इतर उपचारांसह एकत्र केली जाते.
6. 6 ध्यान. ध्यानाची प्राचीन शिस्त पारंपारिक वैद्यकीय मंडळांद्वारे एक प्रभावी उपचार साधन म्हणून स्वीकारली जात आहे. रक्तदाब आणि तणाव पातळी कमी करण्यासह अनेक पैलूंमध्ये वैद्यकीय फायदे असल्याचे दर्शविले गेले आहे. तुमच्या नैराश्यासाठी ध्यान करण्याचा सर्वात फायदेशीर आणि नाजूक प्रकार म्हणजे पुनरावृत्ती तंत्र, जे शब्द, आवाज, चिन्ह, मंत्र, प्रार्थना, हालचाल किंवा श्वास वापरून मोठ्याने किंवा शांतपणे केले जाते. कोणतीही सराव जी तुमच्यामध्ये विश्रांतीचा प्रतिसाद निर्माण करू शकते, जोपर्यंत ती पुनरावृत्ती वापरते.
   • ध्यानादरम्यान तुम्हाला मिळणारा विश्रांती प्रतिसाद तुमचा चयापचय कमी करण्यास, हृदयाचा ठोका आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो आणि तुमचे श्वास आणि मेंदूचे कार्य कमी करण्यास मदत करतो.
7. 7 हलकी थेरपी. लाइट थेरपी (फोटोथेरेपी म्हणूनही ओळखली जाते) मध्ये दिवसाच्या प्रकाशात किंवा लेझर, एलईडी, फ्लोरोसेंट दिवे, डिक्रोइक दिवे आणि विशिष्ट वेळी आणि काही प्रकरणांमध्ये दिवसाच्या विशिष्ट वेळी प्रकाश असलेल्या विशिष्ट प्रकाशाच्या लाटा समोर येतात. डोळ्यात चमकणारा तेजस्वी प्रकाश नैराश्यासारख्या मानसिक विकारांवर उपचार करतो. अमेरिकन सायकॅट्रिक असोसिएशनच्या तेजस्वी प्रकाश प्रकाश थेरपीच्या मेटा -विश्लेषणामध्ये पारंपारिक अँटीडिप्रेससच्या समान प्रभावांसह, हंगामी आणि गैर -हंगामी उदासीनतेसाठी प्लेसबो - सामान्यतः मंद प्रकाश - पेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे आढळले.