सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: लक्षणे ओळखा
• 4 पैकी 2 भाग: आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करा
• 4 पैकी 3 भाग: घरगुती उपचारांनी उपचार करणे
• 4 पैकी 4 भाग: वैद्यकीय मदत घ्या
• टिपा

आजकाल, जवळजवळ प्रत्येकजण पाठीच्या आणि मणक्याच्या आजारांना तोंड देत आहे. पाठ आणि मानेच्या मणक्याला प्रभावित करणारी एक सामान्य वेदनादायक समस्या म्हणजे पीठ नसणे, छाती किंवा मान असो. जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे मानवी तंतुमय कूर्चा कडक होते आणि त्याचा नियमित आकार गमावतो, ज्यामुळे मज्जातंतूंचा शेवट चिमटा होतो. तथापि, चिडलेल्या नसाची इतर कारणे आहेत. आपण नक्की या समस्येने ग्रस्त आहात याची खात्री करण्यासाठी, हा लेख वाचा.

पावले

4 पैकी 1 भाग: लक्षणे ओळखा

1. 1 जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर लक्षात घ्या. चिमटीत मज्जातंतू असलेले काही लोक झोपेच्या समस्येची तक्रार करतात कारण त्यांची वेदना रात्री अधिकच वाढते. या लोकांना झोपण्याची आरामदायक स्थिती मिळणे कठीण आहे कारण ते कसेही झोपले तरी त्यांना पाठीच्या तीव्र वेदना होतात.
   • जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर किंवा तुमच्या बाजूला (बहुतेक लोकांप्रमाणे) झोपलात, तर तुमचा पाठीचा कणा आणि मान, तसेच या भागातील मज्जातंतूंचा अंत, अतिरिक्त दाबाखाली टाकला जातो, ज्यामुळे पिंच झालेल्या मज्जातंतूमुळे आणखी वेदना होतात.
2. 2 स्नायूंची कमजोरी लक्षात घ्या. हे लक्षण मज्जातंतूंमधून जात असलेल्या आपल्या स्नायूंना मेंदूकडून पाठवलेल्या सिग्नलमुळे होते. जर एखादी मज्जातंतू पिंच किंवा पिंच केली असेल तर त्याची कार्यक्षमता कमी होते. जितकी जास्त मज्जातंतू पिंच केली जाईल तितके तुमचे स्नायू कमकुवत होतील.
   • चिमटीत मज्जातंतू मनगटात असल्यास हे लक्षण विशेषतः त्रासदायक आहे, कारण ते अंगठ्या, निर्देशांक आणि मधल्या बोटांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करते आणि पकडण्याची आणि पकडण्याची ताकद प्रभावित करते.
3. 3 मुंग्या येणे संवेदनाकडे लक्ष द्या. या संवेदनाची वैद्यकीय संज्ञा "पॅरेस्थेसिया" आहे. या लक्षणाने, एखाद्या व्यक्तीला शरीराच्या विशिष्ट भागात त्वचेची मुंग्या येणे जाणवते. या लक्षणांचे कारण असे आहे की जेव्हा मज्जातंतू पिंच होतात तेव्हा त्यांची कार्यक्षमता मर्यादित असते, परिणामी मुंग्या येणे, वेदना आणि शरीराच्या प्रभावित भागात अशक्तपणा येतो.
4. 4 तुम्हाला तीव्र वेदना होत आहेत का ते तपासा. हे त्या लक्षणांपैकी एक आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. खोकताना, शिंकताना किंवा बसल्यावर वेदना वाढू शकते, कारण या कृती सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडचा दबाव वाढवतात, परंतु आडव्या स्थितीत (विशेषत: खालच्या पाठीवर) विश्रांती देऊन हे लक्षण दूर केले जाऊ शकते.
   • पाठीच्या तीव्र वेदना नितंब आणि पायांपर्यंत पसरू शकतात. त्याचप्रकारे, पाठीच्या वरच्या वेदना खांद्यांमध्ये आणि अगदी हातांमध्येही जाणवू शकतात. वाकणे, लोड करणे आणि हातपाय वाढवणे केवळ वेदना वाढवेल.
5. 5 सुन्नपणाकडे लक्ष द्या. शरीराच्या कोणत्याही भागामध्ये गुदगुल्या झालेल्या संवेदनाचा परिणाम होऊ शकतो जो पिंच केलेल्या मज्जातंतूमुळे प्रभावित होतो. जेव्हा मज्जातंतू पिंच होतात, तेव्हा ते मेंदूपासून स्नायूंमध्ये सिग्नल प्रसारित करण्याची त्यांची क्षमता गमावतात, ज्यामुळे आपल्या स्पर्शाची भावना प्रभावित होते, ज्यामुळे शरीराच्या प्रभावित भागात सुन्नपणा येतो. पिंच केलेली मज्जातंतू फक्त काम करणे थांबवते.
   • ठिगळलेल्या मज्जातंतूंच्या ठिकाणी त्वचेचा सुन्नपणा सहसा पाय आणि पायांमध्ये होतो. यामुळे, तुमची चाल, स्पाइनल मोबिलिटी, रिफ्लेक्सेस, पायांची लांबी, मोटर क्षमता आणि स्पर्शाची भावना देखील प्रभावित होऊ शकते.
6. 6 आपण शिल्लक नसल्यास लक्षात घ्या. एक चिमटा मज्जातंतू आपले संतुलन असंतुलित करू शकते कारण आपण आपल्या शरीराच्या काही भागांशी संवाद गमावतो. हे आपल्या स्नायू आणि शरीरापर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेल्या काही सिग्नलमध्ये व्यत्यय आणल्यामुळे आहे. ते फक्त मेंदूतून त्यांच्या अंतिम गंतव्यस्थानाकडे प्रवास करत नाहीत, म्हणून आपण काही संवेदना गमावतो. जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुम्ही गोष्टी अनुभवण्याची क्षमता गमावतो, ज्यामुळे संतुलन बिघडते.

4 पैकी 2 भाग: आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करा

1. 1 जर आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त वजन असेल तर आपण आपल्या मज्जातंतूचा शेवट चिमटायला अधिक प्रवण आहात हे जाणून घ्या. जास्त वजन असणे लोकांना चिडलेल्या मज्जातंतूंना अधिक प्रवण बनवू शकते कारण जास्त वजन नसावर अतिरिक्त दबाव टाकते (जसे ते शरीराच्या इतर अवयवांवर होते).
   • थायरॉईड स्थिती (जसे की हायपोथायरॉईडीझम) लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून जर तुम्हाला या परिस्थितींमुळे त्रास होत असेल तर तुम्हाला नसा चिमटायलाही बळी पडतात. जे लोक मधुमेह आणि इतर समस्यांमुळे ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी हेच आहे जे वजन समस्या निर्माण करतात.
2. 2 हे जाणून घ्या की तुमचे लिंग देखील भूमिका बजावते. स्त्रियांना चिडलेल्या नसा जास्त असतात कारण त्यांना कार्पल टनेल सिंड्रोम होण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे अंगठा, मध्य आणि तर्जनीमध्ये सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे जाणवते.
   • हा सिंड्रोम पाठीवर परिणाम करत नाही, परंतु हात आणि तळवे हानी करतो.
   • गर्भधारणा आणि वजन वाढल्याने, स्त्रिया त्यांच्या मज्जातंतूंना चिमटा काढण्यास अधिक प्रवण होतात.
3. 3 संधिवात देखील एक जोखीम घटक आहे. संधिवातामध्ये, सांध्यातील सूज उद्भवते, जे सांध्यातील नसा संकुचित करते आणि मज्जातंतूच्या चिमटापर्यंत दगड फेकणे असते.
   • जर तुमच्या कुटुंबाला संधिवाताचा इतिहास असेल, किंवा तुमचा संधिवात वाढला असेल, तर तुम्हाला सूजलेल्या नसा टाळण्यासाठी ताबडतोब उपचार सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. संधिवात गंभीर असणे आवश्यक नाही, परंतु उपचार न केल्यास ते होऊ शकते.
4. 4 जर तुमच्या नातेवाईकाला चिमटीत मज्जातंतू असेल तर तुम्ही या स्थितीला अधिक प्रवण आहात. अनुवांशिक वारसामुळे काही लोकांना पिंच नर्व्सची पूर्वस्थिती असते. आपल्या कुटूंबातील सदस्यांना विचारा की जर कुणाला चिडलेल्या मज्जातंतूचा त्रास झाला असेल आणि जर त्यांना तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा विकार झाला असेल तर ते ओळखा.
   • जर तुमच्या कुटुंबात आनुवंशिक असामान्यता आहे ज्यामुळे लठ्ठपणा - आणि संधिवात होतो - तर तुम्हाला या परिस्थितीचे लक्षण म्हणून चिमटा मज्जातंतू असण्याची अधिक शक्यता असते.
5. 5 तसेच हाडांच्या स्पर्सचा विचार करा. ही स्थिती आपल्या पाठीचा कणा कठीण करते आणि लवचिकता गमावते. यामुळे, पाठीच्या कण्यातील आपल्या मज्जातंतूंसाठी जागा मोकळी होते, अखेरीस मागच्या बाजूला चिमटा काढलेला मज्जातंतू होतो.
   • हाडांची वाढ सामान्यतः हाडांच्या सांध्यावर, म्हणजेच सांध्यांमध्ये होते. तथापि, ते पाठीच्या हाडांच्या सांध्यावर देखील तयार होऊ शकतात. या वाढीस ऑस्टिओफाईट्स म्हणतात आणि हाडांच्या काठावर तयार होणारी लहान हाडांची वाढ आहे. आपल्या नसा साठी अजिबात चांगले नाही!
6. 6 पवित्रा देखील एक भूमिका बजावते. खराब पवित्रा एखाद्या व्यक्तीला चिडलेल्या मज्जातंतूंना प्रवण बनवते कारण पाठीच्या मज्जातंतूंवर दबाव आल्यामुळे ते परिधीय तंत्रिकाला त्रास देऊ शकते. जेव्हा तुम्ही चुकीच्या स्थितीत बसता, तेव्हा तुमचा पाठीचा कणा संरेखनाच्या बाहेर पडतो, जो तुमच्या नसाला होतो.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची खराब मुद्रा तुमच्या पाठदुखीला कारणीभूत ठरत असेल, तर तुमची पवित्रा कशी सुधारावी आणि झोपताना तुमची मुद्रा कशी सुधारावी यावरील विकीहाउ लेख वाचा.

4 पैकी 3 भाग: घरगुती उपचारांनी उपचार करणे

1. 1 ओलसर उष्णता वापरा. एक टॉवेल घ्या आणि उबदार पाण्याखाली ओले करा. 15 ते 20 मिनिटांसाठी दिवसातून 3 ते 4 वेळा पिंच केलेल्या नसाच्या भागात टॉवेल लावा. टॉवेल थंड होऊ लागला तर बदला.
   • वापरण्याची खात्री करा उबदार पाणी गरम पाण्याने जळू नये म्हणून, विशेषत: जर शरीराचा प्रभावित भाग सुन्न झाला असेल आणि टॉवेलचे तापमान स्पष्टपणे जाणवू शकत नाही.
2. 2 मालिश करा. मसाजद्वारे पिंच केलेल्या मज्जातंतूवर दबाव टाकल्यास वेदना आणि तणाव दूर होण्यास मदत होते. मसाज पिंच केलेल्या मज्जातंतूच्या क्षेत्रामध्ये सौम्य ("तीक्ष्ण नाही") असावा, जो न सांगता जातो.
   • उदाहरणार्थ, चिमटा काढलेली मज्जातंतू मनगटात असल्यास, मनगटाच्या सभोवतालच्या भागावर हलक्या हाताने मालिश करा; जर ते पाठीच्या मणक्यात असेल तर पाठीच्या सभोवतालच्या भागाला मसाज करा पण मणक्यालाच नाही. गोलाकार हालचाली वापरणे चांगले.
3. 3 पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खा. शरीरात पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे कधीकधी चिडलेल्या नसा होऊ शकतात. पोटॅशियमची कमतरता टाळण्यासाठी, आपण पुरेसे पोटॅशियम युक्त अन्न घेत असल्याची खात्री करा.
   • केळी आणि एवोकॅडो हे पोटॅशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. आपण आहारातील पूरकांच्या स्वरूपात पोटॅशियम देखील घेऊ शकता, परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. पूरक पदार्थ सर्व लोकांसाठी योग्य नाहीत.
4. 4 अधिक कॅल्शियम मिळवा. हे आपल्याला पिंच नर्व बरे करण्यास मदत करेल. आपण आपल्या फार्मसीमध्ये आहारातील पूरकांमध्ये कॅल्शियम शोधू शकता किंवा आपल्या डॉक्टरांकडून कॅल्शियमचे प्रिस्क्रिप्शन मिळवू शकता. हे पूरक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • दुग्धजन्य पदार्थ जसे चीज आणि दूध हे कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. आपण पालक आणि काळे (शाकाहारींसाठी उत्तम) सारख्या भाज्या देखील खाऊ शकता.
5. 5 विश्रांती घ्यायला विसरू नका. तणाव आणि व्यायामामुळे तुमची वेदना आणखी वाढेल. विश्रांती पिंच केलेल्या मज्जातंतूमुळे होणारे वेदना आणि तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते. पुरेसा विश्रांती घेतल्यास बहुतेक लोक काही दिवस किंवा आठवड्यांत चिमटे काढलेल्या टाळूपासून मुक्त होतात.
   • वेदना वाढू नये म्हणून कामावर जास्त ताण टाळा. वस्तू उचलताना किंवा खेचताना, आपले शरीर योग्य आकारात ठेवा जेणेकरून जास्त प्रयत्न करू नये. आपले शरीर योग्यरित्या कसे हलवायचे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
   • जर तुमच्याकडे विशेषतः गंभीर पिंच नर्व असेल तर तुम्हाला बेड रेस्ट कालावधीची आवश्यकता असू शकते. जे लोक खूप तीव्र वेदनांनी ग्रस्त आहेत त्यांनी 1 ते 2 दिवसांसाठी त्यांची क्रिया मर्यादित केली पाहिजे. तथापि, निष्क्रियतेचा विस्तारित कालावधी या प्रकरणात प्रभावी होणार नाही.
6. 6 नियमित व्यायाम करा. सुरुवातीला, कमी तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम करा, जसे की चालणे किंवा धावणे. दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा, चालणे, सायकलिंग किंवा योगासारखे हलके उपक्रम करा.
   • दोन आठवड्यांनंतर, ट्रंक व्यायाम करणे सुरू करा. सर्वोत्तम व्यायाम कार्यक्रम विकसित करण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घ्या जो तुमची लवचिकता सुधारेल आणि तुमच्या पाठदुखीला आराम देईल.
7. 7 आपल्या पवित्रा आणि शरीराच्या स्थितीचे निरीक्षण करा. नसा पुन्हा पिंचिंग टाळण्यासाठी ही एक गुरुकिल्ली आहे. उभे असताना, बसताना, पडून असताना किंवा जड वस्तू उचलताना आपल्याला आपले शरीर कसे धरावे लागेल याचे तपशील येथे आहेत:
   • उभा आहे: बराच वेळ उभे असताना, आपले पाय एका लहान स्टूलवर किंवा बॉक्सवर ठेवून विश्रांती घ्या जेणेकरून पाठदुखी कमी होईल.
   • बसलेला: सरळ पाठीच्या खुर्च्यांवर बसा जे पाठीला चांगले आधार देतात. तुमच्या पाठीला खालच्या भागात वाकण्यापासून रोखण्यासाठी, तुमचे नितंब तुमच्या खाली खेचा. पाठीचा चांगला आधार असणे अत्यावश्यक आहे; कमरेसंबंधी समर्थन देण्यासाठी मऊ पॅड वापरा.
   • खोटे बोलणे: आपल्या बाजूला झोपल्यावर, एक उशी आपल्या डोक्याखाली आणि दुसरी आपल्या पायांच्या दरम्यान ठेवा, आपले पाय आपल्या कूल्हे आणि गुडघ्यांवर वाकवा. आपल्या पाठीवर झोपताना, आपल्या खालच्या पाठीवरील दबाव कमी करण्यासाठी गुडघ्याखाली दुसरा उशी ठेवा.
   • वस्तू उचलणे: जड वस्तू उचलताना, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि वस्तू शक्य तितक्या तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा. मजल्यावरून जड वस्तू उचलताना तुमची पाठ सरळ ठेवा. आपले धड पिळवू नका, कंबरेच्या वर वजन उचलू नका किंवा बराच काळ वरच्या दिशेने ताणू नका.

4 पैकी 4 भाग: वैद्यकीय मदत घ्या

1. 1 शारीरिक परीक्षा घ्या. तुमचे डॉक्टर तुमच्या पिंच केलेल्या मज्जातंतूबद्दल अनेक प्रकारे शोधू शकतात. तो काय करू शकतो ते येथे आहे:
   • तंत्रिका वाहक अभ्यास... ही चाचणी विद्युत मज्जातंतू आवेग आणि आपल्या स्नायू आणि नसा यांचे कार्य मोजते आणि तुम्हाला नसा पिंच झाल्या आहेत का हे दर्शवते.
   • इलेक्ट्रोमोग्राफी... या प्रक्रियेदरम्यान, डॉक्टर विविध स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये आपल्या त्वचेमध्ये सुई इलेक्ट्रोड घालतो. प्रक्रिया दोन्ही संकुचित आणि आरामशीर स्थितींमध्ये आपल्या स्नायूंच्या विद्युत मूल्यांकनाचे मूल्यांकन करण्याच्या उद्देशाने आहे. जर स्नायूंच्या योग्य कार्यासाठी जबाबदार असलेल्या मज्जातंतूंना नुकसान झाले तर तुमचे परिणाम सकारात्मक होतील.
   • एमआरआय (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग)... या प्रक्रियेचा वापर तेव्हा केला जातो जेव्हा डॉक्टरांना संशय येतो की आपण मज्जातंतूंच्या शेवटच्या टोकापासून ग्रस्त आहात.
2. 2 जर तुमच्या चिंतेची पुष्टी झाली असेल आणि तुम्हाला चिडलेल्या मज्जातंतूचा त्रास होत असेल तर फिजिकल थेरपिस्टला भेटायला सुरुवात करा. तो तुम्हाला मज्जातंतूंवरील दबाव कमी करण्यासाठी शरीराच्या प्रभावित भागात स्नायूंना बळकट आणि ताणण्यासाठी व्यायाम दाखवेल. पुनर्वसनाचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे.
   • हे व्यायाम एखाद्या व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली करणे खूप महत्वाचे आहे. योग्य देखरेखीशिवाय आपल्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे केवळ आपली स्थिती खराब करू शकते.
3. 3 वेदनाशामक आणि वेदना कमी करणारी विशेष औषधे घेण्याचा विचार करा. इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन सारख्या नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) खराब झालेल्या नसाभोवती वेदना आणि जळजळ दूर करू शकतात.
   • सहसा, तीव्र वेदनांसाठी, दर 6-8 तासांनी 200-400 मिलीग्राम NSAIDs घेण्यासारखे आहे, 1200 मिलीग्रामच्या दैनंदिन प्रमाणापेक्षा जास्त नाही; 60 किलोपेक्षा कमी वजनाच्या लोकांसाठी, एकूण दैनिक डोस 200 मिलीग्राम / दिवसापेक्षा जास्त नसावा.
4. 4 एपिड्यूरल स्टिरॉइड इंजेक्शन्सचा विचार करा. सायटॅटिक मज्जातंतू पायात चिमटीत असताना हा उपचार बहुतेक वेळा वापरला जातो. ही प्रक्रिया वेदना कमी करू शकते आणि खराब झालेले मज्जातंतू बरे करू शकते. प्रक्रिया स्वतःच अगदी सोपी आहे: तुम्ही डॉक्टरांकडे आलात आणि तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या मणक्यात स्टिरॉइड्सचे इंजेक्शन देण्यात आले.
5. 5 आपल्या थेरपिस्टला वेदना कमी कशी करावी हे दाखवायला सांगा. सर्वप्रथम, तुम्हाला फर्म, नॉन-सॅगिंग मॅट्रेस खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी काही फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला दाखवू शकतात.
   • उशी किंवा फोम ब्लॉकचा वापर करून आपले डोके 30 अंश वाढवून आणि दुसरे उशी खाली आपले गुडघे वाकवून लंबर कर्ल करा.
   • आपण आपल्या गुडघे आणि ओटीपोटाचा वाकलेला आणि आपल्या पायांच्या दरम्यान एक उशी आणि दुसरा आपल्या डोक्याखाली झोपू शकता.
   • आपल्या पोटावर खोटे बोलू नका, कारण ही स्थिती लॉर्डोसिसवर जोर देते (कमर आणि मानेच्या मणक्याचे अंतर्गत वक्रता).
6. 6 लक्षात ठेवा, आपण शस्त्रक्रिया देखील करू शकता. क्रॉनिक पिंच नर्व्ससाठी ज्यांना औषधोपचार आणि थेरपीने आराम मिळू शकत नाही आणि कालांतराने ते खराब होत आहे), शस्त्रक्रियेची शिफारस केली जाऊ शकते. सामान्यतः, हा पर्याय पारंपरिक उपचारांच्या 6 ते 12 आठवड्यांनंतर विचारात घेण्यास सुरुवात होते.
   • एकाच वेळी अनेक नसा खराब झाल्यास किंवा जेव्हा शरीराच्या अनेक भागात नसाची कार्यक्षमता कमी होऊ लागते तेव्हा शस्त्रक्रियेची शिफारस केली जाते.
   • या ऑपरेशनला "डिस्सेक्टॉमी" म्हणतात. त्यात हाडांच्या वाढीचा किंवा हर्नियामुळे खराब झालेल्या कमर डिस्कचा काही भाग काढून टाकणे समाविष्ट आहे; काही कशेरुका काढल्या जातील किंवा एकत्र जोडल्या जातील.

टिपा

• अंथरुण विश्रांती मर्यादित करा, परंतु जेव्हा आपण झोपलेले असाल, तेव्हा आपल्या पाठीवरून तणाव कमी करण्यासाठी नेहमी गुडघे वाकवा.
• नॉन-फार्माकोलॉजिकल उपचारांचा प्रयत्न करा, जसे की हीटिंग पॅड वापरणे किंवा कायरोप्रॅक्टरला भेट देणे.
• आवश्यक असल्यास जास्त वजन कमी करा. निरोगी वजन साध्य करण्यासाठी आपला आहार बदला.