सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: घरी स्नायू पेटके उपचार
• 4 पैकी 2 पद्धत: औषधोपचाराने स्नायूंच्या उबळांवर उपचार करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: गुळगुळीत स्नायूंच्या उबळांवर उपचार करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: स्नायू पेटके रोखणे
• टिपा

स्नायूंचा उबळ कोणत्याही स्नायूवर परिणाम करू शकतो. विशेषतः, उबळ कंकाल, वासरू किंवा पुढच्या हाताच्या स्नायूंमध्ये तसेच पाचन तंत्रात सापडलेल्या गुळगुळीत स्नायूंमध्ये असू शकते. स्पाझमचा अधिक गंभीर प्रकार म्हणजे न्यूरोट्रांसमीटर-प्रेरित डायस्टोनिया. स्नायू उबळ हे स्नायूचे अनैच्छिक आकुंचन असते, सामान्यतः निर्जलीकरण, स्नायूंचा अतिवापर किंवा आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स कमी झाल्यामुळे. हे मज्जातंतूंच्या उत्तेजनास प्रतिसाद म्हणून देखील उद्भवू शकते. स्नायूंच्या उबळांवर उपचार स्नायूंच्या प्रकारावर किंवा उबळ होण्यावर अवलंबून असते. सहसा, उबळ तीव्र नसतात आणि घरी उपचार केले जाऊ शकतात.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणत्याही पद्धती वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: घरी स्नायू पेटके उपचार

1. 1 कोणतीही क्रियाकलाप थांबवा. जेव्हा स्नायूंचा उबळ सुरू होतो तेव्हा कोणतीही क्रिया थांबवा. व्यायामादरम्यान किंवा सामान्य दैनंदिन क्रिया करताना स्नायूंचा उबळ येऊ शकतो. उबळच्या पहिल्या चिन्हावर, कोणतीही क्रिया करणे थांबवा आणि उबळ सह झुंजण्याचा प्रयत्न करा. उबळ वेदनादायक असू शकते, परंतु सामान्यत: दीर्घकाळात ते ठीक असते.
   • ज्या ठिकाणी तुम्हाला उबळ येत आहे त्या ठिकाणी मालिश करा किंवा घासून घ्या. हे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकते.
2. 2 उबळाने प्रभावित स्नायूंना विश्रांती द्या. विशेषत: जर तुमची पाठ वळलेली असेल तर प्रभावित स्नायूवर काही दिवस ताण येऊ नये. स्नायू दुखणे बहुतेकदा उबळानंतर होते आणि हे समजण्यासारखे आहे - आपले स्नायू जास्त ताणलेले होते, आता त्यांना बरे होण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता आहे. तथापि, जेणेकरून स्नायू "सुन्न" होऊ नयेत, तरीही त्यांचा वापर करा - परंतु खूप, अत्यंत काळजीपूर्वक.
   • होय, आपण तरीही स्नायूंना हळूवारपणे ताण देऊ शकता, परंतु जर तुम्हाला वेदना किंवा पेटके जाणवत असतील तर लगेच थांबवा. हळू चालण्याचा प्रयत्न करा आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. वळण आणि धड वाकवू नका.
3. 3 प्रभावित स्नायू ताणणे. जर तुम्हाला स्नायू उबळ किंवा पेटके येत असतील तर स्ट्रेचिंग मदत करू शकते. ताणणे वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, आपल्या स्नायूंचा अतिरेक करू नका. जर तुम्हाला वेदना जाणवू लागल्या तर थांबा. हे आपल्याला वेदनादायक आकुंचन चक्र थांबविण्यात आणि वेदना कमी करण्यास मदत करेल. प्रत्येक स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा.
   • वासराचे स्नायू ताणणे. अर्ध्या मीटर अंतरावर भिंतीजवळ उभे रहा. पुढच्या हातांनी भिंतीला स्पर्श केला पाहिजे. तुमची पाठ सरळ ठेवा. तुमच्या टाचांनी मजला स्पर्श केला पाहिजे. पुढे झुकणे. तुम्हाला तुमच्या वासराच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवला पाहिजे. त्याच वेळी, संवेदनांमुळे अस्वस्थता येऊ नये. जर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल तर थांबा.
   • वासराचे स्नायू आणि पाय ताणणे. बसा आणि आपले बोट आपल्याकडे खेचा. आता तुमचे पाय तुमच्या डोक्याकडे खेचा. तुम्हाला तुमच्या वासरू आणि पायाच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवला पाहिजे.
   • हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच. जमिनीवर बसा, आपले पाय आपल्या समोर सरळ करा, आपले पाय एकत्र ठेवा. तुमची पाठी न वाकवता तुमचे शरीर पुढे झुकवा. आपले हात आपल्या हातांनी पकडण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याला गुडघ्याखाली ओढत वेदना जाणवते तेव्हा प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • हिप क्रॅम्पसह, गुडघ्यावर पाय न वाकवता, आपण आपल्या हातांनी पायाचे बोट स्वतःकडे खेचणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या पुढच्या भागात ताण जाणवावा.
   • हाताची उबळ झाल्यास, भिंतीपासून अर्धा मीटर उभे रहा, त्यावर आपले तळवे विश्रांती घ्या.
4. 4 आपल्या पाठीच्या उबळांवर उपचार करण्यासाठी आवश्यक पावले उचला. जर तुम्हाला परत पेटके येत असतील तर व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतो. तथापि, जेव्हा आपण तीव्र वेदना अनुभवत नाही तेव्हाच हे व्यायाम केले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील तर व्यायाम करू नका. व्यायाम करताना तुम्हाला अस्वस्थता आणि वेदना जाणवत असल्यास, व्यायाम थांबवा.
   • आपले गुडघे उंच आणि पाठ सरळ चालण्याचा प्रयत्न करा. हे वेदना कमी करण्यास आणि आपल्या पाठीच्या स्नायूंना ताणण्यास मदत करेल.
   • आपले हात वर करा. 5-10 सेकंदांसाठी या स्थितीत आपले हात धरून दहा पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम दिवसातून 3-4 वेळा करा. हे आपल्या पाठीचे स्नायू ताणण्यास मदत करेल.
   • जमिनीवर झोपा आणि एक गुडघा आपल्या छातीपर्यंत आणा. 10 सेकंदांसाठी गुडघा या स्थितीत धरून ठेवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. दिवसातून 2-3 वेळा 5-10 पुनरावृत्ती करा. तुम्ही दोन्ही गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत खेचू शकता. हलके ताणणे हा स्नायूंच्या विश्रांतीला उत्तेजन देऊन तणाव दूर करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
5. 5 हीटिंग पॅड किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. उच्च तापमान स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, ते आकुंचन थांबवतात. सर्दी सूज आणि वेदना दूर करू शकते. स्नायूंच्या उबळांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. पहिल्या दोन दिवस प्रभावित भागात बर्फ लावा. 20-30 मिनिटे बर्फ ठेवा. दर 3-4 तासांनी प्रक्रिया पुन्हा करा. कोणतीही सुधारणा नसल्यास, दिवसभरात 20-30 मिनिटे कॉम्प्रेस वापरा.
   • सामान्य तत्त्व खालीलप्रमाणे आहे: हीटिंग पॅड क्रियाकलाप करण्यापूर्वी चांगले असतात, नंतर थंड असतात.
   • उबळ कमी होईपर्यंत दर 4 तासांनी 15 मिनिटे उबदार कॉम्प्रेस लावा. पहिल्या काही दिवसांसाठी दर 2 तासांनी 12-15 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा.
   • हीटिंग पॅड किंवा आइस पॅक वापरा. आपण गरम किंवा थंड पाण्याची बाटली देखील वापरू शकता. आइस कॉम्प्रेस म्हणून, आपण गोठवलेल्या भाज्यांचे पॅकेज कपड्यात लपेटू शकता आणि घसा असलेल्या ठिकाणी लागू करू शकता.
6. 6 इलेक्ट्रोलाइट्ससह पाणी आणि पेय प्या. जेव्हा तुमचे स्नायू निर्जलीकरणाने ग्रस्त असतात, तेव्हा ... सर्वसाधारणपणे, स्वतःला या अवस्थेत आणू नका, अधिक प्या. पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स (ज्यूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स इत्यादीच्या स्वरूपात) तुम्हाला यात मदत करतील. आपल्या स्नायूंना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम आवश्यक आहेत.
   • जर तुम्ही खूप व्यायाम करत असाल, किंवा तुम्ही तुमच्या स्नायूंना इतर कोणत्याही कारणामुळे वारंवार तणाव करत असाल, तर पुरेसे पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स पिऊन या पदार्थांचे स्टोअर पुन्हा भरून टाका.
   • स्नायू पेटके व्हिटॅमिन आणि खनिजांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकतात, म्हणून मल्टीविटामिन घेणे देखील विसरू नका.

4 पैकी 2 पद्धत: औषधोपचाराने स्नायूंच्या उबळांवर उपचार करणे

1. 1 वेदना निवारक वापरा. कधीकधी स्नायूंच्या त्रासामुळे तीव्र वेदना होतात. आपल्या डॉक्टरांना ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक, जसे की नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) लिहून देण्यास सांगा. काही सामान्यपणे निर्धारित नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधांमध्ये इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन सोडियमचा समावेश आहे. काही प्रकरणांमध्ये, पॅरासिटामॉल मदत करते.
2. 2 विरोधी दाहक औषधे घ्या. ते प्रभावित क्षेत्रातील जळजळ किंवा सूजची तीव्रता कमी करतील, तसेच त्यामध्ये रक्त प्रवाह वाढवतील, ज्यामुळे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होईल. सर्वप्रथम, डॉक्टर तुम्हाला काउंटरवरील औषधे (उदाहरणार्थ, समान इबुप्रोफेन) घेण्यास सांगू शकतात.
   • इबुप्रोफेनचे दुष्परिणाम प्रामुख्याने गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर परिणाम करतात, परंतु तरीही, आयबुप्रोफेन समान एसिटाइलसॅलिसिलिक acidसिड (एस्पिरिन) पेक्षा चांगले सहन केले जाते. इबुप्रोफेनचे दुष्परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत: मळमळ, हृदयाची धडधड, अतिसार, अपचन, बद्धकोष्ठता, ओटीपोटात दुखणे, चक्कर येणे, डोकेदुखी, चिडचिडेपणा, पुरळ.
3. 3 स्नायू शिथिल करणारे घ्या. दुखापतग्रस्त स्नायूच्या उपचारासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा ज्यामुळे सतत किंवा पुनरावृत्ती उबळ येते. आपले डॉक्टर स्नायू शिथिल करणारे लिहून देतील जे आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यासाठी कार्य करतात.जर तुम्हाला वाटत असेल की कोणत्याही औषधांमुळे तुम्हाला स्नायूंमध्ये अडथळे येत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा.
   • "अट्राकुरियम-नोव्हो", "अट्राकुरिया बेसिलेट", "नॉट्रिक्सम", "राइडलाट-एस" आणि इतर स्नायू शिथिल करणारे मध्यम आणि गंभीर स्नायूंच्या उबळांसाठी लिहून दिले जातात, ही औषधे मज्जासंस्थेवर कार्य करून स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात. हा एक अतिशय प्रभावी उपाय आहे, परंतु नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधे (इबुप्रोफेन सारखी) तीव्र स्नायूंच्या उबळांच्या लक्षणांपासून देखील मुक्त होऊ शकते.
   • काही स्नायू शिथिल करणारे अत्यंत व्यसनाधीन असतात - हे लक्षात ठेवा आणि आपल्या औषधांचे सेवन नियंत्रित करा.
4. 4 जर तुमचे दौरे जुने असतील तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण घरी स्नायू पेटके कसे हाताळावे हे शिकले पाहिजे. तथापि, स्नायू पेटके वारंवार येत असल्यास, बराच काळ टिकून राहिल्यास आणि इतर स्नायूंवर परिणाम झाल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. या प्रकरणात, क्रॅम्पिंग अधिक गंभीर समस्यांची चिन्हे असू शकतात ज्यांना अधिक गंभीर उपचारांची आवश्यकता असते.
   • क्वचितच स्नायू पेटके ही मुख्य समस्या आहे - बर्‍याचदा ते केवळ समस्येचे लक्षण आहेत ज्याला ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. कोणत्या प्रकारची समस्या हा एक वैयक्तिक प्रश्न आहे, प्रत्येक गोष्ट स्नायूंच्या अति ताणापासून ते चयापचयाच्या समस्यांपर्यंत बदलते.

4 पैकी 3 पद्धत: गुळगुळीत स्नायूंच्या उबळांवर उपचार करणे

1. 1 गुळगुळीत स्नायू उबळांची लक्षणे ओळखण्यास शिका. सहभागी स्नायूंवर अवलंबून लक्षणे बदलतात. आतड्यांसंबंधी पेटके तीव्र वेदना आणि अतिसार होऊ शकतात. मूत्रपिंडाचे दगड मूत्रपिंडातील दगडांसह सामान्य असतात आणि तीव्र वेदना, मळमळ आणि उलट्या होऊ शकतात. एअरवे स्पॅम्स नेहमीच वैद्यकीय आणीबाणी असतात आणि डॉक्टरांनी त्वरित बंद न केल्यास ते प्राणघातक देखील असू शकतात.
   • आतड्यांसंबंधी समस्या जसे की पित्ताचे खडे किंवा ट्यूमरचे नियम किंवा उपचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, मूत्राशयाच्या उबळांपासून मुक्त होण्यासाठी मूत्रपिंडातील दगड काढून टाकणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. उबळ कमी करण्यासाठी मूत्रपिंडातील दगड काढून टाका किंवा काढून टाका. मूत्रपिंडातील दगडांच्या दरम्यान अनेकदा वेदना निवारक वापरले जातात.
2. 2 जर तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मूत्रमार्ग किंवा श्वसनमार्गाची तीव्र किंवा वारंवार उबळ येत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. दुर्दैवाने, आपण गुळगुळीत स्नायूंना थेट नियंत्रित करू शकत नाही (म्हणा, हृदयाचे किंवा पोटाचे स्नायू). गुळगुळीत स्नायू उबळ कधीकधी लपलेली समस्या दर्शवते.
3. 3 तुमची औषधे घ्या. अँटीकोलिनर्जिक्स सारखी औषधे, आतड्यांसंबंधी पेटके दूर करण्यास मदत करू शकतात ज्याचा आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांसह उपचार केला जाऊ शकत नाही.
   • तुमचे डॉक्टर न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात किंवा प्रभावित स्नायूला लकवा लावण्यासाठी तुम्हाला बोटॉक्सचे इंजेक्शन देऊ शकतात. या सगळ्यावर तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
4. 4 आपल्याला चिडचिडी आतडी सिंड्रोम असल्यास अँटिस्पॅस्मोडिक्स घ्या. जर तुम्हाला इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) असेल तर तुम्हाला बहुधा तुमच्या आतड्यांमध्ये पेटके येत असतील. Antispasmodics, यामधून, वेदना आणि cramping आराम मदत. जर तुम्हाला आतड्यांसंबंधी त्रास जाणवत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तो तुमच्यासाठी योग्य उपचार लिहून देईल.
5. 5 नियमितपणे शौचालयात जा. मूत्राशयाच्या उबळांवर उपचार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दर 1.5 ते 2 तासांनी शौचालयात जाणे. तुमचे मूत्राशय दर 2 तासांनी रिकामे करा. कालांतराने, आपल्याकडे कमी आणि कमी क्रॅम्पिंग असल्याने, आपण आपले मूत्राशय रिकामे करण्यासाठी जास्त वेळ घेऊ शकता.
   • केगेल किंवा पेल्विक व्यायाम नियमितपणे करा. हे व्यायाम पुरुष आणि स्त्रियांसाठी लघवीच्या असंयमतेच्या उपचारांसाठी खूप उपयुक्त आहेत. आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताण देण्यासाठी, कल्पना करा की आपण लघवी थांबण्यास तणावग्रस्त आहात, किंवा, आतड्यांसंबंधी वायूंना अडकवण्यासाठी म्हणा. हे व्यायाम कसे करावे ते तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अधिक तपशीलाने समजावून सांगू शकतात.
6. 6 ओटीपोटात पेटके सोडवण्यासाठी मदत करण्यासाठी उष्मा पॅक वापरून पहा. हीटिंग पॅड शरीरातील सर्व स्नायूंमध्ये पेटके आणि उबळांची तीव्रता कमी करण्यास मदत करतात. आपल्या पाठीवर झोपा, कॉम्प्रेस आपल्या पोटावर ठेवा, परंतु जेणेकरून शरीर आणि हीटिंग पॅडमध्ये काहीतरी वेगळे असेल. आपल्या पोटावर 10-15 मिनिटे (20 कमाल आहे) हीटिंग पॅड सोडा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • कपड्याच्या तुकड्यातून तुम्ही स्वतःचे उष्णता कॉम्प्रेस बनवू शकता जे दुमडल्यावर तुमचे पोट झाकण्यासाठी पुरेसे मोठे आहे. हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली कपड्यात गुंडाळा आणि नंतर कॉम्प्रेस स्वतःला सुरक्षित करा - उदाहरणार्थ, टॉवेलने.

4 पैकी 4 पद्धत: स्नायू पेटके रोखणे

1. 1 भरपूर द्रव प्या. आपल्या शरीराला पुरेसे पाणी द्या, विशेषत: जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल. जर तुमचे शरीर निर्जलीकरण झाले असेल तर तुम्हाला स्नायू पेटके येण्याची शक्यता जास्त असते. दिवसभरात किमान 6-8 ग्लास पाणी किंवा निरोगी पेय प्या.
   • आपण व्यायाम करता किंवा आजारी असता तेव्हा वाया गेलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेषत: सोडियम आणि पोटॅशियम पुन्हा भरा. तुमचा इलेक्ट्रोलाइट पुरवठा पुन्हा भरण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात बदल करू शकता.
2. 2 बरोबर खा. योग्य पोषण, जे कोणीही म्हणेल, सर्वसाधारणपणे आरोग्याची हमी आणि विशेषत: स्नायूंचा त्रास टाळण्याचा एक मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आणि संबंधित उबळ) आहारातील बदल करून बरे केले जाऊ शकते. पोटॅशियम, अँटिऑक्सिडंट्स आणि निरोगी चरबी या संदर्भात विशेषतः महत्वाचे आहेत. येथे असे काही पदार्थ आहेत जे आपण अधिक वेळा खावेत:
   • केळी, बटाटे, मनुका रस, सुकामेवा, संत्री, तपकिरी तांदूळ, एवोकॅडो, पालक, सीफूड, बदाम, फ्लेक्ससीड्स, ओट्स, तीळ, टोफू आणि काळे.
3. 3 व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे स्नायूंची पेटके कमी होण्यास मदत होते कारण ते स्नायूंना बळकट करते. नियमित व्यायामाचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होईल.
   • आपण आपल्या व्यायामाच्या वेळापत्रकात कोणत्या व्यायामाचा समावेश करावा याबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्टशी बोला.
4. 4 नियमितपणे ताणणे. स्नायू आकुंचन पावतात आणि आराम करू शकत नाहीत तेव्हा पेटके येतात. स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते. व्यायाम करण्यापूर्वी ताणण्याचे सुनिश्चित करा, खासकरून जर तुमच्या पुढे लांब किंवा कठोर कसरत असेल.
   • जर तुम्हाला रात्री अनेकदा पेटके येत असतील तर स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. स्नायूंचा त्रास टाळण्यासाठी तुम्ही झोपण्यापूर्वी स्थिर बाईकवर व्यायाम देखील करू शकता.

टिपा

• जर तुम्हाला जुनाट किंवा वारंवार पेटके येत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांशी याबाबत चर्चा करा. आपल्या सर्वांना कधीकधी एक किंवा दोन स्नायू असतात, परंतु वारंवार उबळ येणे अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते ज्यासाठी उपचार आवश्यक असतात.
• स्टायरोफोम कपमध्ये पाणी गोठवा. कपचा तळाचा भाग कापून टाका. 10-12 मिनिटांसाठी उबळ मालिश करा. 20 मिनिटे विश्रांती घ्या. नंतर पुन्हा करा. दिवसातून सहा वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा.
• पेटके दूर करण्यासाठी गरम आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. जर तुम्ही आंघोळ करत असाल तर एप्सम सॉल्ट घाला.