बुलीमियावर मात करत आहे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: स्वत: ला बुलिमियावर मात करण्यास मदत करणे
भाग 3 चा 2: तज्ञांकडून आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून मदत घेत आहे
भाग 3 चे 3: कुटुंब आणि मित्रांच्या मदतीची नोंद करणे
टिपा
चेतावणी

आपणास असे वाटते की आपल्याकडे खाणे डिसऑर्डर बुलिमिया नर्वोसा असू शकतो? या खाण्याच्या समस्यांचा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो आहे काय? अंदाजे युनायटेड स्टेट्समधील%% स्त्रिया त्यांच्या आयुष्यात बुलीमियाचा अनुभव घेतील आणि त्यापैकी केवळ%% स्त्रियाच यासाठी उपचार घेतात. आपल्याला असे वाटते की आपल्याला बुलीमिया आहे किंवा आपण उपचार शोधत असाल तर असे अनेक पर्याय आहेत ज्या आपण एक्सप्लोर करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: स्वत: ला बुलिमियावर मात करण्यास मदत करणे

आपल्यास बुलिमिया आहे की नाही ते शोधा. मानसिक आजाराचे स्वत: चे निदान करणे उचित नाही.आपल्याला मदतीची गरज असल्याचा संशय असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा, खासकरुन जर आपण खालील निकष पूर्ण केले तर:
- सलग मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे किंवा सेवन करणे.
- या दुर्बिणींवर नियंत्रण नसणे.
- शुद्धीकरण आणि वजन वाढवण्याच्या इतर पद्धतींचा वापर, जसे की उलट्या, रेचक / लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (अतिसेवनाची भरपाई करण्यासाठी), उपवास किंवा जास्त व्यायाम. बुलीमिया असलेले लोक आठवड्यातून एकदा तरी तीन महिन्यांपर्यंत असे करतात.
- आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या प्रतिमेसह समस्या, जिथे आपला स्वत: ची प्रशंसा इतर घटकांच्या तुलनेत आपण स्वत: ला कसे पाहता (वजन, आकार इ.) असंखतपणे निर्धारित केली जाते.
आपले ट्रिगर ओळखा. आपण या स्थितीबद्दल अधिक जागरूक होऊ इच्छित असल्यास, आपले भावनिक ट्रिगर काय आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे ट्रिगर इव्हेंट्स आणि प्रसंग असतात जे आपल्या भावनिक घुंघराळांना वळण देतात आणि द्वि घातुमान खातात आणि शुद्ध करतात. एकदा की त्यांना काय माहित झाले की आपण त्यांना टाळण्यास सक्षम होऊ शकता किंवा कमीतकमी त्यांच्याकडे वेगळ्या मार्गाने जाण्याचा प्रयत्न करू शकाल. काही सामान्य ट्रिगर हेः
- आपल्या स्वत: च्या शरीराबद्दल नकारात्मक समज. आपण आरशात पहात असता तेव्हा आपल्या स्वभावाबद्दल नकारात्मक विचार आणि भावना असतात का?
- सामाजिक ताण. पालक, भावंड, मित्र किंवा रोमँटिक जोडीदाराशी वाद घालण्याने तुम्हाला गोंधळ घालायचा आहे?
- अधिक सामान्य नकारात्मक मनःस्थिती. भीती, उदासीनता आणि निराशा, इतर गोष्टींबरोबरच, बिंग आणि शुद्ध होण्याचे कारण असू शकते.
अंतर्ज्ञानी खाणे संशोधन करा. पारंपारिक आहार कार्यक्रम खाणे विकारांकरिता सहसा कुचकामी ठरतात आणि प्रत्यक्षात लक्षणे आणखीनच बिघडू शकतात. तथापि, अंतर्ज्ञानी खाणे आपल्याला खाण्याशी आपले नाते बदलण्यास मदत करू शकते. अंतर्ज्ञानी खाणे ही आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि कौतुक शिकण्यासाठी आहारतज्ञ एव्हलिन ट्रायबोल आणि पोषण थेरपिस्ट एलिस रीश यांनी विकसित केलेली एक पद्धत आहे. हे यासह मदत करू शकते:
- आंतर-संवेदनशील जागरूकता विकसित करणे. आपल्या शरीरात काय चालले आहे याची जाणीव ठेवण्याची क्षमता ही आंतर-धारणा आहे; आपल्या शरीराला काय हवे आहे आणि कोणत्या गोष्टीची आवश्यकता आहे याचे एक निरोगी ज्ञान तयार करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. अंतर्विरोधातील कमतरता खाण्याच्या विकारांशी संबंधित असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
- आत्म-नियंत्रण प्राप्त करणे. अंतर्ज्ञानी खाणे कमी निर्जंतुकीकरण, नियंत्रण गमावणे आणि द्वि घातुमान खाण्याशी संबंधित आहे.
- एक चांगली एकूणच भावना. अंतर्ज्ञानी खाणे देखील कल्याणातील सामान्य सुधारणेशी संबंधित आहे: शरीराच्या समस्यांसह कमी व्यत्यय, अधिक आत्म-सन्मान इ.
एक डायरी ठेवा. बुलीमिया जर्नल ठेवणे आपल्याला आपल्या खाण्याच्या विकृतीस कारणीभूत ठरणा eat्या खाण्याबद्दल जागरूक राहण्यास मदत करते आणि ते आपल्या भावनांसाठी अर्थपूर्ण आउटलेट म्हणून काम करते.
फक्त पुरेसे अन्न विकत घ्या. बर्‍याच किराणा सामानाचा साठा करू नका, जेणेकरून आपल्याकडे जेवणाची संधी कमी होईल. पुढे योजना करा आणि शक्य तितक्या कमी पैसे आणा. एखादा पालक, जसे की एखादी व्यक्ती आपली कामे चालवत असेल तर त्यांना आपल्या आहारविषयक गरजा विचारण्यास सांगा.
आपल्या जेवणाची योजना बनवा. तीन किंवा चार जेवण आणि दोन स्नॅक्सवर लक्ष द्या; हे दिवसाच्या ठरलेल्या वेळेवर शेड्यूल करा जेणेकरुन आपण कधी जेवणार आहात हे आपल्याला कळेल आणि त्यापूर्वी ठरवलेल्या वेळेपर्यंत स्वत: ला मर्यादित करू शकाल. आवेगजन्य वर्तन टाळण्यासाठी याचा एक नित्यक्रम बनवा.

भाग 3 चा 2: तज्ञांकडून आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून मदत घेत आहे

थेरपी घ्या. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि इंटरपर्सनल थेरपी यासारख्या उपचारात्मक हस्तक्षेपांमुळे दीर्घकाळ टिकणार्‍या परिणामासह, पुनर्प्राप्तीस मदत केली गेली. या क्षेत्रांमध्ये तज्ञ असलेले आपल्या क्षेत्रातील एक थेरपिस्ट शोधण्यासाठी सायकोलॉजी टोडॉय डॉट कॉम वापरा. आपण खाण्यासंबंधी विकारांमध्ये तज्ज्ञ असलेल्या थेरपिस्टसाठी देखील शोध घेऊ शकता.
- संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी आपले विचार आणि वागणूक पुनर्रचनावर केंद्रित करते जेणेकरून या पैलूंमध्ये रुजलेली स्वत: ची विध्वंसक प्रवृत्ती विचार आणि कार्य करण्याच्या निरोगी मार्गांनी बदलली जाईल. आपण स्वत: बद्दल खोलवर धारणा असलेल्या विश्वासामुळे जर द्विभाष-खाणे आणि शुद्धिकरण करत असाल तर बरेच लोक म्हणतात, तर सीबीटी या विचारांचा आणि अपेक्षांचा आधार बदलण्यास मदत करू शकते.
- इंटरपरसोनल थेरपी अधिक स्पष्टपणे परिभाषित विचार पद्धती आणि आचरणांऐवजी संबंध आणि व्यक्तिमत्त्व रचनेवर लक्ष केंद्रित करते, म्हणूनच जर आपल्याला कमी सेट सूचना किंवा विचार पुनर्रचना पाहिजे असतील आणि कुटुंब, मित्र आणि स्वतःहून आपल्या नातेसंबंधांवर अधिक लक्ष केंद्रित केले तर ते अधिक प्रभावी ठरेल.
- थेरपीच्या सहकार्याने थेरपीच्या प्रभावीतेमध्ये एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे, म्हणूनच आपण कार्य करू शकता असा एक थेरपिस्ट आपल्याला सापडला आहे याची खात्री करा. आपला अर्थ असा आहे की जोपर्यंत आपण एखाद्यावर विश्वास ठेवत नाही तोपर्यंत याचा अर्थ "शॉपिंग" असू शकतो, परंतु याचा अर्थ पुनर्प्राप्ती किंवा पुनर्प्राप्तीमधील फरक असू शकतो, म्हणून कशासाठीही तोडगा काढू नका!
कोणती औषधे शक्य आहेत याचा शोध घ्या. थेरपी व्यतिरिक्त, काही मनोविकृती औषधे बुलीमियाचा उपचार करण्यास मदत करू शकतात. खाण्याच्या विकारांसाठी शिफारस केलेल्या पहिल्या-ओळीच्या औषधांमध्ये एंटीडिप्रेसस आहेत, विशेषत: फ्लूओक्सेटिन (प्रोजॅक) सारख्या एसएसआरआय.
- आपल्या डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना बुलीमियासाठी संभाव्य अँटी-डिप्रेससन्टबद्दल विचारा.
- थेरपी एकत्रित करण्याऐवजी काही मानसिक आजारांवर औषधोपचार सर्वात प्रभावी ठरतो, त्याऐवजी स्वतःहून.
समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. खाण्याच्या विकारांना आधार देणा groups्या गटांमध्ये सामील होण्याच्या परिणामकारकतेविषयी फारसे संशोधन डेटा उपलब्ध नसले तरी काही लोक सूचित करतात की अतिरिक्त उपचार पर्याय म्हणून ओव्हिएटर्ससारखे गट निनावी उपयुक्त ठरू शकतात.
- आपल्या क्षेत्रात समर्थन गट शोधण्यासाठी, ही वेबसाइट वापरा: येथे क्लिक करा.
एक दिवसाच्या उपचारात प्रवेश विचारात घ्या. जर आपण बुलीमियाच्या गंभीर प्रकरणांपैकी एक असाल तर आपण मनोरुग्ण दवाखान्यात प्रवेश घेऊ शकता. स्व-निर्देशित पद्धती, बाह्यरुग्ण चिकित्सा किंवा समर्थन गटांच्या तुलनेत हे चांगले वैद्यकीय आणि मानसशास्त्रीय काळजी घेण्यास मदत करते. आपल्याला रेकॉर्डिंगची आवश्यकता असू शकते जर:
- आपले आरोग्य बिघडत आहे किंवा बुलीमियामुळे आपले आयुष्य धोक्यात आहे.
- आपल्याशी आधी उपचार केला गेला होता आणि पुन्हा क्षतिग्रस्त होत आहे.
- आपल्याला मधुमेहासारख्या अतिरिक्त आरोग्याचा त्रास होतो.
पुनर्प्राप्ती वेबसाइट्स शोधा. बर्‍याच लोक इंटरनेट फोरम्सचा वापर खाणे विकृतीच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करतात. या वेबसाइट्स परस्पर समर्थनाचे महत्त्वपूर्ण स्त्रोत बनू शकतात, ज्यामुळे या परिस्थितीत पीडित लोकांना समान प्रकारच्या संघर्षांतून ज्यांना खाण्याच्या विकारासह जगण्याच्या विशिष्ट अडचणींबद्दल चर्चा करणे शक्य होते. आपण तपासू शकता अशा काही वेबसाइट येथे आहेत:
- Bulimiahelp.org फोरम.
- खाण्यासंबंधी विकृतींवर सायन्सेंटल डॉट कॉम फोरम.
- नॅनोरेक्झिया नर्वोसा आणि असोसिएटेड डिसऑर्डर फोरमची नॅशनल असोसिएशन.

भाग 3 चे 3: कुटुंब आणि मित्रांच्या मदतीची नोंद करणे

आपली समर्थन प्रणाली शिक्षित करा. संशोधन असे सूचित करते की पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेमध्ये कौटुंबिक समर्थन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. स्वत: ला पुनर्प्राप्तीसाठी उत्तम संधी देण्यासाठी आपल्या कुटुंबाला आणि मित्रांना त्या स्थितीबद्दल माहिती देणे शहाणपणाचे आहे. हे एक सामाजिक वातावरण विकसित करेल ज्यात उपचार सुरू होऊ शकतात. खाण्याच्या विकार असलेल्या मित्रांना मदत करण्यासाठी ब्राउन विद्यापीठाचे आरोग्य शिक्षण केंद्र आणि कॅलटेकचे मार्गदर्शक सारख्या वेबसाइट वापरा.
मित्रांना आणि कुटूंबाला शैक्षणिक कार्यक्रमास उपस्थित रहाण्यासाठी आमंत्रित करा. बुलिमियावर केंद्रित शैक्षणिक घटनांबद्दल अधिक माहितीसाठी आपल्या स्थानिक विद्यापीठ, रुग्णालय किंवा मानसिक आरोग्य क्लिनिकला विचारा. हे इव्हेंट आपल्या जवळच्या लोकांना आपल्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेदरम्यान ते सेवेत कसे येऊ शकतात हे शोधण्यात मदत करतील. ते निरोगी संप्रेषण तंत्रे तसेच बुलिमिया नर्वोसा विषयी सामान्य माहिती शिकतात.
आपल्या गरजा स्पष्ट करा. आपले समर्थन करण्यास कुटुंब आणि मित्र आनंदी असतील, परंतु हे कसे करावे याबद्दल कदाचित माहिती नसते. आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टींबद्दल स्पष्ट राहून त्यांना मदत करू द्या. आपल्याकडे काही पौष्टिक समस्या असल्यास किंवा आपल्या खाण्याच्या सवयीवर खूप टीका होत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, या प्रकरणांबद्दल बोला!
- बुलिमियाला पालकत्व शैलीशी जोडण्याचे संशोधन आहे जे डिसमिसिव्ह, असंतुलित किंवा जास्त प्रमाणात गुंतलेले आहेत. जर आपले पालक या शैली दाखवतात तर लक्ष वेधून घ्याल की आपण काय मिळवित आहात किंवा काय मिळत नाही याबद्दल आपण त्यांच्याशी बोला. जेवताना तुमचे वडील तुम्हाला त्रास देत असल्यास, त्यास सांगा की आपण सर्व चिंतेचे कौतुक करता, परंतु अति-गुंतवणूकीमुळे आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या वागण्याबद्दल अधिक नकारात्मक वाटते.
- संशोधनात असेही सुचवले गेले आहे की बर्‍याच कुटुंबांमध्ये जिथे खाण्याच्या विकार उद्भवतात, संवादाचे कौतुक केले जात नाही किंवा दुर्लक्ष केले जात नाही. आपणास असे ऐकले जात नाही असे वाटत असल्यास, त्यास ठामपणे परंतु नि: पक्षपाती मार्गाने आणा. आपल्या आई किंवा वडिलांना सांगा की आपण त्यांना काहीतरी महत्वाचे सांगू इच्छित आहात परंतु घाबरत आहेत की ते ऐकले जाणार नाही. हे आपली चिंता व्यक्त करेल आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे समजून घेण्यास मदत करेल.
संपूर्ण कुटुंबासमवेत खा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक कुटुंबासमवेत आठवड्यातून कमीतकमी तीन जेवण करतात त्यांना खाण्याचा विकार होण्याची शक्यता कमी असते.
फॅमिली थेरपी बद्दल सल्ला. फॅमिली थेरपी हा उपचारात्मक प्रक्रियेमध्ये कुटुंबातील सदस्यांचा समावेश असलेला एक प्रभावी प्रभावी उपचार आहे. संशोधनात असे दिसून येते की पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये वापरणे प्रभावी आहे, शक्यतो वैयक्तिक थेरपीपेक्षा.

टिपा

बुलीमियामध्ये पुन्हा क्षतिग्रस्त होण्याचे प्रमाण जास्त आहे, म्हणून दोषी वाटत नाही किंवा आपण त्वरित पुनर्प्राप्त करण्यास व्यवस्थापित न केल्यास हार मानू नका.

चेतावणी

बुलीमियामुळे कुपोषण, केस गळणे, दात गळणे, अन्ननलिका फुटणे आणि अगदी मृत्यूसमवेत अनेक प्रकारच्या धोकादायक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपल्याकडे या अवस्थेचे गंभीर प्रकरण असल्यास, त्वरित आपल्या डॉक्टरांना भेटा.