सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः निराशाजनक घटनेने सामोरे जाणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन निराशेने सामोरे जाणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: नातेसंबंधात किंवा मैत्रीमध्ये निराशेने सामोरे जाणे
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येकाला नैराश्याची भावना माहित असते, मग ती आपल्या स्वतःच्या कमतरतेमुळेच उद्दीष्ट साध्य होण्यास प्रतिबंध करतात किंवा कोणीतरी आपल्या अपेक्षांची पूर्तता करत नाही. निराशेचा सामना करण्यास शिकणे म्हणजे या भावनांना उत्तेजन देणारी कारणे ओळखणे शिकणे आणि भिन्न भावनात्मक प्रतिसाद निवडण्यासाठी योग्य तंत्रे वापरणे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः निराशाजनक घटनेने सामोरे जाणे

1. उत्तेजना काय आहेत हे ओळखण्यास शिका. एक उत्तेजन आपल्या वातावरणातील एक घटक आहे जो आपल्यामध्ये अचानक भावनिक प्रतिसाद देण्यास उत्तेजन देतो जो उत्तेजनासच अप्रिय आहे. काही सामान्य प्रेरणा आहेत, परंतु प्रत्येकाची परिस्थिती वेगळी आहे जी या निराशेच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते.
   • जेव्हा आपल्याला थांबायला आणि काहीही न करण्याची सक्ती केली जाते तेव्हा आपण निराश होता का? उदाहरणार्थ, आपण रहदारी ठप्प झाल्यामुळे किंवा रोख नोंदणीवर रांग लावावी लागेल?
   • जेव्हा लोक आपल्या अपेक्षांची पूर्तता करीत नाहीत किंवा आपण कामावर अडथळा आणतात तेव्हा आपण निराश होता का? उदाहरणार्थ, जर कोणी आपल्याला एखादा मजकूर संदेश किंवा ईमेल पाठवत असेल ज्यामुळे आपला संपूर्ण दिवस खराब होत असेल तर?
   • जेव्हा आपल्याला एखादी कठीण समस्या येते तेव्हा आपण निराश होता का? कठीण गृहपाठ आपल्यासाठी निराशेच्या प्रसंगाला उत्तेजन देऊ शकते?
2. शक्य तितक्या उत्तेजन टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मज्जातंतूला काय स्पर्श करते हे जाणून घेण्यामुळे या भावना कधी येतील हे ओळखण्यास आणि शक्य तितक्या उत्तेजना टाळण्यास मदत करेल. स्टिम्युली बर्‍याचदा स्वयंचलित प्रतिसाद दर्शविते, म्हणून जेव्हा आपल्यात उत्तेजन मिळते तेव्हा आपण त्यास नियंत्रित करण्यात मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण कोणत्याही अडथळ्याशिवाय काम करू इच्छित असल्यास आपला फोन मूक वर सेट करा किंवा आपण निराशेचा स्फोट झाल्याबरोबर आपला गृहपाठ करणे खूप कठीण असल्यास ब्रेक घ्या.
   • आपण उत्तेजन टाळू शकत नसल्यास, हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की उत्तेजन ही खरोखर विचारांची पद्धत आहे ज्यांना आपण परवानगी देऊ शकता किंवा परवानगी देऊ शकत नाही, जरी आपण ते बदलू शकणार नाही. एकदा आपण जागृत झाला की, आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
3. आरामशीर श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. शांत, नियंत्रित श्वासोच्छवासामुळे, आपण मेंदूत रसायनशास्त्र बदलता जेणेकरून क्रियाकलाप विचारशील निओकोर्टेक्सद्वारे नियंत्रित केले जाईल, लढाई-किंवा उड्डाण-अ‍ॅमीगडाला नव्हे. उदाहरणार्थ, जाणीवपूर्वक, एकाग्र श्वासोच्छवासामुळे आपणास प्रतिक्रिया किंवा चिडचिडे शब्द टाळता येतील. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपला नैराश्य किंवा राग रोखण्यापूर्वी, थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना हळू हळू चार मोजा, ​​मग आपण सोडत असताना पुन्हा चार मोजा. आपण शांत होईपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा.
4. इतरांच्या अपेक्षा समायोजित करा. इतर लोक खूप निराश होऊ शकतात कारण लोक आश्चर्यकारक आणि सुंदर असू शकतात. पण लोक तर्कहीन, स्वार्थी, बेईमान आणि विसंगत असू शकतात. ते अत्यंत निराश होऊ शकते. आपण आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियेवर नियंत्रण ठेवू शकता, परंतु दुसर्‍याची वागणूक कधीही नाही.
   • समजा आपल्याकडे असा एखादा मित्र आहे जो नेहमी उशीर करतो, परंतु जो एक चांगला मित्र आहे. आपण फक्त आपल्या मित्राला वेळेवर येऊ शकत नाही हे लक्षात घेऊन आपल्या अपेक्षा समायोजित करा, परंतु आपण त्याला / तिला कशासाठी आमंत्रित केले आहे ते आपण स्वतः ठरवू शकता. वेळेवर जाणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे अशा वेळेस वेळेवर जाणे आपल्या मित्रांना आमंत्रण देऊ नका.
5. आपला प्रतिसाद वाजवी आहे का ते पहा. निराशा ही एक ताणतणाव आहे ज्यामुळे आपणास अ‍ॅड्रेनालाईन आणि इतर न्यूरोकेमिकल्स सोडता येतात, ज्यामुळे आपण आवेगात किंवा अगदी आक्रमक प्रतिक्रिया व्यक्त करू शकता. आरडाओरड करण्यापूर्वी, उद्धट हावभाव करणे किंवा एखाद्याचा अपमान करण्यापूर्वी, एक क्षण थांबा आणि संबंधित घटनांविषयी विचार करा. आपला प्रतिसाद अतिशयोक्तीपूर्ण किंवा कदाचित अपुरी आहे का ते पहा. इतरांनी आपल्यावर फिरणे न देणे हे देखील उद्दीष्ट आहे, तसेच इतरांनी दबून बसणे आणि चालणे देखील टाळणे. परिस्थितीला कसे उत्तर द्यायचे हे शोधण्यासाठी स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • ज्या गोष्टी मी पाहिल्या त्या त्या खरोखर आहेत? मला काही हरवत आहे?
   • आता उद्या काय होत आहे? की आठवड्यातून? एका वर्षात?
   • मी प्रतिकूल होऊ न देता माझ्या समस्येवर बोलू शकतो?
   • मी इतरांसह सामायिक करण्याचा प्रयत्न करीत असलेली माहिती आहे?
   • मी परिस्थिती स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करीत आहे की मला फक्त बरोबर व्हायचे आहे?
   • मला इतर व्यक्तीच्या गरजेमध्ये रस आहे? आम्ही एकत्र काम करू शकतो?
6. "अपयश" होण्याऐवजी निराशेचा विचार "विलंब यश" म्हणून करा. आपण परिस्थितीचे मूल्यांकन कसे करता तेव्हा आपली प्रतिक्रिया आणि भावना बदलतात. जर आपण परिस्थितीला पुन्हा एकदा तोंड फुटू शकणार असाल तर कदाचित आपणास कदाचित हे माहित असेल की आपण निराशेवर मात करू शकता.
   • म्हणा की आपण नवीन कारसाठी बचत करीत आहात, परंतु आपली सध्याची कार दुरुस्त करण्यासाठी आपल्या बचत खात्यातून काही पैसे काढणे आवश्यक आहे. आपण इच्छित असताना आपण नवीन कार आत्ता खरेदी करू शकत नाही यावर फिक्सिंग करण्याऐवजी विचार करा की त्याला फक्त एक किंवा दोन महिन्यांचा कालावधी लागेल आणि आपण त्यास सामोरे जाल.

3 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन निराशेने सामोरे जाणे

1. काहीतरी नवीन करून पहा. आपला नित्यक्रम बदलणे किंवा नवीन छंद सुरू करणे आपल्याला दीर्घकालीन निराशाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. आपण एखाद्या छंदासाठी वेळ घालवणे आणि प्रत्यक्षात काम करण्यास प्राधान्य दिले असल्यास व्यावहारिक काहीतरी निवडा, जसे की भाकरी बेक करणे, साबण बनवणे, कपडे शिवणविणे इ. आपल्याला असे आढळेल की आपल्याला अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही फायदे आहेत.
2. वेगळ्या दृष्टीकोनातून पहा. निराशेने सामोरे जाणे म्हणजे असहाय्य भावनांना सामोरे जाणे. आपण निराशेचा सामना करण्यासाठी कृती करण्यास शिकू शकता. कृती करण्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे काहीतरी करण्याची क्षमता आहे, तर असहायतेचा अर्थ असा आहे की आपली परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण करू शकत नाही. आत्ताच आवाक्यात असलेले काहीतरी निवडा - मग ते कदाचित अगदी क्षुल्लक वाटले तरी - आणि ते करा.आपले हात धुणे किंवा स्वच्छ कपडे घालणे आपल्या समस्येच्या तुलनेत अत्युत्तम वाटू शकते, परंतु कमीतकमी ते काहीतरी आहे आणि आमचे मेंदूत असे कार्य करत असल्याने ते गंभीर आहे.
3. आपल्याला समर्थन देणार्‍या लोकांसह वेळ घालवा. आपल्या निराशेबद्दल ज्यांच्याशी आपण बोलू शकता अशा मित्रांना शोधा, जे तुमचे ऐकत असेल आणि तुमचा न्याय करणार नाही. आपल्याकडे असे मित्र नसतील ज्यांच्याशी आपण हे करण्यास पुरेसे वाटत असल्यास, एखादी व्यक्ती जो आपल्याला निराश करणारी कामे करण्यास मदत करू शकेल अशा व्यक्तीला शोधा, जसे की नोकरी शोधणे किंवा डेटिंग साइट वापरणे. आपला मूड नियमित करण्यासाठी सामाजिक संपर्क चांगले आहेत. जरी एखादी समस्या स्पष्ट दिसत असली तरीही आपण त्याबद्दल एखाद्याशी बोलता तेव्हा आपण कमीतकमी आत्म-सन्मान किंवा विशिष्ट भीती यासारख्या गोष्टी पहिल्या दृष्टीक्षेपात अस्पष्ट ठेवू शकता. आपण या गोष्टींबद्दल एखाद्या सल्लागार किंवा थेरपिस्टशी देखील बोलू शकता.
4. स्वतःवर उपचार करा. निराशेमुळे तणाव आणि चिंता उद्भवू शकते, जी आपल्या मूड, झोपेच्या चक्र आणि सामान्य जैव रसायनशास्त्र हानिकारक असू शकते. स्वत: ची काळजी घेत - विशेषत: आपल्या शरीरावर - आपण विश्रांती घेऊ शकता आणि निराशेमुळे जागृत झालेल्या भावनांना कमी करू शकता. आंघोळ करा, बरीच चालत जा, ब्रेड बेक करा किंवा पुस्तक वाचा. या शांत, शांत क्रियाकलाप शांत आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी गोंधळलेल्या आणि अव्यवस्थित पासून जीवशास्त्र रसायनशास्त्र बदलू शकतात.
5. आपल्या यशाची एक डायरी ठेवा. निराशा ही सहसा आपल्या मनात उद्दीष्ट किंवा उपयोग नसलेली भावना येते, परंतु निराश लोक क्वचितच स्वत: बद्दल वास्तववादी दृष्टिकोन बाळगतात. आपण ज्या त्रासात आहात त्या दैनंदिन कार्यांसह आपण काय पूर्ण केले हे लिहून यास प्रतिरोध करा. आपण जे साध्य केले आहे ते पाहणे आपल्यास कठिण असल्यास, आपल्यात आत्मविश्वास कमी असू शकेल. आपण काय साध्य केले आणि आपल्याला कशाचा अभिमान वाटू शकेल हे लिहिण्यास एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला मदत करा.
6. ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. शारीरिक हालचालीमुळे निराशेमुळे उद्भवणारे तणाव आणि तणाव कमी होतो, विशेषत: जर आपण योग्य वातावरणात गेलात तर. नैसर्गिक वातावरणात जास्तीत जास्त चाला, जॉग किंवा सायकल. आपण नियमित व्यायामाची सवय घेत नसल्यास हळू हळू सुरू करा जेणेकरून आपल्याला नंतर रीफ्रेश वाटेल, परंतु दमणार नाही.
   • आपण निराश झालेल्या कार्यावर कार्य करीत फिरण्यासाठी बराच वेळ ब्रेक घेऊ शकत नसल्यास, थोडा विश्रांती घ्या आणि श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा किंवा ध्यान करा.
7. थांबा. निराशा आपल्याला उदासीन किंवा कमी प्रवृत्त करते. हे उत्पादन किंवा आनंददायक नसलेल्या क्रियाकलापांवर तास वाया घालवू शकते किंवा विलंब झाल्यामुळे आपण लक्ष्य गमावू शकता. आपल्या बाबतीत असे असल्यास, त्यांनी आपल्या स्थितीवर लागू केल्यास पुढील टिप्स वापरून चक्र खंडित करा:
   • अनावश्यक अडथळे दूर करा. आपण सहजगत्या विचलित झालात किंवा स्वत: ला विचलित करत असाल तरीही लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा कारण आपल्याला आपली कार्ये करण्यास असे वाटत नाही. आपला फोन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा आणि आपण ज्या कार्य करीत आहात त्या आवश्यकतेशिवाय इंटरनेट वरून डिस्कनेक्ट करा. अनावश्यक वस्तूंमधून आपले कार्यस्थान मुक्त करा.
   • आपल्या स्वतःच्या डेडलाइन आणि बक्षिसे सेट करा. अप्रिय किंवा कठीण कार्ये आपली प्रेरणा कमी करू शकतात. जर आपण एका तासाच्या आत किंवा दिवसाच्या शेवटी हे काम पूर्ण केले तर स्वत: वर दबाव ठेवण्याचा प्रयत्न करा, स्वत: ला एक उपचारपद्धती, काहीतरी मजेदार किंवा इतर संभाव्यतेसह बक्षीस देऊन.
8. एक बदल करा. एखादा वैयक्तिक प्रकल्प किंवा आवर्ती कार्य आपल्याला निराश करीत असल्यास, दुसरा प्रकल्प किंवा छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या नोकरीपासून निराश झाल्यास, आपली नोकरी अधिक मनोरंजक बनविण्याच्या मार्गांनी पुढे या, किंवा आपल्याला इतर कार्ये किंवा कामकाजाचे तास मिळू शकतात का ते विचारा.
   • एकाच वेळी एकाच कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. मल्टीटास्किंग थांबवा. मल्टीटास्किंग कोणतेही कार्य अधिक अवघड करते ज्यामुळे आपल्याला त्याबद्दल चांगले वाटले तरीदेखील आपण त्याभोवती फिरण्याची अधिक शक्यता निर्माण करते. एकाच वेळी दोन कार्यांवर काम करण्याऐवजी, जर आपणास निराश वाटले तर दोघांमध्ये पर्यायी.
   • दोन प्रकल्पांमध्ये बदल करण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण निराशेच्या भिंतीत जाऊ नका आणि अधिक उत्पादनक्षम रहा. या दरम्यान पाच मिनिटांचा ब्रेक घेत एका वेळी एका प्रकल्पात तीस ते साठ मिनिटे घालवा.
   • जर आपल्याला कामावरून खूप तणाव आणि निराशपणा येत असेल तर, सुट्टी घेण्याचा विचार करा, शब्दाटिकल घ्या किंवा एखादी दुसरी नोकरी शोधण्याचा प्रयत्न करा.
9. जगाच्या आपल्या अपेक्षा समायोजित करा. जर आपण अशी अपेक्षा केली तर सर्वकाही सोपे होईल, काहीही काहीही चूक होऊ शकत नाही किंवा कधीही होणार नाही आणि जास्त प्रयत्न केल्याशिवाय आपण नेहमीच प्रत्येक गोष्ट साध्य करू शकत असाल तर आपण निराश आणि निराश होऊ शकता. आपल्या जीवनातील सर्वात महत्वाच्या गोष्टी - कार्य, शाळा, नातेसंबंध, शिकण्याची कौशल्ये - क्वचितच सोपी किंवा वेगवान असतात. जर ते सुलभपणे सुरू झाले तर सहसा ते तसे राहत नाही.
10. नकारात्मक वागणूक ओळखा. निराशेमुळे बर्‍याचदा विचार आणि वर्तणूक उद्भवतात ज्यामुळे केवळ परिस्थिती अधिकच वाईट होते. जेव्हा नकारात्मक गोष्टी घडतात तेव्हा त्वरित कार्य करण्याचा प्रयत्न करा आणि वरील सल्ल्याचा वापर करुन एक पाऊल मागे घ्या. निराशेमुळे उद्भवणा Ne्या नकारात्मक वागणुकीमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
    • काय घडले असेल किंवा आपण आपले जीवन कसे प्राधान्य द्याल याबद्दल विचार करीत आहात.
    • आपल्याला आवडत नसलेला एखादा टीव्ही कार्यक्रम पाहणे यासारखे मजेदार किंवा उत्पादनक्षम नसलेल्या कार्यावर तास घालवणे.
    • बसून काहीही करु नका.

3 पैकी 3 पद्धत: नातेसंबंधात किंवा मैत्रीमध्ये निराशेने सामोरे जाणे

1. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा बोलू नका. दृढ, नकारात्मक भावना व्यक्त करणे नात्यासाठी क्वचितच चांगले असते. जर आपण एखाद्या व्यक्तीवर बर्‍याचदा निराश किंवा रागावले असेल तर शांत संभाषण करणे अधिक फायदेशीर ठरेल. शांत होईपर्यंत काही काळ सोडा.
2. एका वेळी एक समस्या आणा. एखाद्या विशिष्ट विषयावर चर्चा सुरू करा जसे की एखादी विशिष्ट क्रिया किंवा वारंवार येणारी वर्तन ज्यामुळे आपण निराश होऊ शकता. आपण योग्यप्रकारे चर्चा करेपर्यंत या विषयावर रहा. आपण संभाव्य मूलभूत कारणे किंवा संबंधित कृतींबद्दल देखील बोलू शकता परंतु आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टींची यादी करू नका.
   • आपण हातात असलेल्या विषयावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हापासून दुसर्‍या व्यक्तीशी सहमत होण्याचा प्रयत्न करा.
3. इतर व्यक्तीस प्रतिसाद द्या. व्यत्यय न घेता दुसर्‍या व्यक्तीस बोलण्याची आणि ऐकण्याची परवानगी द्या. लक्षपूर्वक ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी आपण कसे प्रतिसाद द्याल ते ठरवा. जर तुम्हाला ही गोष्ट अवघड वाटली असेल तर, त्या व्यक्तीच्या मनात तुमच्या मनात पुन्हा शब्द येण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि आपले शरीर आणि चेहरा दुसर्‍या व्यक्तीकडे वळवाल.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराशी वाद घालत असल्यास, दुसर्‍या व्यक्तीस व्यत्यय आणू नका. आपण प्रतिसाद देण्यापूर्वी त्याला / तिला आपला मुद्दा सांगू द्या आणि आपण सोडण्यापूर्वी आपल्या प्रतिसादाबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.
4. आपल्या स्वत: च्या शब्दात दुसर्‍या व्यक्तीची उत्तरे सारांशित करा. हे दर्शविते की दुसर्‍याने काय म्हटले आहे हे आपल्याला समजले आहे आणि हे इतरांना त्यांच्या शब्दांवर पुनर्विचार करण्याची किंवा कोणत्याही गैरसमज स्पष्ट करण्याची संधी देते. हे खूप कठीण पाऊल असू शकते, कारण खरोखर ऐकणे - आपण काय म्हणणार आहात याचा विचार करण्याऐवजी - हे खूप अवघड आहे.
   • जर आपल्या मित्राने असे म्हटले की आपण त्याच्यासाठी कधीच वेळ बनवित नाही, तर त्यास पुन्हा सांगा आणि "मी तुम्हाला कधी वेळ देत नाही असे आपल्याला खरोखर वाटते काय?" यामुळे दुसर्‍या व्यक्तीला आपण केलेल्या तक्रारी ऐकण्याची संधी मिळते.
5. प्रामाणिक पण करुणाने रहा. आपणास कसे वाटते आणि आपण काय बदलू इच्छित आहात याबद्दल प्रामाणिकपणे चर्चा करा आणि त्या व्यक्तीस त्यांचे प्रामाणिक मत विचारू द्या. आक्षेपार्ह किंवा वेदनादायक टिप्पण्या करण्यास टाळा. आपल्याला कसे वाटते ते वर्णन करण्यासाठी "मी" ने प्रारंभ होणारी वाक्ये वापरा आणि "आपण" ने प्रारंभ केलेली वाक्य टाळा कारण बहुतेक वेळा ते दोषारोपसारखेच असतात.
   • निष्क्रीय-आक्रमक वर्तन थांबवा जसे की आपल्या वास्तविक भावना लपवून ठेवणे किंवा त्यांच्या पाठीमागे एखाद्याचा अपमान करणे.
   • चर्चा सुरू असताना, केवळ विनोद करत असला तरीही उपहास किंवा अपमान टाळा.
6. परिपूर्ण सत्ये वापरणे टाळा. हे "नेहमी" आणि "कधीच नाही" असे शब्द आहेत. हे शब्द वापरल्याने दुसर्‍या व्यक्तीला बचावात्मक बनवता येते कारण ते त्यांचे प्रयत्न अवैध ठरवतात, जरी दुसर्‍याने प्रयत्न केला परंतु अयशस्वी झाला.
   • उदाहरणार्थ, असे म्हणू नका की "तुम्ही कचर्‍याची पिशवी कधीही काढून घेत नाही!" त्याऐवजी म्हणा, "आपण आमच्या कच .्यापेक्षा कमी वेळा कचरापेटी बाहेर काढा."
7. सोल्यूशन्स एकत्र या. आपल्या दोघांना समाधान देणारी तडजोड शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे कधीकधी एकत्र कल्पनांची सूची तयार करण्यात मदत करू शकते. पहिल्या चर्चेनंतर आपल्याकडे अचूक निराकरण करण्याची आवश्यकता नाही. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की समाधान तात्पुरते आहे आणि काही आठवड्यांनंतर ते पुन्हा कार्य करते की नाही यावर आपण चर्चा कराल.
   • जर आपण निराश झालात की आपल्या मित्राने आपल्याला परत पैसे दिले नाहीत तर निराश होण्याऐवजी आपण हप्ता योजना बनवू शकता की नाही हे पहा कारण तो / ती ती सर्व एकाच वेळी परत करू शकत नाही.
8. आपण प्रयत्नांची प्रशंसा करता हे दर्शवा. वर्तन बदलण्यासाठी प्रयत्न केल्याबद्दल दुसर्‍या व्यक्तीचे आभार. अगदी लहान बदल - आपल्या आवडीच्या तुलनेत छोटे - आपण दुसर्‍यास प्रोत्साहित केल्यास मोठे बदल होऊ शकतात.
   • ज्या मित्राचे तुमच्यावर पैसे आहेत तेच तेच उदाहरण वापरुन त्या मित्राला सांगा की तो / ती लहान भागांमध्ये परत देण्यास तयार आहे किंवा अगदी त्याबद्दल / ज्याला आपण बोलू इच्छित आहात याबद्दल आपण आनंदी आहात याचा आपल्यासाठी किती अर्थ आहे तो. आपल्या मित्राच्या प्रयत्नांचे कौतुक केल्याने तो भविष्यात सहकार्यासाठी अधिक तयार होईल.

टिपा

• नैराश्याचे कारण काय आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपण ज्याचा विश्वास ठेवला आहे त्याच्यावर किंवा थेरपिस्टची मदत घ्या.

चेतावणी

• अल्कोहोल आणि इतर औषधे आपल्या निराशेला सामोरे जाण्यासाठी दीर्घकालीन यशस्वी मार्ग नाहीत.