सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: घरी आपल्या खांद्यावर उपचार करणे
• भाग २ चा: व्यावसायिक उपचार शोधत
• टिपा

एक वेदनादायक खांदा सामान्य आहे आणि स्नायू ताण, ताण, अव्यवस्थितपणा, पाठीचा कणा (मान किंवा मिड-बॅक) बिघडलेले कार्य किंवा हृदयविकारासह अनेक कारणे असू शकतात. परंतु खांद्याच्या दुखण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे सौम्य ताणलेले स्नायू आणि / किंवा अस्थिबंधन, सामान्यत: कामावर किंवा प्रशिक्षणात जास्त प्रमाणात वापरल्यामुळे. बहुतेक घसा खवखवणे स्वयं-मर्यादित असतात आणि आठवड्यातून निराकरण करतात - काहीवेळा आपण सुलभ घरगुती उपचारांचा वापर केल्यास वेगवान देखील असतात. खांद्याच्या अधिक गंभीर जखमांना (क्वचित प्रसंगी) शस्त्रक्रियेसह व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: घरी आपल्या खांद्यावर उपचार करणे

1. खांदा विश्रांती घ्या आणि धीर धरा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वेदनादायक खांद्याचे कारण जास्त प्रमाणात वापरणे किंवा जास्त प्रमाणात आणणे - दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर पुनरावृत्ती खांद्याच्या हालचाली किंवा जास्त वजन असलेल्या गोष्टी उचलणे. जर आपल्या खांद्याच्या समस्येचे कारण हे वाटत असेल तर काही दिवसांपासून त्रासदायक क्रिया थांबवा. जर आपल्या खांद्याची दुखापत कामाशी संबंधित असेल तर आपण आपल्या बॉसला विचारा की आपण क्रियाकलाप (कमी पुनरावृत्तीच्या किंवा मागणीसह काहीतरी) किंवा कामाची ठिकाणे तात्पुरते स्विच करू शकत असल्यास. जर आपल्या खांद्याची दुखापत व्यायामाशी संबंधित असेल तर आपण कदाचित जास्त वजन उचलत असाल किंवा खराब पवित्रा घेत असाल तर - सल्ला घेण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या खांद्याला विश्रांती देणे शहाणपणाचे आहे, परंतु खांद्याच्या किरकोळ दुखापतीसाठी अद्याप ते पूर्णपणे ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही - यामुळे "गोठलेल्या" खांदाचा विकास होऊ शकतो. अगदी कमीतकमी, रक्त परिसंचरण उत्तेजन देण्यासाठी आणि उपचारांना प्रोत्साहित करण्यासाठी हलकी खांद्याची हालचाल आवश्यक आहे.
   • नॅगिंग वेदना सामान्यत: खेचलेल्या स्नायूंचे संकेत असते, तर हालचालींसह तीव्र वेदना वारंवार सांध्या / अस्थिबंधनांच्या जखमांमुळे होते. रात्रीच्या वेळी अंथरुणावर खांद्याच्या सांध्यातील वेदना अधिक वाईट होते.
2. आपल्या खांद्यावर एक बर्फाचा पॅक लावा. जर आपला वेदनादायक खांदा सूजलेला दिसत असेल किंवा सूज वाटली असेल तर जळजळ कमी करण्यासाठी आणि वेदना सुन्न करण्यासाठी सर्वात जास्त संवेदनशील भागावर आईसपॅक (किंवा काहीतरी थंड) ठेवा. बर्फ थेरपी तीव्र जखमांसाठी सर्वोत्तम आहे ज्यात जळजळ देखील आहे. आपल्या खांद्यावरील लक्षणे कमी होईपर्यंत किंवा अदृश्य होईपर्यंत प्रत्येक काही तासात आईस पॅक सुमारे 15 मिनिटे बसू द्या.
   • Shoulderस ड्रेसिंगच्या आपल्या खांद्यावर बर्फ पॅक दाबणे जळजळ कमी करण्यास आणखी प्रभावी आहे.
   • कोणतीही जखम लागू होण्यापूर्वी पातळ टॉवेलमध्ये बर्फ नेहमी लपेटून ठेवा - यामुळे चिडून आणि फ्रॉस्टबाइटला प्रतिबंध होईल.
   • आपल्याकडे बर्फाचे घन नसल्यास, फ्रीझरमधून एक गोठविलेले जेल पॅक किंवा भाज्यांची पिशवी विचारात घ्या.
3. त्याऐवजी ओलसर उष्णता वापरण्याचा प्रयत्न करा. जर आपले दुखणे खांदा तीव्र (दीर्घकालीन) असेल आणि विशेषत: आपण जेव्हा अंथरुणावरुन किंवा वर्कआउटच्या आधी बाहेर पडता तेव्हा ताठर असाल तर बर्फाऐवजी ओलसर तापवा. ओलसर उष्णता मऊ ऊतकांना (स्नायू, कंडरे ​​आणि अस्थिबंधन) उबदार करते आणि त्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारते, जे ऑस्टियोआर्थरायटिस (परिधान-अश्रू फॉर्म) किंवा जुन्या खेळांच्या दुखापतीमुळे होणार्‍या वेदनांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. ओलसर उष्णतेचे चांगले स्त्रोत म्हणजे धान्य (सामान्यत: गहू किंवा तांदूळ) भरलेल्या पिशव्या, औषधी वनस्पती आणि / किंवा आवश्यक तेले मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केल्या जाऊ शकतात. अंथरुणावरुन बाहेर पडल्यानंतर किंवा व्यायामापूर्वी ताबडतोब 15-20 मिनिटे गॅस वापरा.
   • उबदार आंघोळ केल्याने ओलसर उष्णता देखील मिळते. अतिरिक्त स्नायू विश्रांती आणि सुखदायक पर्यायांसाठी काही एप्सम मीठ घाला.
   • पारंपारिक हीटिंग पॅड्सपासून कोरडी उष्णता टाळा कारण यामुळे मऊ ऊतक कोरडे होऊ शकते आणि दुखापतीची शक्यता वाढते.
4. आपण औषधांच्या स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता अशा गोळ्या घ्या. जर आपल्या खांद्यावर वेदना सहन करण्यास खूपच जास्त असेल आणि कोल्ड थेरपी किंवा ओलसर उष्णता यांचा फारसा परिणाम होत नसेल तर, औषध-स्टोअरमधून दाहक-विरोधी गोळ्या किंवा वेदना कमी करण्याचा विचार करा. जेव्हा खांद्यावर सूज येते तेव्हा दाहक-विरोधी सर्वात स्पष्ट असतात (जसे की बर्साइटिस आणि टेंडोनिटिस). अ‍ॅस्पिरिन, इबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल) आणि नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) ही उदाहरणे आहेत. पेनकिलर (एनाल्जेसिक्स) अस्पष्ट वेदनांसाठी सर्वात सामान्य आहेत जे जळजळमुळे उद्भवत नाहीत आणि त्यात एसीटामिनोफेन (पॅरासिटामोल आणि टायलेनॉल) समाविष्ट आहे. हे लक्षात ठेवा की हे औषध खांदा दुखण्याकरिता एक अल्पकालीन समाधान आहे आणि यकृत, मूत्रपिंड आणि पोटावरील नकारात्मक परिणामामुळे काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ दैनंदिन वापरासाठी नाही.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या खांद्याच्या दुखण्याकरिता स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करू शकता (जसे की सायक्लोबेंझाप्रिन) परंतु इतर औषधे घेऊन कधीही घेऊ नका.
   • आयब्यूप्रोफेन फारच लहान मुलांसाठी योग्य नाही आणि रेच्या सिंड्रोमच्या जोखमीमुळे 18 वर्षांखालील मुलांसाठी एसीटामिनोफेन (एस्पिरिन) करण्याची शिफारस केलेली नाही.
5. साध्या खांद्यावर ताणून करा. आपल्या खांद्यावर वेदना ताठ आणि घट्ट स्नायूंनी होऊ शकते, संभवत: खराब पवित्रा किंवा हालचालींच्या अभावामुळे. जोपर्यंत आपल्या खांद्यावर हालचाल करताना तुम्हाला तीक्ष्ण, विद्युत, किंवा वारांची वेदना जाणवत नाही, तोपर्यंत हलके खांद्यावर ताणून खूप फायदा होऊ शकतो. घसा आणि अडकलेले स्नायू ताणलेल्या व्यायामास चांगला प्रतिसाद देतात कारण यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, अभिसरण सुधारते आणि लवचिकता सुधारते. खांद्याची लवचिकता महत्त्वपूर्ण आहे कारण एका कारणास्तव त्यात सर्व सांध्याच्या हालचालीची सर्वात मोठी श्रेणी आहे. खोल श्वास घेताना 30 सेकंदांपर्यंत खांदा लावा आणि वेदना कमी होईपर्यंत दिवसातून 3-5x करा.
   • उभे किंवा उभे असताना, आपल्या धड समोर एका हाताने पोहोचा आणि आपल्या इतर हाताच्या कोपर पकडा. जोपर्यंत आपल्याला संबंधित खांद्यावर ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या धड बाजूने आपल्या वाकलेल्या कोपरच्या मागे खेचा.
   • तरीही उभे किंवा उभे राहून, आपल्या पाठीमागे आपल्या खांद्याच्या ब्लेडवर जा आणि आपला दुसरा हात समजा. जोपर्यंत आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत हळूहळू हात खाली खांद्यावर खेचा.
6. आपले कार्यस्थान बदलण्याचा विचार करा. आपल्या घशात खपल्यामुळे खराब डिझाइन केलेल्या कामाच्या जागेमुळे उद्भवू शकते. जर आपला संगणक, डेस्क आणि / किंवा खुर्ची आपल्या उंची आणि शरीराच्या प्रकारासाठी योग्यरित्या स्थित नसल्यास ते आपल्या खांद्यावर, मान आणि मध्यभागावर ताण ठेवू शकते. योग्य पवित्रा असे आहेः जेव्हा आपण आपल्या डेस्कवर बसता आणि सरळ पुढे पाहता तेव्हा आपले डोळे मॉनिटरच्या वरच्या 1/3 वर असले पाहिजेत; आपण टाइप करता आणि आर्मट्रेश्स् द्वारा समर्थित म्हणून आपले सशस्त्र मजला अंदाजे पातळीचे असले पाहिजे; आपल्या कोपर आपल्या बाजूला काही इंचांपेक्षा जास्त नसावे; आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट असावेत.
   • स्थायी स्थितीत काम करत असताना, हे सुनिश्चित करा की आपले शरीर सतत घुमावलेले किंवा वक्र नसलेले आहे - समरूपता आणि संतुलन राखणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे.
   • खांद्याला दुखापत टाळण्यासाठी, लांब शिडी वापरुन किंवा आपल्या कार्याशी जवळीक साधून ओव्हरहेडचे काम कमी करा.

भाग २ चा: व्यावसायिक उपचार शोधत

1. खोल टिशू मालिशची व्यवस्था करा. जर आपल्या खांद्यावर वेदना आपल्या अपेक्षेपेक्षा जास्त काळ राहिली असेल तर, योग्य मालिश थेरपिस्टकडून खोल ऊतकांच्या मालिशचा विचार करा. खोल मेदयुक्त मालिश तीव्र घट्ट स्नायू आणि तणाव लक्ष्य करते, हालचाल मर्यादित करते, लवचिकता कमी करते, रक्त परिसंचरण अडथळा आणते आणि जळजळ उत्तेजन देते. मालिश विशेषत: सौम्य ते मध्यम स्नायूंच्या तणावासाठी उपयुक्त आहे, परंतु अधिक गंभीर संयुक्त परिस्थितीसाठी याची शिफारस केली जात नाही.
   • आपल्या प्रभावित खांद्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या 30 मिनिटांच्या सत्रासह प्रारंभ करा, परंतु आपल्या खालच्या मान आणि मध्यभागी आपल्या खांद्याच्या ब्लेडमध्ये देखील सामील व्हा.
   • जास्त वेदना न घेता आपण मसूसला जास्तीत जास्त खोल जाण्याची परवानगी द्या - आपल्या खांद्यांमध्ये असे अनेक स्नायू थर आहेत ज्यावर थेरपिस्टला प्रवेश करणे आवश्यक आहे.
2. फिजिओथेरपिस्टसाठी रेफरल मिळवा. जर आपल्या खांद्यावर खोकला जास्त उपयोग किंवा ताणमुळे झाला असेल तर, आपल्या खांद्याला बळकट करा आणि सामर्थ्य निर्माण करण्याच्या व्यायामाने हे गैरवर्तन सहन करण्यास सक्षम रहाण्याचा विचार करा. एक फिजिकल थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या खांद्यांसाठी (मशीन, फ्री वेट, रबर बँड आणि / किंवा व्यायामाचे बॉल वापरुन) विशिष्ट आणि तयार केलेल्या बळकट व्यायाम दर्शवू शकतो. परिणामी, आपले स्नायू आपले कार्य वातावरण चांगले हाताळू शकतात किंवा प्रशिक्षण किंवा क्रीडा दरम्यान चांगले प्रदर्शन करू शकतात. याव्यतिरिक्त, शारिरीक थेरपिस्ट देखील आपल्या घशातील स्नायूंवर उपचार करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड किंवा इलेक्ट्रॉनिक स्नायू उत्तेजनाद्वारे आवश्यकतेनुसार उपचार करण्याचे प्रशिक्षण दिले जातात.
   • खांद्याच्या समस्यांवरील सकारात्मक परिणामासाठी फिजिओथेरपी आठवड्यातून 2-3 वेळा 4-6 आठवड्यांसाठी आवश्यक असते.
   • जर आपला वेदनादायक खांदा संयुक्त मोचमुळे झाला असेल तर, आपला शारीरिक चिकित्सक वैद्यकीय टेपसह क्षेत्र टॅप करून वेदना कमी करण्यास मदत करू शकेल.
   • आपल्या खांद्यांसाठी चांगली बळकट करण्याच्या क्रियांमध्ये रोइंग, पोहणे, गोलंदाजी आणि तिरंदाजी यांचा समावेश आहे.
3. ऑस्टियोपैथ किंवा कायरोप्रॅक्टर पहा. जर तुमची नॅगिंग वेदना काही प्रमाणात संयुक्त-संबंधित असेल तर शारीरिक तपासणीसाठी ऑस्टिओपॅथ किंवा कायरोप्रॅक्टर पहा. ऑस्टिओपॅथस आणि कायरोप्रॅक्टर्स मुळात संयुक्त तज्ज्ञ असतात जे रीढ़ आणि makeक्सेसरीसाठी जोडलेल्या सांध्यामध्ये सामान्य गती आणि कार्ये स्थापित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, जसे की आपल्या खांद्यावर बनतात. खांदा दुखणे अर्थातच अंतर्निहित जोड (ग्लेनोह्यूमेरल आणि / किंवा romक्रोमीओक्लेव्हिक्युलर) द्वारे होऊ शकते, परंतु अनुभवलेली वेदना खालच्या पाठीचा कणा (मान) किंवा थोरॅसिक रीढ़ (मध्य परत) मधील बिघडलेले कार्य किंवा दुखापत देखील असू शकते. आवश्यक असल्यास, प्रभावित सांधे मॅन्युअल aडजस्टमेंटद्वारे सैल किंवा किंचित हलविले जाऊ शकतात, सहसा "पॉपिंग" किंवा "क्रॅकिंग" आवाज तयार करतात.
   • स्केलेटल स्नायू संयुक्त समस्येवर कधीकधी एकल जोडांचा मोठा परिणाम होऊ शकतो परंतु बहुधा ते क्षेत्र स्थिर होण्यासाठी काही उपचारांचा वापर करावा लागतो.
   • ऑस्टियोपैथ आणि कायरोप्रॅक्टर्स एका विस्थापित खांद्याची योग्यरित्या नियुक्ती करण्यासाठी मॅन्युअल जॉइंट मॅन्युवर्स देखील वापरू शकतात.
4. एक्यूपंक्चर उपचारांचा विचार करा. Upक्यूपंक्चर हा उपचारांचा एक प्रकार आहे जो अनेक शतकांपूर्वी विकसित झाला होता, प्रारंभी प्राचीन चीनमध्ये. प्रामुख्याने वेदना कमी करण्यासाठी आणि उपचारांना प्रोत्साहित करण्यासाठी विकसित केले. त्यामध्ये त्वचेच्या विशिष्ट भागात पातळ सुया घालणे (कधीकधी जखमी झालेल्या क्षेत्राजवळ असते, परंतु त्यापासून बरेचदा दूर असतात) एका वेळी 20-60 मिनिटे शरीरात वेदना कमी करणारे एजंट सोडतात. Upक्यूपंक्चरमुळे खांद्याच्या दुखण्यातील बहुतेक कारणे कमी करण्यास मदत होते की नाही यावर शास्त्रोक्तदृष्ट्या चांगले संशोधन झाले नाही, परंतु बर्‍याच कथा अशा आहेत ज्या सांगतात की ते फार प्रभावी ठरू शकते. उत्कृष्ट सुरक्षा आकडेवारी दिली, आपण खर्च परवडत असल्यास हे फायदेशीर ठरेल.
   • अ‍ॅक्यूपंक्चरचा अभ्यास विविध वैद्यकीय व्यावसायिकांद्वारे केला जातो, ज्यात अनेक मानसशास्त्रज्ञ, कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट यांचा समावेश आहे. आरोग्य विमा कंपनीकडून त्यांच्याकडून भरपाई केली जाते का ते तपासा.
   • आपल्या खांद्याच्या दुखण्यावर एक्यूपंक्चरच्या उपचारांवर लक्षणीय परिणाम होणार नाही, म्हणून प्रभावीपणाबद्दल निर्णय घेण्यापूर्वी कमीतकमी 3 उपचारांचा विचार करा.
5. अधिक मूलगामी पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपल्या खांद्यावर खोकला घरगुती उपचारांसाठी किंवा इतर पुराणमतवादी उपचारांना प्रतिसाद देत नसेल तर, आपल्या डॉक्टरांशी अधिक आक्रमक उपचारांबद्दल बोला, जसे की कोर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन आणि / किंवा शस्त्रक्रिया पर्याय. सूजलेल्या खांद्यावर कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन (जसे की प्रेडनिसोलोन) द्रुतगतीने दाह आणि वेदना कमी करू शकते, ज्यामुळे आपल्याला गति आणि कार्यक्षमतेची अधिक श्रेणी मिळते. इंजेक्शन विशेषतः गंभीर बर्साइटिस आणि टेंडोनिटिससाठी लागू असतात. दुसरीकडे, शस्त्रक्रिया फाटलेल्या कंडरा, गंभीर संधिवात, रक्ताच्या गुठळ्या किंवा साचलेल्या द्रवपदार्थासाठी राखीव आहे. आपल्या खांद्याची समस्या समजून घेण्यासाठी आपला डॉक्टर आपल्याला एक्स-रे, हाडांची घनता स्कॅन, एमआरआय किंवा मज्जातंतू वहन परीक्षेसाठी एखाद्या विशेषज्ञकडे पाठवू शकतो.
   • स्टिरॉइड इंजेक्शन्सपासून संभाव्य गुंतागुंत मध्ये कंडरा / स्नायू शोष आणि कमकुवत होणे, मज्जातंतू नुकसान आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते.
   • खांद्याच्या शस्त्रक्रियेच्या संभाव्य गुंतागुंतांमध्ये स्थानिक संक्रमण, जास्त रक्तस्त्राव, estनेस्थेसियाची असोशी प्रतिक्रिया, मज्जातंतूचे नुकसान, अर्धांगवायू, डाग ऊतकांद्वारे हालचाली कमी होणे आणि तीव्र सूज / वेदना यांचा समावेश आहे.

टिपा

• आपल्या खांद्यावर वेदना कमी करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपावे लागेल. सर्वसाधारणपणे, पोटात झोपल्याने खांद्याचे सांधे आणि खालची मान चिडचिडी होते.
• खांद्याची समस्या टाळण्यासाठी, आपल्या खांद्यांमधील असंतुलित वजन वितरीत करणार्‍या पिशव्या घेऊन जाणे टाळा. त्याऐवजी, चांगल्या पॅड असलेल्या पट्ट्यांसह पारंपारिक बॅकपॅक वापरा.
• जर आपल्या खांद्यात वेदना तीव्र किंवा दुर्बल होत असेल आणि ती अधिकच खराब होत आहे असे वाटत असेल तर शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या.
• आपल्या खांद्याला पुढे खेचून घेऊन झोपू नये म्हणून प्रयत्न करा कारण यामुळे रात्रीच्या वेळी खांद्यांना त्रास होऊ शकतो.
• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या खांद्यापर्यंत आपल्यापर्यंत जादा उशी जोडून आपला खांदा उंच करा. बर्फ लागू करा आणि वेदना पूर्णपणे निघेपर्यंत विश्रांती घ्या जेणेकरून आपण स्नायूंना पुन्हा फुफ्फुसायला लावू नका.