सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक भाषा वाचणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: ग्रहणक्षम सुनावणी विकसित करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: आपल्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा
• 4 पैकी 4 पद्धत: ध्यान

धारणा म्हणजे आपल्याला समजलेली माहिती आपण कशी समजतो आणि त्याचा अर्थ लावतो. बऱ्याचदा, या शब्दाचा अर्थ आपल्याला वाटणाऱ्या गोष्टींचाही होतो, पण स्पष्ट करू शकत नाही. तुमची ग्रहणक्षमता वाढवण्यासाठी, तुम्ही देहबोली वाचायला शिकले पाहिजे, तुमच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा, लक्ष देणारा श्रोता व्हा आणि ध्यानाचा सराव करा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक भाषा वाचणे

1. 1 देहबोली शिका. Communication ०% मानवी संप्रेषण शाब्दिक नाही. मानवी देहबोली अनियंत्रित आणि अनैच्छिक दोन्ही असू शकते आणि ती मानवी जीनोटाइपमध्ये देखील अंतर्भूत आहे आणि मिळवली आहे.देहबोली ही एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांचे शक्तिशाली सूचक असते, परंतु प्रत्येक संस्कृतीत ती वेगळी असते. हा लेख पाश्चात्य संस्कृतींशी संबंधित देहबोली निर्देशकांचे वर्णन करतो.
2. 2 चेहऱ्यावरील सहा भाव वेगळे करा. मानसशास्त्रज्ञांनी चेहऱ्याच्या सहा अनैच्छिक अभिव्यक्तींचे वर्गीकरण केले आहे जे ते प्रत्येक संस्कृतीत जवळजवळ सार्वत्रिक मानतात. यात आनंद, दुःख, आश्चर्य, भीती, तिरस्कार आणि राग यांचा समावेश आहे. त्या प्रत्येकाची स्वतःची चिन्हे आहेत ज्याद्वारे एखाद्या व्यक्तीला कसे वाटते हे समजू शकते. परंतु हे विसरू नका की ते फक्त एक क्षण टिकतात आणि काही लोक त्यांना चांगले लपवतात.
   • तोंडाच्या उंचावलेल्या किंवा कमी केलेल्या कोपऱ्यांद्वारे आनंद ओळखला जाऊ शकतो.
   • तोंडाच्या खालच्या कोपऱ्यात आणि भुवयांच्या उंचावलेल्या आतील कोपऱ्यांसह चेहऱ्यावर दुःख दिसून येते.
   • उंचावलेल्या भुवया, रुंद-उघडे डोळे आणि किंचित सळसळणारा जबडा हे आश्चर्य दर्शवते.
   • उंचावलेल्या भुवया, बंद किंवा अरुंद झाल्यानंतर उघडलेले डोळे आणि किंचित उघड्या तोंडातून भीती प्रकट होते.
   • वरच्या ओठांसह चेहऱ्यावर, नाकाच्या सुरकुतलेल्या पुलावर आणि उंचावलेल्या गालांवर घृणा दिसून येते.
   • राग चेहऱ्यावर पडलेल्या भुवया, खोडलेले ओठ आणि बाहेर पडलेल्या डोळ्यांद्वारे प्रकट होतो.
3. 3 डोळ्यांच्या हालचालींमध्ये फरक करायला शिका. अनेकांचा असा विश्वास आहे की डोळे हा आत्म्याचा आरसा आहे. या विश्वासामुळे अनेक मानसशास्त्रज्ञ आणि संज्ञानात्मक संशोधकांना आमच्या अनैच्छिक डोळ्यांच्या हालचाली महत्त्वाच्या आहेत का हे समजण्यास प्रवृत्त केले. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्या विचार किंवा प्रश्नाचा विचार करते, तेव्हा त्यांचे डोळे अपेक्षित हालचाली करतात. तथापि, आपल्या डोळ्यांच्या दिशेने पाहून एखादी व्यक्ती खोटे बोलत आहे की नाही हे आपण सांगू शकता ही कल्पना केवळ एक मिथक आहे. आम्हाला नक्की काय माहित आहे ते येथे आहे:
   • जेव्हा एखादी व्यक्ती माहिती लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा कोणत्याही दिशेने डोळ्यांच्या हालचाली वाढतात.
   • एखादी गोष्ट आपले लक्ष वेधून घेते तेव्हा डोळ्यांची हालचाल थांबते. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा विचार करतो तेव्हा आपण आपले डोळे देखील टाळतो, उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर. जेव्हा आपण लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपले डोळे देखील थांबतात.
   • जेव्हा आपण समस्या सोडवतो, विचार करतो किंवा काहीतरी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा डोळे डावीकडून उजवीकडे (किंवा उलट) वेगाने हलतात. आणि जितके कठीण काम तितकेच आपले डोळे हलतात.
   • सहसा एखादी व्यक्ती एका मिनिटात 6-8 वेळा ब्लिंक करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावाखाली असते तेव्हा ही संख्या लक्षणीय वाढते.
   • उंचावलेल्या भुवया केवळ भीती दर्शवत नाहीत, परंतु एखाद्या विषयातील अस्सल स्वारस्याचे लक्षण देखील आहेत. भुवया उंचावणे गोंधळ दर्शवतात.
4. 4 तोंडाच्या हालचालीकडे लक्ष द्या. संशोधकांचे म्हणणे आहे की एखाद्या व्यक्तीला कसे वाटत आहे हे ठरवण्यासाठी तोंडाची हालचाल खूप उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, खोडलेले ओठ हे रागाचे लक्षण आहे. आधी सांगितल्याप्रमाणे, तोंडाच्या उंचावलेल्या कोपऱ्यांनी चेहऱ्यावर आनंद दिसून येतो. तथापि, संशोधकांच्या लक्षात आले आहे की वेगवेगळ्या स्मितचे वेगवेगळे अर्थ आहेत.
   • नैसर्गिक, अनैच्छिक स्मित हळूहळू दिसतात, क्षणभर टिकतात आणि पुन्हा दिसतात.
   • डोळ्यांच्या कोपऱ्यात सुरकुत्या दिसू लागल्याने, हास्याच्या छोट्या "चमक" मालिकेत प्रामाणिक आनंद व्यक्त केला जातो.
   • बनावट स्मितहास्य खऱ्या स्मितपेक्षा 10 पट जास्त काळ टिकते. हे अचानक दिसते, जास्त काळ टिकते आणि नंतर अचानक अदृश्य होते.
5. 5 आपल्या डोक्याच्या हालचालींचे निरीक्षण करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती लक्षपूर्वक स्वारस्याचा विषय ऐकते तेव्हा त्याचे डोके झुकते. डोक्याला होकार देणे हे दर्शवते की विषय तुम्हाला आवडतो आणि तुम्हाला समोरच्या व्यक्तीने बोलत राहावे असे वाटते. कपाळावर किंवा कानाला घासणे दर्शवते की व्यक्ती अस्वस्थ, चिंताग्रस्त किंवा असुरक्षित आहे.
6. 6 आपल्या हाताच्या हालचालींवर लक्ष ठेवा. जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्या प्रश्नाला बोलते किंवा उत्तर देते तेव्हा तो नेहमीपेक्षा आपले हात हलवू लागतो. एखाद्या वैयक्तिक प्रश्नाचे उत्तर देताना किंवा जेव्हा ते एकमेकांच्या जवळ असतात तेव्हा ते गोष्टी किंवा इतर लोकांना स्पर्श करण्याची अधिक शक्यता असते.
   • हात लपवणे, उदाहरणार्थ, खिशात किंवा पाठीमागे, फसवणूक दर्शवू शकते.
   • हात ओलांडणे हे राग दर्शवत नाही; कधीकधी या हालचालीचा बचावात्मक पवित्रा म्हणून अर्थ लावला जाऊ शकतो. याचा अर्थ असाही होऊ शकतो की तुम्हाला या व्यक्तीभोवती अस्वस्थता वाटते.
7. 7 शरीराची स्थिती आणि इतर हालचालींकडे लक्ष द्या. समोरच्या व्यक्तीकडे झुकणे विश्रांती आणि व्याज दर्शवते. मैत्रीपूर्ण भावना देखील आहेत. दुसरीकडे, खूप जवळ झुकणे हे शत्रुत्व किंवा वर्चस्वाचे हावभाव म्हणून व्याख्या केले जाऊ शकते. जेव्हा तुम्ही दोघे उभे असाल तेव्हा समोरच्या व्यक्तीकडे झुकणे आदर दर्शवते. हे सहसा श्रद्धेचे लक्षण देखील असते.
   • दुसर्या व्यक्तीच्या पवित्राची पुनरावृत्ती गट किंवा परस्परसंवादामध्ये वाढ दर्शवते. तुम्ही त्यांच्या मताला मोकळे आहात असे म्हणत आहात असे वाटते.
   • रुंद पायांची भूमिका ही सत्तेत असलेल्या लोकांसाठी किंवा समाजातील वर्चस्व असलेल्या लोकांसाठी पारंपारिक पवित्रा आहे.
   • स्लचिंग कंटाळवाणेपणा, अलगाव किंवा लाज दर्शवते.
   • शरीराची सरळ स्थिती आत्मविश्वास दर्शवते, परंतु ती शत्रुत्व किंवा धार्मिकतेची भावना देखील वाढवू शकते.

4 पैकी 2 पद्धत: ग्रहणक्षम सुनावणी विकसित करणे

1. 1 आराम करा आणि आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐका. संशोधन दर्शवते की बोलण्याने माणसाचा रक्तदाब वाढतो. ऐकून ते कमी होते. ऐकणे आपल्याला आराम देते आणि आम्हाला आपल्या पर्यावरणाकडे (आणि त्यामध्ये) लक्ष देण्यास अनुमती देते. ग्रहणक्षम ऐकणे हे सक्रिय ऐकण्यापेक्षा अधिक आहे. सक्रिय श्रवणाने, एखादी व्यक्ती आपले विचार सामायिक करताना दुसऱ्या व्यक्तीवर, तो काय म्हणत आहे यावर लक्ष केंद्रित करते.
   • संभाषण दरम्यान इतर व्यक्ती काय विचार करत आहे आणि ते कसे वागतात याचा विचार करणे देखील आवश्यक आहे.
   • संभाषणात लक्ष आणि उपस्थिती देखील आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण समोरच्या व्यक्तीच्या टिप्पणीकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि चर्चेशी संबंधित टिप्पण्या सोडा.
2. 2 लक्षात ठेवा की ऐकण्यासाठी अर्थ लावणे आवश्यक आहे. प्राप्त माहितीचा अर्थ लावण्याची गरज लोकांना आणि प्राप्त माहितीचा अर्थ समजून घेण्याची त्यांची क्षमता मर्यादित करते. ही व्याख्या बहुतेकदा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील अनुभवाद्वारे निर्धारित केली जाते, म्हणून ती देखील मर्यादित असतात.
   • यामुळे, गैरसमज होण्याची उच्च शक्यता आहे.
3. 3 ग्रहणशील ऐकणे शिका. दुसऱ्या व्यक्तीच्या शब्दाला ऐकणे म्हणजे प्रतिक्षिप्त, अनैच्छिक प्रतिसाद नाही. यात तुमच्या बाजूने जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आणि सराव आवश्यक आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण ऐकण्याच्या पात्र असलेल्या स्पीकरचा आदर केला पाहिजे. एक प्रभावी श्रोता इतरांचे महत्त्व ओळखतो. असे करताना, हे संबंध सुधारते आणि बर्याचदा भविष्यात स्पष्ट आणि अधिक तपशीलवार चर्चा घडवून आणते. आपल्याला अधिक प्रभावी श्रोता बनण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
   • आपले लक्ष केंद्रित करा, विचलित होऊ नका आणि आपल्याला काय सांगितले जात आहे ते काळजीपूर्वक ऐका. आपण निरुपयोगी असल्यास विधानाचे तर्क किंवा स्पीकरच्या खऱ्या हेतूचे कौतुक करण्यास सक्षम असणार नाही.
   • जे सांगितले आहे त्याला प्रतिसाद द्या जेणेकरून स्पीकरला ऐकल्यासारखे वाटेल आणि तुम्हाला सर्वकाही समजले असा विश्वास होईल. हा प्रतिसाद कोणत्याही गैरसमज दूर करण्यास मदत करेल.
   • जेव्हा तुम्हाला टिप्पणी करायची असेल तेव्हा त्या व्यक्तीला व्यत्यय आणू नका. संभाषण किंवा स्पीकरच्या उत्तरासाठी विराम द्या, उदाहरणार्थ: "सर्व काही स्पष्ट आहे का?"
   • त्याच्याकडून माहिती मिळवण्यासाठी योग्य वेळी प्रश्न विचारा जे त्याने अन्यथा सांगितले नसते.
   • स्पीकरची पद्धत आणि टोन, तसेच त्यांच्या अर्थाकडे लक्ष द्या. कोणत्या संदर्भात संदेश वितरित केला जाईल याचा विचार करा आणि जे सांगितले नाही ते पहा. अर्थ नेहमी पृष्ठभागावर पडत नाही.
   • फक्त ते टाळण्यासाठी मौन भरू नका. त्या व्यक्तीला काय सांगितले गेले आहे आणि त्याला आणखी काय सांगायचे आहे याचा विचार करण्यासाठी वेळ द्या.
   • आपण सहमत नसलेल्या विधानांसाठी खुले व्हा (उदाहरणार्थ, पक्षपाती टिप्पण्या किंवा भिन्न दृष्टिकोन). व्यक्तीला स्वतःला पूर्णपणे व्यक्त करण्याची परवानगी द्या.
   • तुमच्या अनुभवांवर आणि तुम्ही ज्या संकेतकडे लक्ष दिले त्यावर आधारित, जे सांगितले गेले त्याचा अर्थ समजून घेण्याचा आणि त्याचा अर्थ लावण्याचा प्रयत्न करा.
   • जे सांगितले होते ते लक्षात ठेवण्यासाठी जाणीवपूर्वक आणि सक्रिय प्रयत्न करा. संभाषणाच्या इतर पैलूंच्या संबंधात संवादाचे मूल्यांकन करण्यासाठी माहितीची धारणा आवश्यक आहे. भविष्यातील माहितीवर प्रतिबिंबित करणे देखील आवश्यक आहे, जे स्वतःच आपली धारणा बदलू शकते आणि आपण यासारख्या परिस्थितीला कसे सामोरे जाऊ शकता.
4. 4 ग्रहणक्षम ऐकण्यात अडथळा आणणारे अडथळे टाळा. "का" प्रश्न न विचारण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते लोकांना स्वतःचा बचाव करण्यास प्रवृत्त करतात. जर तुम्हाला विचारले नाही तर तुम्ही काय केले पाहिजे असे इतर व्यक्तीला न सांगण्याचा प्रयत्न करा. "याची काळजी करू नका" सारखे द्रुत आश्वासन देऊ नका. हे सूचित करू शकते की आपण काळजीपूर्वक ऐकत नाही किंवा आपण संभाषण गंभीरपणे घेत नाही.
5. 5 आपल्या जीवनातील इतर पैलूंमध्ये ग्रहणशील ऐकण्याचा सराव करा. आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐका आणि आपल्याला कसे वाटते याची जाणीव ठेवा. ज्या क्षणी तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे आवाज लक्षात घेणे थांबवता, थांबवा, तुमचे डोळे बंद करा, आराम करा आणि फोकस करा. तुम्ही जितक्या वेळा हे कराल तितके तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे जग जाणून घ्याल. हे आपल्याला विचित्र, असामान्य आणि आनंददायी आवाज ओळखण्यास आणि त्यांचा अर्थ आणि त्यांच्याबरोबर येणाऱ्या परिस्थिती निश्चित करण्यात देखील मदत करेल.

4 पैकी 3 पद्धत: आपल्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा

1. 1 अंतर्ज्ञानाचे महत्त्व आणि आपल्या जीवनात त्याची भूमिका समजून घ्या. बहुतेक लोकांना त्यांच्या जीवनात कधीतरी आतड्यांची भावना असते. हे काही दूरच्या ठिकाणाहून आलेले दिसते. ही प्रवृत्ती लोकांना वेगळ्या प्रकारे जाणवते. हे एखाद्या व्यक्तीला अशा गोष्टी जाणवते आणि जाणवते ज्या तार्किकदृष्ट्या समजावून सांगता येत नाहीत. आणि कधीकधी हे एखाद्या व्यक्तीला असे काहीतरी करण्यास प्रोत्साहित करते जे इतर परिस्थितीत त्याने कधीही केले नसते.
   • प्रसिद्ध मानसोपचारतज्ज्ञ कार्ल जंग यांनी असा युक्तिवाद केला की अंतर्ज्ञान हे एखाद्या व्यक्तीच्या चार मूलभूत मानसिक कार्यांपैकी एक आहे. इतर तीन भावना, विचार आणि संवेदना आहेत. याबद्दल धन्यवाद, अंतर्ज्ञान इतर फंक्शन्सद्वारे निर्धारित केले जात नाही, ज्यामुळे ते त्यांच्यापेक्षा वेगळे होते.
   • जरी बरेच लोक अंतर्ज्ञान नाकारतात आणि ते मूर्ख किंवा फक्त नशीब मानतात, शास्त्रज्ञ म्हणतात की ही एक वास्तविक क्षमता आहे, जी मेंदूच्या स्कॅनद्वारे प्रयोगशाळेच्या परिस्थितीमध्ये निर्धारित केली गेली.
2. 2 आपले अंतर्ज्ञानी व्यक्तिमत्व गुण प्रकट करा. संशोधक असा दावा करतात की प्रत्येकजण अंतर्ज्ञानाने जन्माला येतो, परंतु प्रत्येकजण त्यावर विश्वास ठेवत नाही आणि ते ऐकण्यासाठी तयार असतो. ते असेही दावा करतात की काही लोक इतरांपेक्षा अधिक अंतर्ज्ञानी असतात. याचे कारण असे असू शकते की काही लोक उच्च धारणा घेऊन जन्माला येतात. याचे कारण असे असू शकते की त्यांनी पाहिले की अंतर्ज्ञानाने त्यांना त्यांच्या जीवनात कशी मदत केली, किंवा त्यांनी इतर लोकांकडून आणि पर्यावरणाकडून येणारे सूक्ष्म संकेत लक्षात घेणे आणि वापरणे शिकले.
   • बरेचदा, ज्यांना चांगले अंतर्ज्ञान आहे ते लोकांकडे खूप लक्ष देतात. समोरच्या व्यक्तीला कसे वाटते हे समजणे त्यांच्यासाठी खूप सोपे आहे.
   • बर्‍याचदा, त्यांच्याकडे विश्लेषणात्मक मानसिकता नसते, परंतु सहानुभूती असते.
   • ते अनेकदा पटकन आणि कार्यक्षमतेने निर्णय घेतात. ते त्यांच्या मागील अनुभवामुळे आणि त्यांच्या भावनांमुळे हे करण्यास सक्षम आहेत, जे त्यांना हा किंवा तो निर्णय घेण्यात मदत करतात.
   • स्त्रियांमध्ये, पुरुषांपेक्षा अंतर्ज्ञान अधिक विकसित होते. हा उत्क्रांती प्रक्रियेचा परिणाम असू शकतो ज्यामुळे स्त्रियांना मानवी प्रतिसाद आणि सामाजिक उत्तेजनांना अधिक ग्रहणशील बनवले आहे.
   • अशी चिन्हे देखील आहेत की काही लोक आपल्याला जे वाटते त्या पलीकडे आहेत. अशी घटना घडली आहे की जेव्हा लोकांना खूप दूर घडलेल्या घटनांबद्दल माहिती होती, त्याआधी त्यांना काय घडले याबद्दल काहीही माहित नव्हते आणि ते कसे माहित होते हे समजू शकले नाही.
3. 3 काही चिन्हे ओळखा. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सु-विकसित अंतर्ज्ञान असलेल्या लोकांच्या हृदयाचा वेग वेगवान असतो आणि जेव्हा ते खोटे बोलतात तेव्हा त्यांच्या तळव्यावर घाम येतो.शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हा तणावामुळे उद्भवलेला तणाव आहे कारण, अवचेतन स्तरावर, त्यांना माहित आहे किंवा त्यांना फसवले जात असल्याची शंका आहे. हे सूचित करते की आपल्या अंतःप्रेरणा त्यांचा परिणाम करतात आणि शारीरिक संवेदना निर्माण करतात. आणि अंतःप्रेरणेनंतर मन सक्रिय होते.
4. 4 आपल्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवायला शिका. विविध प्रकारचे अंतर्ज्ञान असले तरी, अशा पद्धती आहेत ज्या आपण आपल्या अंतर्ज्ञानांना बळकट करण्यासाठी वापरू शकता, परंतु यासाठी सराव आणि गोष्टींकडे खुल्या दृष्टिकोनाची आवश्यकता आहे. सर्वप्रथम, तुम्ही तुमचे मन शांत केले पाहिजे जेणेकरून अ) तुमचा आतील आवाज ऐका आणि ब) पर्यावरण आणि त्यातील लोकांकडे अधिक लक्ष देण्यास शिका.
   • कोठेही न येणाऱ्या आणि कोणतेही तार्किक स्पष्टीकरण नसलेल्या संवेदनांकडे लक्ष द्या. आमच्या मेंदूतील अमिगडाला, जे लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद तयार करते, आपण त्यांचे अस्तित्व जाणीवपूर्वक स्वीकारण्यापूर्वी सिग्नल आणि इतर माहिती सक्रिय, प्रक्रिया आणि प्रतिसाद देण्यास सक्षम आहे. हे आपल्या डोळ्यांमधून जात असलेल्या प्रतिमांचे विश्लेषण करण्यास देखील सक्षम आहे (आणि त्यांच्यावर आमच्या प्रतिक्रिया सुरू करतात) जेणेकरून आपण स्वतः काहीच पाहू शकणार नाही.
   • संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे वैशिष्ट्य आमच्या पूर्वजांकडून आम्हाला देण्यात आले आहे, म्हणजे जिवंत राहण्यासाठी माहिती त्वरीत गोळा करणे आणि त्याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.
   • आरईएम झोपेचा टप्पा. या टप्प्यात, आपला मेंदू समस्या सोडवतो, माहितीच्या तुकड्यांना जोडतो आणि भावनांशी सुसंगत असतो.
   • आपण झोपायच्या आधी, आपल्याला समस्या किंवा चिंता लिहा. थोडा विचार करा आणि मग तुमच्या मेंदूला REM झोप दरम्यान एक अंतर्ज्ञानी उपाय शोधू द्या.
   • जागरूक मनाला विचलित करा जेणेकरून अंतर्ज्ञानी मन त्याचे कार्य पूर्ण करू शकेल. संशोधन असे दर्शविते की अंतर्ज्ञानी मन माहितीवर प्रक्रिया करते जरी आपण जाणीवपूर्वक त्याकडे लक्ष देत नाही.
   • शिवाय, हे सिद्ध झाले आहे की एखाद्या व्यक्तीने विचलित झाल्यावर घेतलेले निर्णय योग्य असण्याची अधिक शक्यता असते. आपल्याला समस्या असल्यास, आपल्या पर्यायांचे वजन करा. मग थांबा आणि दुसऱ्या कशावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याकडे येणारा पहिला उपाय निवडा.
5. 5 तुमच्या आतड्यांच्या निर्णयांची तुलना तथ्यांशी करा. वैज्ञानिक पुराव्यांची वाढती संस्था अनेक अंतर्ज्ञानी निर्णयांना समर्थन देते. तथापि, अविश्वसनीय दु: ख ही अंतर्ज्ञानी प्रक्रिया विकृत करू शकते आणि चुकीचे निर्णय घेऊ शकते. आतडे नेहमीच अचूक नसतात. आपण ते ऐकू शकता, परंतु उपलब्ध तथ्यांसह त्याची तुलना करण्यास विसरू नका.
   • आपल्या भावनांचाही विचार करा. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आतड्यांची भावना आली तेव्हा ते त्यांच्या शिखरावर होते का?

4 पैकी 4 पद्धत: ध्यान

1. 1 आपली धारणा सुधारण्यासाठी ध्यान करा. 2,500 वर्षांपासून बौद्ध ध्यानाचा सराव करत आहेत. आजकाल, लोकसंख्येचा बराच मोठा भाग ध्यानात गुंतलेला आहे. असे अनेक अभ्यास झाले आहेत ज्यात असे दिसून आले आहे की ध्यान धारणा लक्षणीय सुधारू शकते. एका प्रयोगातील सहभागी लहान दृश्य फरक ओळखण्यास सक्षम होते. त्यांच्याकडे असामान्यपणे लांब लक्ष स्पॅन देखील होते. दुसर्‍या प्रयोगावरून असे दिसून आले की मेंदूच्या क्षेत्रांना सिग्नल आणि संवेदनात्मक प्रक्रियेला शरीराच्या प्रतिसादासाठी जबाबदार धरले जाते जर एखादी व्यक्ती नियमित ध्यानात गुंतली तर राखाडी पदार्थाचे प्रमाण वाढले.
   • ग्रे मॅटर हा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील ऊतींचा एक प्रकार आहे जो माहितीवर प्रक्रिया करतो आणि त्यास संवेदनाक्षम प्रतिसाद सक्रिय करतो.
   • प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये ध्यान अधिक न्यूरल कनेक्शन बनवते. हे क्षेत्र संवेदी माहितीवर प्रक्रिया करते, निर्णय घेण्यास जबाबदार असते आणि अमिगडालाचे कार्य नियंत्रित करते.
   • आराम करणे शिकणे, आपल्या सभोवतालच्या जगापासून डिस्कनेक्ट करणे आणि प्रत्येक क्षणात घेणे आपल्या सभोवतालचे सिग्नल लक्षात घेण्याची क्षमता सुधारेल.
2. 2 विविध प्रकारच्या ध्यानाबद्दल जाणून घ्या. ध्यान ही पद्धतींची सामान्यीकृत संकल्पना आहे ज्याद्वारे आपण आरामशीर स्थिती प्राप्त करू शकता.वेगवेगळ्या प्रकारच्या ध्यानात वेगवेगळ्या ध्यान प्रक्रिया असतात. ध्यानाचे सर्वात सामान्य प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत.
   • प्रशिक्षित, डॉक्टर किंवा मार्गदर्शकाच्या देखरेखीखाली मार्गदर्शन केले जाते जे तुम्हाला विश्रांती देणारे लोक, ठिकाणे, गोष्टी किंवा घटनांची कल्पना करण्यास सांगतात.
   • मंत्र चिंतन म्हणजे तुमच्या मनात प्रवेश करण्यापासून विचलित करणारे विचार ठेवण्यासाठी सुखदायक शब्द किंवा वाक्ये पुन्हा सांगणे.
   • क्लियर माइंड मेडिटेशनसाठी आपल्याला वर्तमानावर आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपले विचार आणि भावना प्रकट करा, परंतु खूप निर्णायक होऊ नका.
   • Qigong मध्यस्थता, हालचाल, श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि विश्रांती तंत्र एकत्र करून तुमच्या मनातील संतुलन पुनर्संचयित करते.
   • ताई ची हा चिनी मार्शल आर्टचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये हालचाली आणि मुद्रा हळूहळू केल्या जातात. हे करत असताना, आपण खोल श्वास घेण्यावर देखील लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • अतींद्रिय ध्यानामध्ये आपले मन खोल विश्रांतीच्या स्थितीत ठेवण्यासाठी शांतपणे वैयक्तिक मंत्र (शब्द, ध्वनी किंवा वाक्ये) पुनरावृत्ती करणे समाविष्ट आहे. इथेच तुमच्या मनाला आंतरिक शांती मिळू शकते.
   • अधिक लवचिक शरीर आणि शांत मन तयार करण्यासाठी पोझिशन्स आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांची मालिका करण्याची कला ही योग आहे. एका पोझमधून दुसऱ्या पोझमध्ये जाण्यासाठी एकाग्रता आणि संतुलन आवश्यक आहे. म्हणूनच, फक्त वर्तमान क्षणाचा विचार करणे इतके महत्वाचे आहे.
3. 3 दररोज ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी स्वतः ध्यान करू शकता. यासाठी वर्गांना जाण्याची गरज नाही. ध्यानाचा कालावधी नियमितपणे करणे आणि विश्रांतीच्या स्थितीत जाणे इतके महत्त्वाचे नाही.
   • नाकातून खोल आणि हळूहळू श्वास घ्या. श्वास घेताना आणि बाहेर काढताना, संवेदना आणि ध्वनींवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुमचे मन भटकू लागते, तेव्हा पुन्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले शरीर आणि आपण अनुभवत असलेल्या सर्व इंद्रियांची तपासणी करा. आपले लक्ष आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर केंद्रित करा. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम देण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह हे एकत्र करा.
   • तुमचा स्वतःचा मंत्र लिहा आणि दिवसभर त्याची पुनरावृत्ती करा.
   • हळूहळू चाला आणि आपल्या पायांच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा. जसे तुम्ही एक पाय दुसऱ्या समोर ठेवता, तुमच्या डोक्यात "लिफ्ट" किंवा "प्लेस" सारखे क्रिया शब्द पुन्हा करा.
   • आपल्या स्वतःच्या शब्दात किंवा इतरांनी लिहिलेल्या शब्दात बोललेली किंवा लिहिलेली प्रार्थना करा.
   • तुमच्यासाठी पवित्र असलेल्या कविता किंवा पुस्तके वाचा आणि मग तुम्ही जे वाचता त्याचा अर्थ काय याचा विचार करा. आपण प्रेरणादायक आणि आरामदायी संगीत किंवा भाषण देखील ऐकू शकता. मग तुमचे विचार लिहा किंवा कोणाशी चर्चा करा.
   • काही पवित्र वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रेमळ, करुणामय आणि कृतज्ञ विचार तुमच्या डोक्यात येऊ द्या. आपण आपले डोळे बंद करू शकता आणि एखाद्या वस्तू किंवा व्यक्तीची कल्पना करू शकता.