सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपले विचार कसे बदलावे
• 4 पैकी 2 पद्धत: नकारात्मक उर्जेपासून मुक्त कसे व्हावे
• 4 पैकी 3 पद्धत: आपले वर्तन कसे बदलावे
• 4 पैकी 4 पद्धत: मदत कशी मिळवावी
• चेतावणी
• तत्सम लेख

कधीकधी, कमी स्वाभिमानामुळे, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की तो कोणत्याही चांगल्या गोष्टीस पात्र नाही. या विचारांचा प्रतिकार करणे आणि त्यांना अधिक सकारात्मक विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. जर आपण कोणत्याही गोष्टीस पात्र नाही ही भावना दीर्घकाळ टिकून राहिली किंवा खूप मजबूत झाली तर आपण एखाद्या थेरपिस्टची मदत घ्यावी.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपले विचार कसे बदलावे

1. 1 आपण कशालाही पात्र नाही असे आपल्याला का वाटते हे समजून घ्या. या भावनेचे कारण समजून घेणे ही समस्या सोडवण्याची पहिली पायरी आहे. तुम्ही मोठी चूक केली आहे का? तुम्हाला सतत चुका होत आहेत असे वाटते का? आपण भूतकाळातील आठवणींपासून मुक्त होऊ शकत नाही असे आपल्याला वाटते का? तुम्हाला दुसरे कोणी व्हायला आवडेल का?
2. 2 लक्षात ठेवा, परिपूर्ण लोक नाहीत. प्रत्येकाला त्याचे दोष आहेत, जरी बाह्यतः एखादी व्यक्ती परिपूर्ण वाटत असली तरी. कदाचित, एखाद्याला, आपण आदर्श आहात असे वाटते.
3. 3 तुमच्यामध्ये आपोआप कोणते विचार येतात हे ठरवा. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला अशा विचारांनी भेट दिली जाते ज्याला कोणताही आधार नसतो आणि ते एखाद्या व्यक्तीची वृत्ती तयार करण्यास सुरवात करतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचार करत असाल की, "मला प्रमोशन मिळणार नाही कारण मी पुरेसे प्रयत्न केले नाहीत." या विचारांकडे लक्ष द्या.
4. 4 स्वयंचलित विचारांचा पुनर्विचार करा. आपण खरोखर थोडा प्रयत्न केला का? ज्या क्षेत्रांमध्ये तुम्हाला सखोल ज्ञान आहे त्यांना तुम्ही नाव देऊ शकता का? तुम्ही अलीकडे काय चांगले आहात?
5. 5 आपले विचार समायोजित करा. जर तुम्ही स्वतःला नकारात्मक विचारात पकडले तर दुसरी बाजू प्रत्यक्षात पाहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही प्रमोशनसाठी पात्र नाही कारण तुम्ही कठोर परिश्रम केले नाही, तर स्वतःला स्पष्टपणे सांगा, “मी पदोन्नतीस पात्र आहे. मी 5 वर्षे या कंपनीसाठी चांगल्या विश्वासाने काम केले आहे.

4 पैकी 2 पद्धत: नकारात्मक उर्जेपासून मुक्त कसे व्हावे

1. 1 नकारात्मक लोकांच्या सहवासात कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एकमेकांना पाहता तेव्हा तुमची मोठी बहीण तुमच्या वजनाबद्दल अवास्तव बोलते का? तुम्ही पार्किंग कर्मचाऱ्याशी सतत असभ्य वागत आहात का? आपण एखाद्या व्यक्तीची कंपनी पूर्णपणे टाळू शकत नाही, परंतु आपण त्याच्याशी संवाद साधण्यात घालवलेला वेळ कमी करू शकता.
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की एखादी व्यक्ती तुम्हाला मौखिकरित्या अपमानित करत आहे किंवा तुम्हाला मानसिक गैरवर्तन करत आहे, तर योग्य अधिकाऱ्यांना त्याची तक्रार करा. (उदाहरणार्थ, इंटरनेटवर गुंडगिरीच्या बाबतीत, साइट प्रशासकाला त्याबद्दल माहिती द्या. जर एखाद्या सहकाऱ्याने तुमचा अपमान केला तर व्यवस्थापकाशी बोला.)
2. 2 तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करणाऱ्या लोकांचे समुदाय शोधा. तुम्हाला सहसा संबद्ध नसलेल्या लोकांशी चॅटिंग सुरू करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • जिममध्ये, तुम्हाला एक स्त्री भेटली जी नेहमी तुम्हाला शुभेच्छा देते आणि विचारते की तुम्ही कसे आहात? कदाचित तिला तुमच्यासोबत कॉफी घेणे आवडले असते.
   • भाषा शाळेतील तुमचे वर्गमित्र तुम्हाला पाहून नेहमी आनंदी असतात का? शाळेबाहेर त्यांच्यासोबत बैठक आयोजित करा.
   • आपल्याकडे एक सहकारी आहे जो बर्याचदा मनोरंजक कथा सांगतो? त्याला कामाच्या सुट्टीच्या वेळी आपल्याबरोबर दुपारचे जेवण किंवा रस्त्यावर चालण्यासाठी आमंत्रित करा.
3. 3 सोशल मीडियावर कमी वेळ घालवा. तुम्ही इंटरनेटवर इतरांशी अनेकदा तुमची तुलना करता का? सोशल मीडियावर, लोक त्यांच्या वास्तवाची शोभा वाढवतात, म्हणून, तुमच्या जीवनाची तुलना फेसबुकवरील तुमच्या मित्रांच्या जीवनाशी करा, तुम्हाला संपूर्ण सत्य दिसत नाही.
4. 4 अशा ठिकाणांना भेट द्या जे तुम्हाला अधिक वेळा आनंदी करतात. तुम्ही अनेकदा त्याच संग्रहालय, ग्रंथालय, कॉफी शॉप किंवा सुंदर उद्यानात जाता का? तेथे जाण्याचा अधिक वेळा प्रयत्न करा जेणेकरून देखावा बदलणे आपल्या जीवनात अधिक सकारात्मक ऊर्जा आणेल.

4 पैकी 3 पद्धत: आपले वर्तन कसे बदलावे

1. 1 रोज सकाळी स्वतःला काहीतरी छान बोला. आपण शब्द मोठ्याने किंवा शांतपणे बोलू शकता. तुम्ही तीच गोष्ट अनेक वेळा सांगू शकता. आपल्यासाठी दररोज काहीतरी नवीन आणणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: अगदी सुरुवातीस, परंतु जेव्हा आपण सकारात्मकतेकडे लक्ष द्याल तेव्हा आपल्यासाठी काहीतरी चांगले शोधणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
2. 2 स्वयंसेवक. जर तुम्ही तुमच्या कामावर किंवा वैयक्तिक जीवनावर नाखूश असाल, तर तुम्ही इतरांना मदत करत आहात असे वाटणे तुमच्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की एखाद्या गोष्टीमुळे प्रभावित होण्याची भावना त्यांच्या जीवनातील समाधानाची पातळी आणि स्वाभिमानात लक्षणीय वाढ करू शकते. तुम्हाला चांगले माहीत असलेल्या क्षेत्रात स्वयंसेवक.
   • जर तुम्हाला मुलांबरोबर कसे काम करावे हे माहित असेल तर शिक्षक किंवा शिक्षक बनण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही स्वयं-संघटित असाल आणि कृती करण्यास द्रुत असाल, तर विनामूल्य कॅफेटेरिया किंवा काटकसरीच्या बचत स्टोअरमध्ये काम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • बांधकाम साधने कशी हाताळायची हे तुम्हाला माहिती असल्यास, कमी उत्पन्न असलेल्या लोकांसाठी मोफत किंवा कमी किमतीच्या गृहनिर्माण कार्यक्रमांमध्ये सहभागी व्हा.
3. 3 लहान ध्येये साध्य करा. दररोज लहान ध्येये साध्य करणे आपल्याला यशासाठी सेट करते आणि आत्मसन्मान वाढवते.
   • उदाहरणार्थ, समुद्रकिनाऱ्याच्या हंगामात 10 पौंड गमावणे हे एक अप्राप्य ध्येय असू शकते आणि जेव्हा तुम्हाला हवे ते मिळत नाही तेव्हा तुम्हाला अपयशासारखे वाटेल.
   • तथापि, आपण आठवड्यातून दररोज नाश्त्यासाठी मिठाई न खाण्याचे ध्येय बनवू शकता. हे आपल्याला हातातील कार्य पूर्ण करण्यात आणि दररोज स्वतःची प्रशंसा करण्यात मदत करेल.
4. 4 हसण्याची कारणे शोधा. हशा आनंदाच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते - एंडोर्फिन. हशा एकंदर कल्याण सुधारते. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही एखाद्या कठीण परिस्थितीला विनोदाने पाहिले तर ते यापुढे इतके भीतीदायक वाटणार नाही.
   • टीव्हीवर स्टँड-अप पहा किंवा विनोदी कलाकारांचे प्रदर्शन पहा.
   • तुम्ही लहानपणी पाहिलेल्या विनोदी मालिका बघा.
   • हास्य योगासाठी साइन अप करा.
   • एक मजेदार पुस्तक वाचा.
   • लहान मुले किंवा पाळीव प्राण्यांसह खेळा.
   • आपल्या मित्रांसह विनोदी खेळ खेळा.
   • हास्याचे अनुकरण करण्यासाठी, आपण आपल्या दात दरम्यान पेन्सिल चिमटा आणि 10 मिनिटे धरून ठेवू शकता. शरीर स्नायूंमधील संवेदनांना प्रतिसाद देईल आणि तुमचा मूड सुधारेल.
5. 5 खेळांसाठी आत जा. व्यायामाचा तुमच्या मानसिक स्थितीवर आणि स्वाभिमानावर सकारात्मक परिणाम होतो. हलका ते मध्यम व्यायाम (योग, चालणे, घर स्वच्छ करणे) सर्वात फायदेशीर आहे.
   • आपल्याकडे जिमसाठी वेळ नसल्यास, फक्त आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा. कामाच्या ठिकाणी तुमच्या कार्यालयाचा दरवाजा बंद करा आणि दर तासाला दहा स्क्वॅट्स करा. पार्किंगच्या अगदी शेवटच्या बाजूला आपली कार पार्क करा. पायऱ्या चढून वर जा. जेवणाच्या वेळी फिरायला जा.
6. 6 निरोगी पदार्थ खा. शारीरिक स्वास्थ्याचा आत्मसन्मानाशी जवळचा संबंध आहे. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी तुम्हाला आनंद देऊ शकतात.
   • कमी साखर आणि कॅफीन असलेले पदार्थ खा आणि अल्कोहोल कमी प्या.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् असलेले अन्न खा: लाल मासे, मॅकरेल, कॉड.
   • अंडी आणि दही यासह व्हिटॅमिन डी जास्त असलेले पदार्थ खा (यामुळे मेंदूमध्ये सेरोटोनिन, मूड-रेग्युलेटिंग पदार्थ, एकाग्रता वाढेल).
   • व्हिटॅमिन बी (पालक, ब्रोकोली, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ) असलेले पदार्थ खा आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळेल.
7. 7 थोडी विश्रांती घ्या. झोपेचा मानसिक आणि भावनिक स्थितीवर लक्षणीय परिणाम होतो. रात्रीची चांगली झोप जगाकडे पाहण्याची पद्धत बदलू शकते. खालील गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा:
   • झोपायला जा आणि दररोज एकाच वेळी उठ. हे आपल्या शरीराला नैसर्गिक लय स्थापित करण्यास अनुमती देईल आणि दररोज त्याचे पालन करेल.
   • अगदी आवश्यक असल्यासच दिवसा झोपा. 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ झोपण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा तुम्हाला संध्याकाळी झोप येणार नाही.
   • झोपेच्या 2 तास आधी स्क्रीन (फोन, टीव्ही, लॅपटॉप) असलेली उपकरणे वापरणे थांबवा.
8. 8 प्रार्थना करा. जर तुम्ही धार्मिक असाल तर प्रार्थना तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकते. एकत्र प्रार्थना (उदाहरणार्थ, चर्च किंवा मंदिरात) तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही एखाद्या मोठ्या गोष्टीचा भाग आहात आणि नालायकपणाची भावना कमी करा. परंतु एकट्याने प्रार्थना केल्याने तुम्ही एकटे नसल्याच्या कल्पनेकडे ढकलले जाईल.

4 पैकी 4 पद्धत: मदत कशी मिळवावी

1. 1 मित्र आणि कुटुंबाचा पाठिंबा मिळवा. आपण एकटे नाही आहात हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. बर्याचदा, एखादा मित्र किंवा नातेवाईक एखाद्या व्यक्तीला निरर्थकतेच्या भावनांचा सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेला आधार देऊ शकतो.
2. 2 ज्या लोकांचा तुम्ही आदर करता त्यांना तुमचे कौतुक करण्यास सांगा. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की ज्या लोकांचे मित्र एखादे काम पूर्ण करण्यापूर्वी त्यांचे कौतुक करतात ते अशा लोकांपेक्षा चांगले काम करतात ज्यांना अशी प्रशंसा मिळत नाही. स्तुतीसाठी भीक मागता येते! तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुम्हाला आठवण करून देतील की तुम्ही आयुष्यातील सर्वोत्तम पात्र आहात.
3. 3 एका थेरपिस्टशी बोला. कदाचित काही आरोग्य समस्या तुम्हाला असे विचार करण्यास प्रवृत्त करते की तुम्ही कशासही पात्र नाही. तुमचे डॉक्टर जीवनसत्त्वे लिहून देतील, क्रीडा पर्याय सुचवतील किंवा तुम्हाला तज्ञांकडे पाठवतील.
4. 4 एक समर्थन गट शोधा. आपण एकटाच नाही जो असा विचार करतो की आपण कशासही पात्र नाही. कमी स्वाभिमानाने ग्रस्त लोकांसाठी विशेष बचत गट आहेत. संबंधित मंचांसाठी इंटरनेट शोधा.
5. 5 मानसोपचारांचा विचार करा. मानसोपचारतज्ज्ञांशी संभाषणाची आवश्यकता दर्शविणारी चिन्हे खालील समाविष्ट करतात:
   • मजबूत नकारात्मक भावना
   • गंभीर मानसिक आघात
   • वारंवार ओटीपोटात दुखणे आणि डोकेदुखी, तसेच इतर अस्पष्ट आजार
   • ताणलेले संबंध
6. 6 नैराश्याची चिन्हे जाणून घ्या. जर आपण कोणत्याही गोष्टीस पात्र नाही ही भावना दीर्घकाळ कायम राहिली तर आपल्याला नैदानिक ​​नैराश्य येण्याची शक्यता आहे. उदासीनता साध्या दुःखापेक्षा वेगळी आहे. नैराश्यासह, एक व्यक्ती सतत निरुपयोगी आणि हताश वाटते. नैराश्याची चिन्हे जी बाहेरील मदतीची आवश्यकता दर्शवतात त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
   • क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी होणे आणि जे लोक कृपया वापरत असत
   • प्रदीर्घ सुस्ती
   • भूक आणि झोपेच्या पद्धतीत अचानक बदल
   • लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
   • मूडमध्ये अचानक बदल (विशेषतः चिडचिडेपणा वाढला)
   • सतत वेड लागणारे नकारात्मक विचार
   • पदार्थ दुरुपयोग
   • अस्पष्ट वेदना
   • स्वतःचा तिरस्कार किंवा निरुपयोगी वाटणे

चेतावणी

• आपण निरुपयोगी आहोत ही भावना अनेक आठवडे कायम राहिल्यास किंवा यापुढे आपण ही भावना सहन करू शकत नसल्याचे जाणकारांकडून मदत घ्या.
• जर तुम्ही कशालाही पात्र नाही ही भावना तुमच्या जगण्याच्या अधिकारास पात्र नाही अशी भावना वाढली तर शक्य तितक्या लवकर मदत मिळवा. एखाद्या मित्राशी, नातेवाईकाशी, थेरपिस्टशी बोला किंवा सायकोलॉजिकल इमर्जन्सी लाईनला +7 (499) 216-50-50 वर कॉल करा.

तत्सम लेख

• तुमचा IQ स्तर कसा वाढवायचा
• प्रतिभासारखा कसा विचार करावा
• उलट मानसशास्त्र कसे वापरावे
• बॉक्सच्या बाहेर कसा विचार करावा
• चांगल्या विचार करण्याच्या कौशल्यांसाठी आपल्या मेंदूला कसे प्रशिक्षित करावे
• आपले गंभीर विचार कौशल्य कसे सुधारता येईल
• आपले विचार कौशल्य कसे सुधारता येईल
• वाईट विचारांपासून मुक्त कसे करावे
• जलद विचार कसा करावा
• भूतकाळ कसा विसरावा, वर्तमानात जगावे आणि भविष्याचा विचार करू नये