सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: पेय कसे निवडावे
• 3 पैकी 2 भाग: तुम्ही पित असलेल्या मद्याचे प्रमाण नियंत्रित करा
• 3 पैकी 3 भाग: आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे

लक्ष:हा लेख 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी आहे.

बहुधा, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी तयार केलेल्या आहारावर वापरण्याची शिफारस केलेल्या अल्कोहोलयुक्त पेयांची यादी सापडणार नाही. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करताना आपण अल्कोहोल पिऊ शकत नाही. उलट, अल्कोहोल आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल, कारण ते आपल्या शरीराचे तापमान वाढवते आणि चरबी पेशींची वाढ कमी करते. जर तुम्ही यापुढे पार्ट्यांना आमंत्रणे नाकारू शकत नसाल तर, जबाबदारीने अल्कोहोल वापरायला शिका आणि जेवण बरोबर पेय एकत्र करा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: पेय कसे निवडावे

1. 1 शुद्ध अल्कोहोलला प्राधान्य द्या. या प्रकारच्या अल्कोहोलमध्ये (अॅडिटिव्ह्जशिवाय स्पिरिट्स) इतर कोणत्याही अल्कोहोलिक पेयेपेक्षा कमी कॅलरी, कार्बोहायड्रेट्स आणि साखर असते. जर तुम्ही शुद्ध व्हिस्की किंवा स्कॉच आणि सोडाचे आंशिक असाल, तर ही पेये मीटिंगचा आनंद घेण्यासाठी योग्य आहेत.
   • जर तुम्ही कमी-कॅलरीयुक्त आहारावर असाल तर व्हिस्की, ब्रँडी किंवा टकीला प्या, जे सर्व कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहेत.
   • व्हिस्की, वोडका आणि रम 45 मिली ग्लासमध्ये फक्त 64 कॅलरीज असतात, तर बीयरच्या ग्लासमध्ये 100 पेक्षा जास्त असतात.
   • त्याच्या शुद्ध स्वरूपात अल्कोहोलमध्ये बिअर किंवा वाइनपेक्षा जास्त अल्कोहोल असते, याचा अर्थ असा की शेवटी आपण खूप कमी कॅलरी वापरता.
2. 2 पेये कशी मिसळतात ते पहा. जर तुम्हाला शुद्ध अल्कोहोलची चव आवडत नसेल, तर तुम्ही आहार दरम्यान कॉकटेल पिऊ शकता. या प्रकरणात, हानिकारक घटक वगळण्यासाठी रेसिपीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
   • लॉन्ग आयलँड आइस टी सारख्या काही कॉकटेलमध्ये अनेक प्रकारचे अल्कोहोल, जास्त प्रमाणात साखर आणि उच्च कॅलरी असतात. तथापि, अगदी साधी रम-कोला कॉकटेल देखील आपल्या आहारात व्यत्यय आणू शकते, कारण त्यात कोका-कोला आहे.
   • अगदी जिन आणि टॉनिक, ज्यांना गोड चव नाही, त्यात सुमारे 16 ग्रॅम साखर असते. यापैकी एक किंवा दोन शेक तुमच्या आहाराचा अंत करतील.
   • जर तुम्हाला शुद्ध अल्कोहोलची चव सौम्य करायची असेल तर अतिरिक्त साखर किंवा कॅलरीजशिवाय नियमित सोडा घालण्याचा प्रयत्न करा.
   • घरी कॉकटेल बनवताना, तयार-बाटलीबंद पेये न वापरण्याचा प्रयत्न करा, ज्यात कॅलरी आणि साखर जास्त असते (कधीकधी विक्रीवर "आहार" आवृत्त्या असतात).
   • अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये सर्वात अयोग्य क्रीमयुक्त लिकर आहेत, जसे की आयरिश क्रीम आणि अमरेटो सॉअर किंवा मॅडस्लाइड (820 कॅलरीज) सारख्या द्रव्यांवर आधारित कॉकटेल.
3. 3 नॉन-कार्बोनेटेड पेयांना प्राधान्य द्या. अल्कोहोल त्यांच्यामध्ये खूप वेगाने शोषले जाते, या व्यतिरिक्त कार्बोनेटेड पेयांमध्ये अधिक कॅलरी आणि साखर असते.
   • हे थेट आहारावर परिणाम करणार नाही, परंतु ते शरीरावर अल्कोहोलचे परिणाम खूप जलद करेल. याचा अर्थ असा की शॅम्पेनच्या एक किंवा दोन ग्लासांनंतरही, आपण नुकतेच जेवले असले तरीही आपल्याला भूक लागेल.
   • कार्बोनेटेड पेयांमुळे सूज येते आणि ते शरीरातील द्रवपदार्थ देखील टिकवून ठेवतात, ज्यामुळे निर्जलीकरण होते.आपण "बीयर बेली" बद्दल ऐकले असेल, जे बिअर आणि इतर सोडामुळे होते, ज्यामुळे ओटीपोटात दाट फॅटी डिपॉझिट तयार होतात.
4. 4 पांढरे वाइन किंवा शॅम्पेनऐवजी लाल निवडा. वाइन जितकी गोड असेल तितकी ती आहारासाठी वाईट असते. व्हाईट वाईनच्या विपरीत रेड वाईनमध्ये खूप कमी कॅलरीज आणि साखर असते.
   • वाइनमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पोषक घटक असतात जे कमी प्रमाणात सेवन केल्यावर शरीराच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतात. वाइन आंबलेल्या द्राक्षांपासून बनवले जाते, जे स्वतःमध्ये निरोगी आणि पौष्टिक अन्न आहे.
   • कोरड्या वाइन प्या कारण त्यात कार्बोहायड्रेट कमी असतात. कठोर लो-कार्ब आहारावर, आपण नियमितपणे एक ते दोन ग्लास कोरड्या लाल वाइन घेऊ शकता.
5. 5 बिअर न पिण्याचा प्रयत्न करा. हा आहाराचा सर्वात वाईट शत्रू आहे. हे कार्बोनेटेड पेय कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे जास्त असते. गहू बिअर मूलतः एक आंबलेली द्रव ब्रेड आहे.
   • बहुतेक मोठ्या बिअर निर्मात्यांनी या पेयाची फिकट, लो-कार्ब आवृत्ती त्यांच्या श्रेणीमध्ये जोडली आहे, परंतु आपण नियमित बिअरला प्राधान्य दिल्यास आपल्याला चव आकर्षक वाटणार नाही.
   • सर्व प्रकारच्या बिअरमध्ये, स्टाउट सारख्या गडद बिअरसाठी जा, ज्यात प्रति 0.5 लिटर 170 कॅलरीज असतात. इतर प्रकाश जातींमध्ये सरासरी 195 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा जास्त असतात.
   • गडद बिअरचा आणखी एक फायदा म्हणजे आपण जलद भरता. याव्यतिरिक्त, गडद वाणांमध्ये अधिक अल्कोहोल असते.

3 पैकी 2 भाग: तुम्ही पित असलेल्या मद्याचे प्रमाण नियंत्रित करा

1. 1 स्वतःला दोन सर्व्हिंग्स पर्यंत मर्यादित करा. अल्कोहोल आपल्या आहारावर नकारात्मक परिणाम करते. आपण थोडे आराम करण्याचा निर्णय घेतल्यास, एक किंवा दोन ग्लासेसची कठोर मर्यादा सेट करा, आपण किती काळ मनोरंजन करण्याची योजना आखत आहात यावर अवलंबून.
   • दिवसातून एक किंवा दोन मद्यपी पेये मध्यम प्रमाणात मानली जातात. दारूच्या या प्रमाणात आहाराला हानी पोहोचणार नाही.
   • सर्वात योग्य उपाय म्हणजे प्रति तास अल्कोहोल देणे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की एका बारमध्ये मित्रांसोबत चार तासांच्या गेट-टुगेदर दरम्यान तुम्ही चार सर्व्हिंग घेऊ शकता. जरी तुम्ही संपूर्ण मागील आठवड्यासाठी अल्कोहोल प्यायला नसला तरीही, रात्री दोन ग्लासांपेक्षा जास्त तुमच्या आरोग्याला गंभीरपणे हानी पोहचवतील आणि आहाराचे सर्व फायदे नाकारतील.
   • लक्षात ठेवा, डाएटिंग म्हणजे तुम्हाला निरोगी ठेवणे, पैसे वाचवणे नव्हे. याचा अर्थ असा नाही की आपण उपचार घेतल्यास आपण अधिक पिऊ शकता. प्रति रात्र दोनपेक्षा जास्त पेये पिऊ नका.
2. 2 बार आणि रेस्टॉरंटमधून लहान पेय मागवा. अल्कोहोलच्या रकमेची गणना करताना, लक्षात ठेवा की बार किंवा रेस्टॉरंट्समध्ये पेय घरी तयार केलेल्यांपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात असते.
   • बारमध्ये जाण्यापूर्वी किंवा घरी पेय मिसळण्यापूर्वी, आपण स्वतःसाठी "भाग" निश्चित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही एक लिटर बिअर ग्लास घेऊ शकता, परंतु जर तुम्ही ते पूर्णपणे बिअरने भरले तर ते एक भाग होणार नाही.
   • "भाग" म्हणजे अल्कोहोलची सेवा, म्हणजे 0.35 लिटर बिअर, 150 ग्रॅम वाइन किंवा दारूचा एक शॉट. रेस्टॉरंट्स किंवा बारमध्ये, तुम्हाला 0.5 लिटर बिअर (जे तुमच्यापेक्षा 150 मिलीलीटर जास्त आहे) किंवा वेगवेगळ्या पेयांचे मिश्रण दिले जाऊ शकते, ज्यात अनेक ग्लास असतात.
   • बार किंवा रेस्टॉरंटमध्ये मद्यपान केल्यास, पेय नाही, भाग आकारांवर रहा. उदाहरणार्थ, जर तुमची मर्यादा दोन सर्व्हिंग्स असेल, तुम्ही डबल व्हिस्कीची मागणी केली, तर तुमची मर्यादा गाठली आहे. दारूचे दोन शॉट्स अल्कोहोलच्या दोन सर्व्हिंग्सच्या बरोबरीचे असतात.
3. 3 पाण्याबरोबर अल्कोहोल प्या. प्रत्येक दारू पिल्यानंतर किमान 350 मिलीलीटर पाणी प्या. बार किंवा रेस्टॉरंटला भेट देताना, बर्फाचे पाणी मागवा आणि अल्कोहोलच्या प्रत्येक घोटात दोन घोट पाण्याने धुवा.
   • दारू पिण्यापूर्वी एक मोठा ग्लास पाणी प्या.अल्कोहोल तुमच्या शरीराला डिहायड्रेट करते, म्हणून तुम्हाला ते द्रवाने संतृप्त करणे आणि साध्या पाण्याने संपूर्ण इव्हेंटमध्ये पाण्याचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे.
   • घरी परतल्यानंतर, झोपण्यापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्या.

3 पैकी 3 भाग: आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे

1. 1 आपल्याकडे नाश्ता किंवा मोठे जेवण असणे आवश्यक आहे. बैठकीला जाण्यापूर्वी. फायबर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने समृध्द असलेले अन्न दीर्घकाळापर्यंत ऊर्जेचा पुरवठा करेल जे तुम्हाला अल्कोहोलचा सामना करण्यास मदत करेल आणि रक्तातील साखर वाढवण्यापासून रोखेल.
   • पूर्ण जेवणाऐवजी, आपण कमीत कमी नाश्ता केला पाहिजे, अशा परिस्थितीत बेरीसह ग्रीक दही, मूठभर बदाम किंवा सफरचंद योग्य आहेत.
   • लक्षात ठेवा तुम्ही जेवणानंतर अल्कोहोल प्यायल्यास अल्कोहोल लवकर शोषले जाणार नाही. हे आपल्याला आहारामध्ये राहण्यास मदत करेल.
   • रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीच्या जेवणापूर्वी, आपण त्याच्या मेनूचा आगाऊ अभ्यास केला पाहिजे जेणेकरून आपल्या आहारास हानी पोहचवू शकणार नाही.
2. 2 बार अन्नापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. टेबलावर एक दोन कॉकटेल, तळलेले फ्राई, नाचोस आणि मोझारेलाच्या काड्या दिसताच तुम्हाला लगेच वाटेल की तुम्ही एवढ्या काळापासून गहाळ आहात. तथापि, भविष्यात, आपण काही सर्व्हिंग्सनंतर आहार सोडल्यास तुम्हाला खूप पश्चात्ताप होईल.
   • जर तुमच्याकडे जास्त प्रमाणात अल्कोहोल असेल तर चरबीयुक्त पदार्थ तुमचे पोट शांत करतील, परंतु सकाळचा हिशोब क्रूर होईल, खासकरून जर तुम्ही कित्येक आठवडे किंवा महिने कठोर आहाराचे पालन करत असाल. तुमचे शरीर या प्रकारच्या अन्नासाठी तयार नाही, त्यामुळे बहुधा त्यांना त्यातून मुक्त व्हायचे असेल.
   • शरीर सर्व अपरिचित आणि जड अन्न राखून ठेवते. जर, पिण्याच्या रात्रीनंतर, आपण तळलेले चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याचे ठरवले तर बहुधा बहुतेक ते ओटीपोटात जमा होईल.
   • अनेक बार शेंगदाणे किंवा खारट काड्यांसारखे स्नॅक्स देतात. त्यांना आपल्यापासून दूर ठेवा, वाढवलेल्या हाताने, किंवा त्यांच्याकडे पाठ फिरवा.
   • जर तुमच्या मित्रांनी अशा प्रकारे फराळाची ऑर्डर दिली असेल तर त्यांना दृष्टीपासून दूर ठेवा जेणेकरून तुम्हाला मोह होऊ नये.
3. 3 घरी मद्यपान केल्यास, निरोगी स्नॅक्स हातावर ठेवा. जेव्हा तुम्ही दारू पितो, तेव्हा तुम्हाला पटकन भूक लागते. घरी, निरोगी अन्नाचा साठा करणे चांगले आहे जेणेकरून अस्वस्थ स्नॅक्स वापरण्याच्या प्रलोभनाला बळी पडू नये.
   • बदाम स्नॅक म्हणून चांगले काम करतात, म्हणून त्यांना फक्त एका लहान वाडग्यात ठेवा आणि टेबलवर ठेवा.
   • सोयाबीन अल्कोहोलयुक्त पेय, विशेषत: जपानी खाती तांदूळ वोडकासह चांगले जाते.
   • आपण अल्कोहोलला खारट स्नॅक्स पसंत केल्यास, एवोकॅडो सॉससह सेंद्रीय टॉर्टिला चिप्स वापरून पहा. आपण त्यांना पूर्व-शिजवलेल्या आणि नंतर सोयाबीनमध्ये देखील बुडवू शकता.
4. 4 मद्यपानानंतर स्नॅकसाठी पुढील योजना करा. जर तुम्ही संध्याकाळी मित्रांसोबत बाहेर असाल तर तुमचे जेवण आगाऊ तयार करा जेणेकरून तुम्ही रेफ्रिजरेटरवर हल्ला करण्याऐवजी निरोगी आणि पौष्टिक नाश्त्यासाठी घरी परतू शकाल.
   • अल्कोहोलमुळे गमावलेले पोषक पुन्हा भरण्यासाठी झोपण्यापूर्वी फायबर युक्त नाश्ता खाणे चांगले. गरम दलिया किंवा ओटमील हा एक उत्तम पर्याय आहे.
   • उच्च फायबर असलेले पदार्थ पचायला जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे तुम्ही उपाशी झोपणार नाही किंवा सकाळी भुकेले जागे होणार नाही.